100 brez laktoznih receptov za zdrava, okusna obroka

Imate laktozno intoleranco? No, kako ste prišli do te zgodbe, ali je mogoče, da je odgovor pritrdilen? ali morda poznate nekoga, ki ne prenaša. Če gre za novo sliko, velja omeniti, da je glavna skrb za zdravje in dobro počutje intoleranta s hrano.

? Glavna previdnost je dokončno izključiti mleko in njegove derivate iz menija. Prav tako je nujno upoštevati označevanje živil, ki lahko vsebujejo laktozo ?, poudarja Alice Amaral, strokovnjakinja za prehrano.

Na začetku je lahko ukvarjanje s hrano izziv. Toda kdo pravi, da ni enako okusnih alternativ za zamenjavo mleka? Vsakdo, ki se šele začne prilagajati novemu meniju, bo morda presenečen ugotovil, da so možnosti številne, cenovno dostopne in jih je enostavno vključiti v prehrano.


Obstajajo možnosti rastlinskega mleka, kot so mandljevo, kostanjevo, yam, kvinoja, arašid, makadamija, riževo in kokosovo mleko. So zdrave, okusne in koristne možnosti za telo ?, predlaga nutricionistka.

Več o tem: poznajo vse prednosti kokosovega rastlinskega mleka

Preberite še: Alergija na kravje mleko na beljakovine: praktični nasveti in recepti


Poleg tega lahko preživite čas brez laktoze dobro za tiste, ki v resnici ne prenašajo. "Svojim pacientom predlagam, da določen predmet odstranijo iz hrane in opazujejo. Mnogi so presenečeni nad koristnimi rezultati izločanja določenih živil ?, pravi dr. Alice.

Nato daste 100 popolnoma brez laktoznih receptov, ki jih je treba pripraviti in zaužiti v različnih obdobjih dneva. Ima jed za vse okuse: mesno, vegetarijansko, vegansko in brez glutena. Ampak, pozor! Če ste alergični na mlečne beljakovine, nekateri od teh receptov morda niso primerni za vašo prehrano, zato pazite na sestavine.

Recepti za testenine

1. Rezanci iz breskove palme z bešamel omako: brezglutenska in popolnoma veganska jed s testeninami brez glutena. Bechamelova omaka? kaj je bela omaka? Narejeno je z mlekom iz brazilskih oreščkov, sam recept pa vas nauči, kako to mleko narediti doma. S pripravljenim mlekom priprava jedi traja približno 30 minut.


2. lazanje, bolonjez z belo omako in špinačo: Poleg tega, da nimate laktoze, je to recept brez glutena? Testenine z lazanjo so narejene iz kasave. Jed združuje dve vrsti omake, špinačo, mocarelo in šunko. Namig je združiti plasti v sestavi, eno iz bele omake in eno iz bolognese omake.

3. Vegetarijanska pica: Ta pica je brez glutena, brez laktoze, vegetarijancev in jajc! Testenine so narejene iz pirenih zrn ali krompirja z riževo moko. Za pokritje so uporabljene sestavine buča, gobe, oreščki makadamije, česen in timijan.

Preberite še: 25 okusnih receptov brez glutena za zajtrk, kosilo in večerjo

4. Chia kruh: Odlična alternativa zamenjavi sirarskega kruha! Ta recept ne vsebuje glutena in ne uporablja sestavin živalskega izvora. Testo se pripravi s kasavo, chia, špricerji in olivnim oljem. Če želite rumeneti, je skrivnost uporaba kurkume.

5. Pinjoni njoki: Je v tem receptu osnova za testenine z njoki testenine (olupljena, kuhana in zdrobljena), sladka maniokova moka, amarantova moka in čičerikova moka? oboje lahko nadomestimo z riževo moko. Za prilogo je predlog tradicionalna paradižnikova omaka z dodatkom gob.

6. Špageti karbonara: Ljubitelji slanine bodo to jed odobravali. V receptu se špageti brez glutena kombinirajo s slanino, jajci in domišljijskimi začimbami. Priprava je preprosta in ne traja veliko časa, idealna za naporne dneve in hitre obroke.

7. Rezanci iz bučk: Preprost in praktičen, ali ta recept zahteva le eno glavno sestavino? tikvice. V času priprave samo dodajte zelenjavno juho, olivno olje in vodo v majhnih količinah. Za spremljanje izberite omako po svoji izbiri.

8. Cannelloni: Ta jed poleg tega, da ne vsebuje laktoze, vsebuje brez glutena in jajc. Testenine Cannelloni so narejene iz riževe moke; Navedeni nadev je špinača, korenje in bučke. Za omako ločite paradižnik, česen, čebulo in rižev žele.

Preberite še: Zdravo prehranjevanje: navade in recepti za boljše življenje

9. Yam Nnocchi: Ta recept, narejen iz yam in riževe moke, ne vsebuje laktoze ali glutena. Omaka, ki spada k testeninam njoki, je omaka s pesto, ki jo je prilagodil Bela Gil, z baziliko in kostanjem.

10. krompirjevi njoki Baroa: Ta recept je še ena alternativa testeninam z njoki, ki uporabljajo krompir iz baroe, krompirjev škrob in jajca. Predlagana omaka vzame paradižnik, bučke, čebulo in peteršilj.

11. Lažni špageti iz bučk in korenja: Ta recept je zelo hiter in praktičen za pripravo. Potrebne sestavine so korenček in bučke, narejene v trakove, ki posnemajo špagete. Omaka, ki jo spremljate, je morda vaša želja; Recept predlaga tradicionalni paradižnik z baziliko.

Dnevni recepti za jed

12. Funkcionalni salpicão: Ta piščančja salpica je brez glutena ali laktoze in je polnjena z zelenjavo. V receptu so uporabljeni korenček, stebla zelene, oljka, jabolko, orehi in suha marelica. Začimba je tudi čedna, z limono, olivnim oljem, peteršiljem, zelenim poprom in gorčico.

13. Srce palmove enolončnice: To je veganski recept. Mokeka je narejena iz palmovih src, paradižnika, rumene paprike, rdeče paprike in kokosovega mleka. Začimba je čista in priprava traja največ nekaj minut.

14. Piamontejski riž z bešamel omako: Ta recept je brez glutena in laktoze. Omako pripravimo z riževo moko in mlekom, začinimo z olivnim oljem, soljo, poprom in muškatnim oreščkom. Za riž preprosto dodajte šampinjone in smetano iz riža ali soje k že kuhanemu rižu. Predlog je, da jed postrežemo z medaljonom v omaki iz lesa.

15. Puree iz sladkega krompirja: Brez laktoze in glutena ta pire vsebuje sladki krompir, česen in gorčico. Priprava je preprosta in hitra, jed pa lahko postrežemo ob spremljavi po vaši izbiri. Predlog recepta je por omleta.

16. Piščančji zalogaj: Ta zaloga je narejena iz pire krompirjeve salse, nadev pa je piščanec z paradižnikom, zelena začimba in paprika. Kot alternativo krompirju peteršilja lahko uporabite krompir, kasavo, sladki krompir ali bučo. Pri polnjenju je vredno staviti tudi na druge mesnine ali vegetarijanske možnosti.

17. pire veganski krompir: Ta recept ne vsebuje nobene sestavine živalskega izvora, pripravljen je le s krompirjem, olivnim oljem in začimbami. Ali lahko kot predlog, da jed spremenite, lahko v recept dodate drugo zelenjavo? Špinača, korenje in brokoli spadajo med možnosti.

18. Korenjevo sufle: Veganski in brezglutenski recept, sufle je narejen iz korenja, riževega mleka, paradižnika in koruznega škroba. Jed je lahka in barvita, zaradi česar je privlačna alternativa otrokom, ki ne prenašajo laktoze.

19. Ribji file v kokosovi mlečni omaki: Drugačna je možnost za tiste, ki imajo radi ribe in želijo spremeniti pripravo. Omaka je narejena iz kokosovega mleka, paradižnika in čebule. Riba je na žaru in nato skupaj z omako popeče do rjave barve.

20. Kremna juha iz manioke: Ta juha povzroči zelo kremasto juho. Glavne sestavine so manioka (ali baroa krompir), kokosovo mleko in lanena moka? Slednji se uporablja za zmanjšanje glikemičnega indeksa manioka. Tisti, ki se želijo dopolniti z mesom, se lahko odločijo za slanino ali klobaso.

21. Piščančji file z omako: Omaka v tej jedi je nekaj, kar nadomesti tradicionalno belo omako, narejeno z riževim mlekom in koruznim škrobom. Ker je omaka veganska, lahko vsak, ki želi povsem veganski obrok, piščanca nadomesti z zelenjavnim.

22. Koruzna krema: Koruzna krema je odličen dodatek k okusu vsakodnevnih jedi. Recept brez laktoze združuje koruzo z olivnim oljem, vodo in ovseno kašo. Priprava je preprosta in traja približno 15 minut.

23. Omlet: Odlična alternativa variranju ene najpogostejših jedi vsakdanjega življenja. Recept vključuje riževo moko, rdečo in zeleno papriko, peteršilj in paradižnik. Priprava je hitra, polnjenje pa lahko prilagodimo svojemu okusu ali sestavinam, ki so na voljo v omari.

24. Funkcijski zrezek Parmigiana: Ta recept nadomesti tradicionalno pšenično moko s kombinacijo riževe moke in amaranta ali kvinoje. Rezultat je hrustljavo in zdravo meso. Recept dobro deluje tudi tako, da rdeč mesni zrezek zamenjate s piščancem.

25. Piščančji piščančji file: brez laktoze, glutena ali jajc ta recept daje okusno jed v kruhu. Glavne sestavine poleg piščanca so riževo mleko, riževa moka, drobtine brez glutena in? Jajce? Laneno seme

26. piščančji fricassee: kremna in hitro pripravljena jed. Kot nadomestek kisle smetane se odločite za sojino ali riževo smetano. Recept dopolnjujejo oljke, zelena koruza, sveža zelišča, čebula in druge začimbe.

Stroganoff s kokosovim mlekom: Kokosovo mleko je odličen nadomestek tradicionalne smetane z receptom, okus pa končnemu rezultatu doda drugačen zvitek. Da je jed popolnoma veganska, je ena ideja izmenjava piščanca za palmova srca.

Recepti za hitre prigrizke in slane pite

28. Cassava kroglice s piščancem: zelo hiter in praktičen, ta recept zahteva le kuhano kasavo, nasekljan piščanec, začimbe in zelišča po okusu. Jed je pečena in jo lahko postrežemo kot prigrizek z nekaj spremljajoče omake.

29. Šampanjski piškotki: Piškotki so odlični za serviranje v hitrih prigrizkih čez dan. V receptu so uporabljena jajca, sladkor in moka.Kdor želi brezglutensko možnost, lahko uporabi mešanico riževe moke, krompirjevega škroba in sladkih špricerjev.

30. Cela Quiche: Za kvašeno testo izberite čičerikovo moko, ovseno kašo ali kosmičen amarant. Ali je predlagana nadeva iz štirih sirov? vse možnosti brez laktoze. Obstajajo tudi predlogi za nadev srca s palmo s špinačo ali por. Rezultat je lepa in okusna jed, ki ujame oko na mizi.

31. Funkcionalna slana: Znana tudi kot soljena maromba, ta jed vsebuje sladki krompir, nastrgan piščanec, kvinojo ali amarant, chia in biomaso zelene banane. Tisti, ki imajo raje, lahko sladki krompir nadomestijo za navaden krompir ali kasavo.

32. Bobnasta palica: Brez glutena, brez laktoze in jajc. Testo te palčke je krompir z riževo moko. Nadev je piščanec, toda kdor želi vegansko jed, lahko meso nadomesti z zelenjavo. Da bi bil recept še bolj zdrav, bi raje spekli bobnič ali ocvrt? testo je enako hrustljavo.

33. Zelenjavno sufle: Skrivnost uspeha tega recepta je sledenje pripravam v fazah. Med uporabljeno zelenjavo spadajo bučke, koruza in grah, dodajo pa se lahko tudi drugi brokoli, paradižnik in cvetača. Moka, ki se uporablja, je riž, mleko pa rastlinsko.

34. Sirni kruh brez laktoze: pripravite se na sirni kruh brez sira! V receptu se mešajo sladki škrob, kisli škrob in krompir, zaradi česar so zvitki, ki morda ne nosijo sira, vendar so enako okusni. Priprava je preprosta in praktična.

35. Majoneza: Brez mleka, brez soje in brez jajc, ta recept je odlična alternativa za spremljanje različnih prigrizkov in jedi. Glavne sestavine so riževa moka, streli ali koruzni škrob, olivno olje, kis in limonin sok. Je priprava precej preprosta? Samo zadiši vse v mešalniku.

36. Domač bar: Zdravejši in cenejši kot nakup že pripravljene žitne palice, to je dobra možnost prigrizkov, ki jo nosite v torbi. Sestavine so banana, kokosova moka, kokosovo olje, indijski omaki in dehidrirani kokos. Bar traja dva do tri dni.

37. Skuta s pasto s sušenim paradižnikom: Priprava tega recepta je zelo enostavna, samo vse sestavine pretepajte v mešalniku. Za izdelavo boste potrebovali skuto brez laktoze, paradižnike, čebulo in peteršilj. Za spremljanje je vredno uporabiti korenje in zdravico.

38. Svež veganski kostanjev sir: Odličen recept za sir brez laktoze in brez živalskih izdelkov! Sestavine so oreščki, agar, limona, voda in začimbe po okusu. Sir traja pet ur v hladilniku, da pride do točke in videz je lep.

39. Piščančja pita: testo te pleskavice je popolnoma vegansko, z uporabo "jajca"? lanenega semena, riževe moke in krajšanje. Predlagani nadev je piščanec, vendar ga lahko nadomestimo z drugimi alternativami. Recept daje 22 pite, ki jih lahko zamrznete in nato segrejete v mikrovalovni pečici ali pečici.

40. Veganska sojina pašteta: Ta pašteta se pripravi s sojinim mlekom in veliko količino olivnega olja ali olja, dokler ne doseže prave točke. Ali se osnova ujema z različnimi dodatki? korenje, suh paradižnik, olive, česen, zelene začimbe.

41. Puranski pire, puranje s polnozrnatimi piškoti: Ta recept za slane piškote je odličen za lep in precej privlačen popoldanski prigrizek za otroke. Alternativa brez laktoze je sojina smetana, ki se uporablja v piškotni testo. Recept daje 12 enot.

42. Sir makadamije: Je makadamski sir veganski in ali oreški iz makadamije niso edina možnost? Uporabite lahko tudi mandlje, yam, oreške ali para. Za okrepitev okusa je vredno uporabiti kurkumo, semena (buče, sončnice ali sezam) in začimbe na splošno.

43. Lahka pita: Glavne sestavine za testo za lončke za pitje brez glutena in laktoze so čičerikova moka, sojine vlaknine in sladki škropivi. Predlagani nadev je kremni piščanec, vendar ga lahko nadomestite z drugimi možnostmi.

Recepti za sladko pito

44. Črna gozdna torta: Ta torta ne nosi nobenega mleka, ampak nadomešča potrebo po tekočini z vodo in pol ducata jajc. Namesto čokolade je torta narejena s kakavom v prahu. Recept tudi ne jemlje glutena, priprava pa je preprosta in praktična.

45. Koruzna in kokosova torta: Ta jajček poleg jajc jemlje olje in vodo ali kokosovo mleko. Predlog, da je jed tudi brez glutena, je uporaba riževe moke. Če pustimo torto še lažjo, recept je sladilo kot nadomestek sladkorja.

46. ​​Korenčkova torta: Za testenine (brez glutena) so sestavine riževa moka, korenje, jajca, olje in rjavi sladkor. Priljubljena čokoladna prevleka, ki pogosto prihaja s korenčkovimi kolači, je narejena iz sojinega mleka, kakava v prahu, koruznega škroba in rjavega sladkorja. Čas priprave ne doseže ene ure.

47. Čokoladna torta: To je tradicionalna čokoladna torta, brez laktoze, brez glutena in jajc. Uporabljena moka so laneno seme, riž in koruzni škrob. Da bi dali ligi, je razlika v receptu kuhani sladki krompir. Kot nadomestilo za jajce preprosto navlažite eno žlico lanene moke v tri žlice vode.

48. Koruzni in koruzni kolač: Tudi ta torta ne vsebuje glutena. Recept jemlje koruzo, koruzno moko, kokosovo mleko in nariban kokos. Za pripravo vse sestavine preprosto pretlačite v mešalniku in pecite, dokler ne dosežete pravega pomena.

49. Sladoledna torta z mehkim brisačkami: Riževa moka, krompirjev škrob, kokosovo mleko, sladki škrob in nariban kokos so ključne sestavine v testo te torte. Sirup je narejen iz kokosovega mleka, sojinega mleka in sladkorja. Za dopolnitev je nasvet, da koščke pečenega kolača prelijemo v sirup in nariban kokos, preden ga damo na led.

50. Madžarska rezina: Glavni za ta recept je kokosovo mleko, ki ga uporabljamo v testo, nadev in sirup. Čeprav je treba tri faze recepta narediti ločeno, je priprava še vedno precej praktična in ne traja veliko časa.

51. Pita pasijonka: Poleg tega, da ni laktoze, je ta pita brez sladkorja! Glavna sestavina je pasijonka, osnova je iz arašidovega masla, uporabljeno mleko je kokosovo olje, za okus pa lahko uporabite sladilo.

52. Krušna koruzna torta: Ta recept je enostaven za pripravo v manj kot desetih minutah in je idealen za hitre grižljaje ali ko ste zadeli tisto "sladko lakoto". Glavne sestavine so kokosovo mleko, zelena koruza in koruzna moka.

53. Dober fit piškotek: Odlična alternativa precej zdravim sladkarijam, ti piškotki ne vsebujejo glutena, laktoze, sladkorja in olja. Za izdelavo boste potrebovali avokado, banano, rozine, koruzni škrob, cimet, zdrobljen kokos in oreščke.

54. Koruzna torta: Namesto uporabe moke ali zelene koruze ta recept (brez glutena) vzame koruzo. Mleko je kokosovo, poseben pridih pa je dodatek koromača. Priprava je preprosta in traja približno 50 minut.

55. Jagodna pita s hrustljavim drobtinim prelivom: Ta pita ima tri plasti. Prvo je testo za torto, drugo je jagodni nadev in zadnje je preliv sladkih drobtin. Čeprav je brez laktoze in sadja, je zelo sladek recept z veliko sladkorja.

56. Pomarančna, jogurtova in semena polenta: To je recept za odmikanje od tradicionalnih okusov tort. Glavne sestavine so riževa moka, polenta, sončnična in chia semena, pomaranča, med in jogurt brez laktoze. Jogurt lahko nadomestimo tudi s sojino smetano.

57. Torta z bananinimi oreščki: Ta torta, ki je tudi brez glutena, vsebuje moko iz brazilskih oreščkov, rastlinsko mleko, banane in cimet. Preliv je karamelni sirup, narejen s sladkorjem demerara in vodo.

58. Jagodna in kokosova torta: Za ta recept boste potrebovali jagode (olupljene v zelo debelem soku) in kokosovo mleko. Predlog sirupa je precej preprost, narejen je s sladkorjem in istim sadnim sokom, ki ga uporabljamo v testo.

59. Čokoladni polnjeni muffin: Muffini so brez glutena, brez laktoze, jajc in brez soje. Uporabljeno mleko je riž, moka pa mešanica krompirjevega škroba, sladke moke in riževe moke. Če želite napolniti, pred peko preprosto vstavite majhen košček čokolade brez laktoze v vsako skodelico za muffine.

60. Kremna jabolčna torta: Ta okusna torta poleg okusne obljublja tudi poseben vonj. Glavne sestavine so riževa moka in mleko, jabolko, med, datlje, cimet, klinčki, ingver in vanilijeva esenca. Bodite pozorni na korake pri sestavljanju.

61. Čokoladni Brownie: Ta recept ne vzame nobene vrste mleka. Za testo boste potrebovali olje, riževo moko, sladko moko in kakav v prahu. Za dodaten okus uporabite orehe ali lešnike po okusu. Rezultat je zelo mehko testo.

62. Vegan vaniljeva piškota: piškotno testo vsebuje jabolčni pire, vanilijo, riževo moko, škrob in olje. Kot naslovnica je predlog kostanjeva zmrzal. Recept daje 12 enot.

63. Osnovna bela torta: najosnovnejši kolač v različici brez laktoze. Uporabljeno mleko je kokosovo oreho in še vedno obstaja možnost zamenjave navadne pšenične moke, da recept postane brez glutena. V času serviranja so lahko sadje, želeji in prelivi odlični dodatek.

64. Paprika z pomarančnim sirupom: Recept je precej preprost in zahteva malo sestavin; Glavni sta oranžni in koruzni škrob. Priprava tako testenin kot sirupa je enostavna in praktična. Celoten postopek traja približno 40 minut.

65. Tingling torta: Za ta recept boste potrebovali granulirano čokolado brez laktoze. Pomožne snovi so rastlinsko mleko, riževa moka, krompirjev škrob, jajca in olje. Pred odmotavanjem počakajte, da se torta popolnoma ohladi.

66. Gola torta: Testo za torto je rjava in čokolada, za sladkanje pa uporabimo sladkor demerara.Pomanjkanje mleka nadomestimo z vodo, oljem in jajci. Za nadev je predlog sojin mlečni bombon.

67. Rojstnodnevna torta: Predlagano mleko je mandljevo mleko, testo za torte pa je tudi brez glutena. Nadev je zelo preprost recept kondenziranega kondenziranega mleka, ki uporablja samo kokosovo mleko in rjavi sladkor. Preliv je čokoladni ganache z biomaso zelene banane.

Recepti za sladico

68. Palačinka iz ovsene kaše: Je z rastlinskim mlekom, ovsenimi kosmiči in lanenimi semeni nadomeščena jajca zelo preprost pripravek? samo zmešajte vse sestavine in v ponvi prepražite palačinke. V času serviranja je predlog, da posodite krožnik medu in borovnic.

69. Čokoladna sladica: Dobra izbira za tiste, ki si želite nizkokalorične sladice brez laktoze. Ta recept zahteva le kakav v prahu in avokado. Kdor se želi sladkati več, lahko to stori z medom, agavo ali sladilom.

70. Romeo in Julija: Za izdelavo sira boste potrebovali orehe, tapioko, ghee, sol in nekaj kapljic limone. Guava žele je narejen s agar-agarjem in guava sokom. Ta sir lahko uporabimo celo kot nadev za druge jedi, konsistenca je kremnega sira.

71. Kremna krema: Šaljivec v svetu sladic, sladoledne smetane lahko služi kot spremljava tortam, pite in drugim več sladkarijam. Različica brez laktoze vključuje kokosovo mleko, koruzni škrob, vanilijo, rumenjake in sladkor.

72. Domači vaflji: vsi, ki imate domač proizvajalec vafljev, bodo uživali v tem receptu brez glutena in brez laktoze! Poleg mleka brez laktoze testo vsebuje moko brez glutena, laneno moko in kokosovo olje. Recept lahko še vedno spremenite v čokoladni vafelj, tako da dodate žlico kakava v prahu.

73. Ovsena kaša: Ta recept je zelo praktičen, prinese eno samo porcijo in je idealen za pripravo hitre sladice za vsakdanje življenje. Za izdelavo boste potrebovali sojino mleko, med in kosmičen oves. Predlog je, da postrežemo skupaj z narezanim mangom.

74. Poljubljanje: Brez sladkorja je ta poljubni recept sladkan s sadjem. Sestavine so datlji, kokosovo mleko in nariban kokos. Recept daje 12 sladkarij in jih lahko hranimo v hladilniku do tri dni.

75. Mousse s pasijonko s čokolado: Mešanica brez aromatične želatine, pasijonkega sadnega soka, riževe kisle smetane in kondenziranega sojinega mleka povzroči kremast in dosleden mus. Za hrustljav preliv stopite čokolado brez laktoze.

76. Želatinski mousse: Ta mousse je dobra zamenjava za Danoninho. Sestavine so jagodna aromatizirana jagoda, voda, sojino kondenzirano mleko in sojina smetana. Okus želatine lahko spremenite celo za različne sladice.

77. Bučna polnjena s kremno kokado: drugačna sladica, ki izgleda lepo in hitro? Skupna priprava traja približno 30 minut. Za izdelavo boste potrebovali buče, zdrobljen kokosov olje in kokosovo mleko.

78. Sanje: Sanje so narejene s sojinim mlekom, sladko moko in riževo moko. Pri cvrtju testa morate paziti, da ima obliko pravo obliko in postane zlato rjava. Ko je ocvrt, je nasvet, da ga potresemo s sladkorjem in cimetom.

79. Čokolada Petit gateau z arašidovim maslom: Za pripravo te jedi boste potrebovali čokolado brez laktoze in arašidovo maslo. Rezultat je zelo kremast petit prehod, ki ga lahko zamrznete do en mesec in segreje v mikrovalovni pečici.

80. Čokoladna lešnikova krema: Ta krema je narejena iz rastlinskega mleka, stopljene čokolade in lešnikov. Dobra izbira je jesti čisto, dopolnjevati sladice, na primer polnjenje ali preliv, in jesti s kruhom, tapioko ali piškoti.

81. Funkcionalna kremasta Hominy: Hominija je narejena s kokosovim mlekom in še vedno jemlje zeleno bananino biomaso za povečanje hranilne vrednosti jedi. Je priprava zelo preprosta? Vse sestavine preprosto zavremo in vremo 20 minut.

82. Gratin cocada: Za izdelavo te kokade boste potrebovali le štiri sestavine? sojino mleko, zdrobljeni kokosov olje, rastlinska smetana in kondenzirano sojino mleko. Priprava traja nekaj več kot 20 minut, recept pa daje šest obrokov.

83. Otroška noga: Ta recept je zelo praktičen in zahteva le rjavi sladkor, arašide in sojino mleko. Skrivnost velikega otroškega stopala je biti pozoren na kuhanje, da dosežemo idealno točko.

84. Jagodni makaron: Če želite narediti to sladko, značilno za francosko kuhinjo, se pripravite na številne korake. Seznam sestavin za testo in nadev je obsežen; Mlečne derivate nadomeščajo sojini proizvodi. Rezultat je lep, privlačen in okusen bonbon.

85. Naravni sladoled: Za pripravo tega sladoleda boste potrebovali le dve sestavini in mešalnik.Osnova je zamrznjena banana, predlagani okus pa je malina (tudi v zamrznjenem sadju), vendar je možno banane premagati s kakavovim prahom, da dobimo čokoladni sladoled ali spremenimo sadje. Enostavno in hitro.

86. Kondenzirano kokosovo mleko: Nujna sestavina mnogih receptov, kondenzirano mleko lahko močno pogrešate laktozno intoleranco. Ta recept uči, kako sladkarije narediti s kokosovim mlekom in sladkorjem, mešanjem in mešanjem do potankosti.

87. Churros: Ta testenina churros ne vsebuje glutena ali laktoze. Če želite dobiti pravo obliko, uporabite torto z zvezdicami. Recept daje deset churros, indikacija pa je, da jih zaužijemo kmalu po cvrtju.

88. Puding brez mleka: Za puding brez mleka je potrebnih pol ducata jajc, kokosovo mleko in sladkor. Da ne bi imeli okus jajca, je nasvet, da rumenjake ločite in jih presejete, preden jih pomešate z drugimi sestavinami. Sirup je narejen samo s sladkorjem in vodo.

89. Pave čokolade dulce de leche: Za to jed boste potrebovali sojino mleko, sojino ali riževo smetano, sojino mleko, rožič in kondenzirano sojino mleko. Je recept razdeljen na štiri dele? smetana, sirup, polnjenje in preliv.

90. Brigadir brez kondenziranega mleka: Ta brigadirjev recept je brez laktoze, brez glutena in brez jajc. Sestavine so sojino mleko, kakav v prahu, temna čokolada, rastlinska smetana in sladkor.

91. Medenjaki: Ta recept daje od 24 do 30 medeno zvitkov, odvisno od velikosti vsakega piškotka. Za pripravo sladkarij brez glutena in laktoze boste uporabili kokosovo mleko, mandljevo moko, kakav v prahu in medenjake.

Recepti za pijačo brez laktoze

92. Veganski čokoladni smoothie: Za ta smoothie boste potrebovali banane, borovnice, kakav v prahu in mandljevo mleko. Recept je super zdrav in narediti je treba, da vse sestavine pretepemo v mešalniku. Donos je dve skodelici.

93. Prašek za kapučino: Mešanica je odlična, če imate vedno pri roki skodelico kapučina, s hitro in priročno pripravo. Različica brez laktoze meša mešanico v prahu s kakavom v prahu, instant kavo, sodo bikarbono in cimetom.

94. Domači grški jogurt: Za pripravo grškega jogurta doma imate samo mleko in navaden jogurt brez laktoze. Pomembno je, da mešanica počiva v hladilniku približno šest ur, da jogurt pridobi konsistenco.

95. Veganski jagodni mlečni kolač: Sestavine tega mlečnega kolača so jagode, mandlji, voda, led in sladkor. Prvi korak je, da ločite mandljevo mleko, nato dodate jagode in sladkate. Recept prinese liter.

96. Vroča čokolada brez laktoze: Vročo čokolado pripravimo z rastlinskim mlekom, kakavom v prahu in sladkorjem. Če želite pijači dodati hranilno vrednost, je nasvet tudi uporaba biomase iz zelene banane ali riževe moke.

97. smoothie iz jagod in banan: Sojino mleko, jagoda, banana, med in cimet naredijo ta recept zdrav, barvit in odličen napitek, ki ga pijemo hladno.

98. Smoothie iz banane in ananasa: Za izdelavo tega smoothieja boste potrebovali rastlinsko mleko, ananas, banano (po možnosti zamrznjeno) in vanilijevo esenco. Za sladkanje lahko uporabite med, agavo, sladilo ali sladkor po želji.

99. Smoothie iz jagode in kokosa: Osnova tega smoothieja je jagodno, banano in kokosovo mleko. Predlog je, da se sladkamo z medom in premažemo z ledom po okusu, pijačo zaužijemo zelo hladno.

100. Rastlinsko mleko: Rastlinsko mleko je v receptih brez laktoze divja karta in je obvezna sestavina večine jedi, bodisi sladkih ali slanih. Ali rastlinske mleke poleg visoke prehranske vrednosti, polne mineralov in vitaminov, težko pridejo? To lahko storite doma na več načinov. Na povezavi boste našli recepte za jamovo mleko, kvinojo, sončnico, sezam, mandlje, riž, sojo, oreščke makadamije, oves in bučna semena.

Zdaj imate veliko možnosti, da uživate jedi brez laktoze kadarkoli v dnevu!

LEGEND ATTACKS LIVE WITH SUGGESTED TROOPS (Julij 2020)


  • 1,230