10 sovražnikov zdrave hrbtenice

A hrbtenice Je tisto, kar vzdržuje človeško telo. Vsa ta odgovornost zahteva velik napor tega kompleksa kosti, ki se nahaja v predelu hrbta. Čeprav so genetski vzroki pogosto povezani z bolečinami v hrbtu, strokovnjaki trdijo, da bi večino lahko preprečili s preprosto spremembo škodljivih navad.

Ugotovite spodaj, kateri so glavni negativci zdrava hrbtenica.

1? Nahrbtnik

Slabo potreben pripomoček je glavni vzrok za bolečine v hrbtu pri otrocih in mladostnikih. Neustrezni ali ohlapni podporni trakovi in ​​prekomerna teža lahko povzročijo resne poškodbe, kot so raztezanje in poslabšajo dolgoročno držo. Teža ne sme presegati 10% otrokove teže, naramnice pa naj držijo nahrbtnik blizu telesa.


2? Čevelj

Ko gre za bolečine v hrbtu, so prvi obsojenci visoke pete, strokovnjaki pa menijo, da so prenizke pete tudi neprimerne. Idealna obutev ima srednje pete in stopalo trdno drži v njej.

3? Genetika

V primerih hernija diska in degeneracijo hrbtenice, približno 70% incidentov ima genetske vzroke.

4? Debelost

Po mnenju strokovnjakov dva odvečna kilograma telesne teže pomeni 50% večjo možnost za nastanek težav, povezanih s hrbtenico.


5? Fizična neaktivnost

Telesna vadba je poleg tega, da je potrebna za pravilno delovanje telesnih funkcij, pomembna tudi za ohranjanje hrbtenice zdrave. Na primer vadbe, npr. Raztezanje, so dober način za ohranitev težave, še posebej za tiste, ki delajo dolge ure, ko sedite.

6? Starost

Z leti se lahko površina sklepov obrabi, kar povzroči artrozo. Ta bolezen otežuje gibanje prtljažnika in povzroča močne bolečine v predelu hrbtenice.

7? Neenakomerna dolžina nog

Zelo redko je mogoče najti ljudi, ki so popolnoma simetrični. Vendar pa imajo nekateri večje razlike kot druge med obema stranema telesa. Po mnenju strokovnjakov je človek z več kot 30 mm razlike v višini nog precej nagnjen k razvoju bolečine v hrbtusaj se telo samodejno nagiba na eno stran v poskusu kompenzacije razlike.


Za odpravo težave je potrebno uporabiti posebne podplat. Pred njihovo uporabo se posvetujte z ortopedskim kirurgom.

8? Vaja slabo opravljena

Tako kot telesna neaktivnost lahko tudi nepravilno izvajana telesna aktivnost povzroči bolečino. Zato pred začetkom vadbe vedno poiščite nasvet strokovnjaka.

9? Nosečnost

Poleg očitnega vpliva trebušne teže med nosečnostjo se nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, lahko imajo tudi hormonske vzroke. Vložite v fizične vaje za boj proti nelagodju.

10? Stres

Skupni večini ljudi danes stres nagiba mišice v telesu, ki sčasoma stisnejo hrbtenične diske. Bolečino je mogoče preprečiti z razteznimi in sprostitvenimi sestanki za lajšanje stresa.

Poskusite popraviti držo, kadar se spomnite čez dan. Ta navada pomaga razbremeniti pritisk na sklepe. V primeru ponavljajočih se bolečin poiščite zdravniško pomoč. Znal bo najboljši način ukrepanja, da se boste osvobodili težav s hrbtenico.

4 najboljše pisarniške vaje za boljšo držo (Marec 2024)


  • Preprečevanje in zdravljenje
  • 1,230