10 nasvetov za srečo po znanosti

Vsak dan se odločate in sprejemate majhne odločitve, nekatere pa se zdijo povsem pozabljene na vaše zdravje in srečo. Toda veliko tega, za kar se odločite v vsakdanjem življenju, lahko dramatično vpliva na to, kako se počutite psihično in fizično. Če ste že opazili, da vam je nekaj teh težav zapletlo življenje, preverite teh 10 nasvetov za srečnejše in bolj zdrave s spremembo nekaterih navad:

  1. Imejte globlje povezave
    Človeška izkušnja temelji na povezovanju z drugimi ljudmi, navsezadnje daje vrednost in smisel našemu življenju. Raziskave kažejo, da so ljudje z močnimi socialnimi vezmi bolj zdravi in ​​imajo manjše tveganje za smrt. Poleg tega imajo večjo življenjsko dobo in manjše tveganje za nastanek raka. To velja za poroko, družino in prijatelje. Ne bojte se predati. Veze in povezanost so bistvenega pomena za zdravo in srečno življenje.
  2. Ne sedite okoli cel dan
    Sedenje pred zaslonom televizorja ali računalnika poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in smrt, tudi če telovadite! Raziskava je bila izvedena z 240.000 udeleženci, ki so imeli navado sedeti vsak dan več ur, in še en obrok, ki ni imel enakega običaja.
  3. Nehajte dihati

    Dihanje je kot hrana za telo in um. Poskusite si vzeti vsaj 15 minut svojega dneva, da boste sedeli in dihali. Meditacija skupaj s pravim dihanjem zmanjšuje tesnobo, izboljša vašo kakovost življenja, poveča imunski sistem in posledično uravnava vaš spanec. Želite boljši razlog, da si odpočijete dan?

  4. Postanite član katere koli skupnosti
    Poiščite religijo, doktrino ali celo skupino, kjer lahko komunicirate in izmenjate ideje z drugimi. Ta praksa vam lahko pomaga zmanjšati stres in skrbi in je lahko veliko okno za nova prijateljstva.
  5. Ne prezrite svojih ustvarjalnih sposobnosti.
    Ustvarjalno izražanje zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni in krepi vaše zdravje in dobro počutje. Študija s Harvard School of Public Health je med drugim pokazala, da umetnost na primer pomaga zmanjšati stres in tesnobo, poveča pozitivna čustva in zmanjša verjetnost depresije. Druga študija, ki je bila objavljena v Journal of Medicine Biobehavioral, je pokazala, da ustvarjalno pisanje izboljšuje odziv imunskega sistema bolnikov z virusom HIV.
  6. Ne preživite ves dan v zaprtih prostorih
    Raziščite svet okoli sebe? tudi če to pomeni, da potujete nekam lepo, ali pa samo pohodite v svojo soseščino. To vam bo ponudilo široko paleto prednosti za vaše telo in um. Za začetek bodo prednosti sončne svetlobe odtehtale negativne učinke umetne svetlobe, ki smo je vajeni. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so skupinski izleti pravi načini zdravljenja, saj spodbujajo hujšanje in povečujejo razpoloženje, samozavest in samozavest. Živite več na prostem!
  7. Porabite manj in ustvarite več

    Prispevek je bistven za polno in srečno življenje. Svoje življenje pogosto preživimo v svetu okoli nas, ne da bi ga ustvarjali. Živimo sedeče življenje in jemo pasivno, kar nam ne omogoča, da bi kaj ustvarili, samo da bi absorbirali že narejeno. Zato si pripravite svoj obrok, ne da bi ga pojedli ali ga kupili pripravljen. Poskusite se naučiti, kako narediti svoja oblačila ali če je to pretežko, naredite kak preprostejši predmet. To bo spodbudilo vašo ustvarjalnost, zmanjšalo stres in razpadlo, porabili boste manj denarja.

  8. Sodelujte s tem, kar vam je všeč
    Prekomerno delo je lahko nevarno. Na Japonskem ljudje, ki umrejo zaradi psihičnih težav zaradi dela, imajo celo oznako: "karoshi", kar dobesedno pomeni "smrt zaradi prekomernega dela". Dejavniki, kot so nepredvidljivi premiki, napetost, nesoglasje s šefom ali sodelavci in občutek podcenjenosti, so škodljivi za vaše zdravje. K težavi prispeva tudi nadurno delo: bolj verjetno je, da ima izvajalec koronarno srčno bolezen.
  9. Ne jejte sami
    Po besedah ​​Briana Wansinka, Cornellovega profesorja in avtorja knjige Mindless Eating, ko ljudje jedo sami, je večja verjetnost, da bodo jedli. Poleg tega se prehrana tudi spreminja, saj ljudje navadno jedo manj sadja in manj zdravih obrokov. Zdi se, da se ljudje trudijo, da bi se dobro prehranjevali, ko so sami.
  10. Verjemite, da ste vredni zdravja, sreče in ljubezni.
    Ko želite začeti projekt, je prvi korak k njegovemu doseganju, da se prepričate, da si zaslužite leteti visoko. Ne pustite, da vas strah, negotovost ali celo sram preprečijo, da bi preizkušali nove ali drzne stvari, po vaši presoji.Ko si prizadevate in zasledujete pogumne cilje v prepričanju, da si jih zaslužite (in jih boste dosegli), boste morda nad rezultati presenečeni.

Dragi sosedje: Luka se žrtvuje za znanost (S03E34) (Marec 2024)


  • 1,230