Ah, vročina! V tem letnem času se zdi, da so dnevi še bolj polni trenutkov s prijatelji in družino. Plaže, zabave in žar se najpogosteje pojavljajo na dnevnem redu, kar pogosto povzroči uživanje dolgotrajnih obrokov, uživanje pijač, napolnjenih s sladkorjem, in mastne hrane.
Da bi zmanjšali posledice vseh teh presežkov, je dietetičarka Marina Donadi sestavila seznam nadomestkov, s pomočjo katerih boste uživali v zabavi in razbijanju kalorij ter vašo poletno prehrano bolj zdravo. Preverite!
1. Različni sladoledi
Ni možnosti: sladoled je vedno prisoten na jedilniku vročih dni. Težava je v tem, da boste na koncu zaužili preveč sladkorja, maščob in kalorij, če boste pogosto obiskovali trgovino s sladoledom. Toda vse ima rešitev! Kako pa je zamenjati sladoled s preprosto možnostjo, ki jo je navedla nutricionistka Marina Donadi? To je bananin sladoled! Izgleda okusno, lahko ga naredite doma in je veliko bolj zdrav! Zrele banane samo nasekljamo, zamrznemo in pretlačimo v mešalniku. Ker ima sadje naravni emulgator, banana dobi kremasto in zelo okusno konsistenco! Potresemo cimet za še bolj poseben dotik.
2. Osvežujoč jogurt
Druga dobra možnost zamenjave sladoleda je, da naravni jogurt pustite v zamrzovalniku in nato premagate s sadjem. Sladoled je okusen in mora izpolniti željo, preden se zatečete v trgovino s sladoledom.
3. Piknik v parku
Nič ni boljšega kot zbrati prijatelje in družino za okusno malico na prostem. Toda, ali lahko ta datum računa na množico sladkega, ocvrtega, kremnega in? kalorij! Če želite uživati v trenutku, ne da bi se izognili dobri prehrani, nadomestite tradicionalne dobrote z zdravimi možnostmi! Lepa sadna solata je okusna in vse gre za vroče dni. Če izberete sezonsko sadje, bodo sladke in vam sploh ne bo treba dodajati sladkorja.
4. Zdrava malica
Namesto tradicionalne popoldanske malice s polnjenimi kruhi, tortami in pitami, kako je s pripravo naravnih sendvičev? Zavitek z rjavim kruhom, naribanim korenčkom in različnimi nadevi: rikota, tunina pašteta, puranje prsi ali zdrobljene piščančje prsi. Sendviče narežite na štiri kose in privoščite okusno popoldansko malico!
5. Predjed dobrega
V nasprotju s splošnim prepričanjem je kokica lahko odlična predjed, dokler je ne spremljajo olje, maslo ali preveč soli. Zelo enostaven način priprave je v mikrovalovni pečici: V stekleno posodo, primerno za to pečico, dodajte 5 žlic kokic s 5 žlicami vode in malo soli. Pokrijte s plastičnim ovojem, luknje izpnite iz pare in postavite v mikrovalovno pečico pri visoki moči za približno 6 minut (ali dokler ne vidite, da se neha porušiti). In to je to! Tu je okusen prigrizek iz polnih ogljikovih hidratov z veliko vlakninami za domači film.
6. Naravna osvežitev
V vročih dneh je hidratacija bistvenega pomena. V teh časih mnogi iščejo brezalkoholne pijače ali kanistrske sokove. Ker to zagotovo niso najbolj zdrave možnosti. Škatlasti sokovi imajo lahko toliko sladkorja kot soda. Celo lahke različice so napolnjene z barvili, konzervansi in sladili, polnimi nevarnosti za zdravje. Kako je torej nadomestiti z naravnimi sokovi? Nekateri sadeži se celo odpovedo uživanju sladkorja! Kokosova voda je tudi okusna in zelo hranljiva možnost, da nadomestite industrializirane sokove in ohranite telo hidrirano.
7. Lahka žar
Je v vročih dneh poln koledar zabave ob bazenu? To lahko pomeni veliko presežkov. Za vedite, da je možno narediti svoj jedilnik bolj zdrav! Možnost, ki jo navaja nutricionistka Marina Donadi, je izdelava zelenjavnih kabuhov. Zelo okusne so kuhane na žaru in so veliko lažje možnosti kot meso. Pripraviti ga je enostavno: na nabodalo nadomestite kocke bučk, čebulo, paradižnik, jajčevce ali karkoli zelenjave. Olupite jih z olivnim oljem in po okusu začinite s soljo in poprom. Potem ga le odnesite na žar in počakajte, da postane mehko in zlato.
8. Lahek prigrizek
Ali lahko prigrizke, kot so arašidi in čips, nadomestite korenčkove palčke z limono? okusna možnost z zelo malo kalorij! Korenje preprosto nasekljajte na palčke in jih potopite v stisnjeno mešanico limone, sol in malo vode.
9. Beach Cocktail
Osvežilnim koktajlom se v vročih dneh težko upiramo, vendar kozarci za pitje lahko dodajo veliko kalorij.Če želite prihraniti nekaj kalorij, poskusite kondenzirane mlečne šalke nadomestiti s sadjem samo s sadjem. Rafiniran sladkor zamenjajte tudi s sladilom.
10. Kremna sladica
Želatina, sestavljena predvsem iz vode, je odlična izbira za poletje. Kako torej zamenjati to hiperkalorično sladico z okusnim lahkim receptom želeja? Samo raztopite paket prehranske želatine vašega najljubšega okusa v 250 ml vrele vode, počakajte, da se popolnoma ohladi, in pretlačite v mešalniku z 2 lončki navadnega nemastnega jogurta. Počakajte, da zamrznete in končali ste! Imeli boste zdravo in okusno sladico!
Kaj ste pomislili na zamenjave? S temi idejami lahko uživate v poletju, ne da bi zapustili dieto. Dobra zabava!
Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)
- Dieta, fitnes, vitko, poletje
- 1,230
