Ne glede na to, ali gre za divjo dieto ali celo prehransko redeukcijo, so sadje stalna prisotnost na jedilnikih za tiste, ki želijo shujšati in jesti bolj zdravo. Nekateri so celo znani kot sadeži, ki izgubljajo težo, ker pomagajo zadovoljiti lakoto in razstrupljajo telo.
Po besedah nutrologa dr. Hugo Coelho Neves so te izredne pomembnosti pri njihovem rednem uživanju, saj so odlični viri mikrohranil (vitaminov in mineralov), antioksidantov, topnih in netopnih vlaken. Kadar ga uživamo vsak dan in v skladu s posameznim biotipom, sadje prinese številne koristi, tako fizične, kot so povečana naravnanost, izboljšana kakovost prebave in protivnetno kot tudi duševno delovanje, kar lahko pomaga pri nadzoru odziva. k vsakodnevnemu stresu in dvigu občutka dobrega počutja.
Zdravnik razkrije, da ima vsaka oseba določen biotip, ki ima okuse, ki bi jih morali prevladovati, in druge, ki se jim je treba izogibati. "Tako spreminjanje med okusi, koristnimi za vaše telo, ne bo samo pomagalo, da se izognete monotonosti (velika težava srednje- in dolgoročno njeno uživanje), ampak tudi uživate zdrave snovi, ki so na voljo iz dobre sorte sadja," pojasnjuje.
Kljub temu, da se ne izognete rutini, strokovnjak opozarja, da lahko z različnimi oblikami uživanja izgubite vlaknine in hranila teh sadežev, kot je na primer priprava soka. Zanj je ideal, da jih zaužijemo v prvotnem stanju, kar najbolje izkoristi njihove koristi. "Če ga je potrebno uporabiti v drugih oblikah, na primer za pomoč otrokom, da jedo določeno sadje, je vredno dodati soku dober vir vlaknin (npr. Kokosovo moko)," uči.
12 nizkokaloričnih sadežev, ki jih boste jedli brez strahu
Omeniti velja, da so nekatere vrste sadja bogate s kalorijami, čeprav so dobra možnost za uživanje v prehrani in lahko motijo želeno izgubo teže. Spodaj preverite seznam s kaloričnimi lovorjevimi sadeži, da boste brez krivde okusili:
Preberite tudi: 12 živil, ki jih morate jesti vsak dan
1. Limona (12 kalorij / enota)
Med koristmi tega sadeža sodijo splošno razstrupljanje telesa, izboljšanje perifernega krvnega obtoka, prebavno in alkalizirajoče delovanje, pomoč pri povečani imunosti, antioksidativno in protivnetno delovanje.
2. Lubenica (24 kalorij / 100 g)
To sadje ima diuretično delovanje, pomaga povečati imuniteto, ima antioksidativno delovanje, izboljša periferni krvni obtok in izboljša lipidni profil.
3. Papaja (36 kalorij / 100 g)
Papaja ima prebavno delovanje, pa tudi pomaga pravilno delovanje črevesja, izboljša lipidni profil in pomaga zmanjšati menstrualne krče.
4. Orehi orehi (37 kalorij / 100 g)
Med koristmi tega sadeža lahko omenimo povečano imunost, njegovo diuretično delovanje, pa tudi antioksidativno in protivnetno delovanje, ki ga zagotavlja njegovo uživanje.
5. Jagoda (43 kalorij / 100 g)
Jagoda ima pomirjujoč učinek, pomaga povečati apetit, poleg tega pa je tudi diuretična, ima prebavno delovanje, protivnetno, antioksidativno in pomaga povečati imunost.
Preberite tudi: 10 živil, ki ne vsebujejo kalcija, brez laktoze
6. Rdeča guava (43 kalorij / 100 g)
To sadje je znano, da pomaga pri hujšanju, izboljša profil lipidov, pa tudi pomaga pri pravilnem delovanju črevesja in poveča imuniteto.
7. pomaranča (46 kalorij / 100 g)
Med njegovimi koristmi lahko najdemo povečan apetit, pomoč pri prebavi, izboljšano imunost, antioksidativno delovanje, protivnetno in energizirajoče, pa tudi izboljšano periferno prekrvavitev.
8. mandarina (50 kalorij / 100 g)
Mandarina pomaga modulirati vnetne procese, poleg tega pa spodbuja splošno razstrupljanje telesa in povečanje imunosti, če ga uživamo pogosto.
9. Ananas (50 kalorij / 80 g)
Ananas ima odlično prebavno, pomirjujoče delovanje, pa tudi diuretično in depurativno delovanje, prav tako povečuje imunost in spodbuja apetit.
10. Srebrna banana (55 kalorij / enota)
Med koristmi srebrne banane najdemo splošno razstrupljanje telesa, pomoč pri obnovi črevesne flore, poleg tega, da alkalizira in ima protivnetno delovanje.
Preberite še: 14 nasvetov za spreminjanje kuharskih navad in pripravo bolj zdravih obrokov
11. Hruška (68 kalorij / enota)
Hruška ima pomirjujoče in prebavno delovanje.Poleg tega pomaga tudi povečati imuniteto, dobro delovanje črevesja in mineralizacijo kosti.
12. Rdeče jabolko (85 kalorij / enota)
Med prednosti uživanja rdečega jabolka spadajo modulacija absorpcije maščob, pomirjujoče delovanje, izboljšan lipidni profil, splošno razstrupljanje telesa, umirjanje apetita in protivnetno delovanje.
Glikemični indeks: Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati
Poleg kalorij, ki jih vsebuje živilo, je v zadnjem času pridobila še ena tema: glikemični indeks živil. "Kalorije so skupna količina energije, ki jo zagotavlja hrana, medtem ko je glikemični indeks merilo hitrosti ogljikovih hidratov v hrani za povečanje glukoze v krvi," uči dr. Hugo.
Po mnenju zdravnika je za pomoč pri hujšanju najboljši ukrep glikemična obremenitev, ki vključuje hitrost in količino ogljikovih hidratov vsakega sadja. "Naključne študije dokazujejo, da je najboljša prehrana za hujšanje in zdrav življenjski slog nizka količina ogljikovih hidratov in veliko dobrih maščob, zato je izbira sadja z nizkim glikemije odlična izbira," svetuje.
Zato je poznavanje glikemičnega indeksa bistvenega pomena za doseganje želene izgube teže. Drugo pomembno dejstvo je, da je idealno za diabetike, da ima sadje, ki ga zaužijejo, najnižji glikemični indeks, da se izognejo trnom v glukozi v krvi.
Preberite še: 100 receptov brez laktoze za zdrava in okusna obroka
Nutrolog razkrije tudi sadje z nižjim glikemičnim indeksom: biti avokado z 20 glikemičnega indeksa, jabolko in hruška, oba z 38, sliva z 39, češnja in jagoda, kjer je pol skodelice katerega koli od teh sadežev ima 41 glikemični indeks.
Seveda sadje Combos
Glede količine sadja za idealno dnevno porabo nutrolog razlaga, da se količina in izbira razlikujeta glede na posamezen biotip. na primer rafinirana moka) in povečajo vnos sadja. "Odlična možnost je organizirati življenjski slog z 2 do 3 obroki sadja na dan," doda.
Ne pozabite, da je dolgočasna dieta ena brez sort, s ponavljanjem živil. Zato velja združiti vrste zaužitega sadja, saj poleg spreminjanja okusa povečajo tudi količino zaužitih hranil. Oglejte si nasvete strokovnjaka s pametnimi kombinacijami sadja, ki prinašajo še več koristi:
- Za zmanjšanje tesnobe: hruško kombinirajte z jabolkom in jagodo.
- Za razstrupljanje telesa: Zaužijte limono skupaj z ananasom in grozdjem.
- Za diuretični učinek: ananas povežite z lubenico in melono.
- Če iščete hujšanje: poskusite jesti guavo z jabolkom in limono.
- Če je cilj izboljšati prebavo: Kombinacija ananasa in limone bo odlična možnost.
- Za povečanje imunosti: združite moč pomaranče z limono in lubenico.
- Za povečanje razpoloženja: Uživanje grozdja in mandarine je odlična možnost.
Ne glede na to, ali si prizadevate za izgubo telesne teže ali zaradi številnih koristi, ki jih najdemo zaradi pogostega uživanja, bo vnos sadja v dnevni meni postal vaša prehrana bogatejša in polnejša. Izkoristite strokovne nasvete in dodajte ta bogata živila na svoj naslednji seznam nakupov.
Making Crunchy Slime with Piping Bags #12 (April 2024)
- Hrana
- 1,230
