Ali želite jesti bolj zdravo, vendar mislite, da vam bo zbolelo, če bi vedno jedli iste stvari, kot so tapioka, piščanec in sladki krompir? Tu se zmotiš! Vse lažje in lažje je najti okusne sestavine in neverjetne praktične recepte, s katerimi si lahko sestavite in razlikujete dnevni meni.
Zelo praktičen predlog je fit hamburger. Ali lahko s funkcionalnimi sestavinami, ki prispevajo k pravilnemu delovanju telesa, naredite hamburgerje, jih zamrznete in počasi pražite (ali ocvrte) med tednom, pri čemer se razlikujejo v dopolnilih? Hamburger lahko postrežemo v hlebčku ali na primer z rjavim rižem in zelenjavo.
Sestavine lahko prilagodite tudi vašim okusom ali prehranskim omejitvam. Da, mogoče je jesti okusen veganski burger brez glutena, laktozo in brez krivde!
Da bi vam pomagali odkriti vesolje primernih hamburgerjev, smo razvrstili 15 zelo različnih receptov, vendar eno skupno stvar: vsi so enostavni, hitri in polni zdravja.
1. Funkcionalni hamburger: Ali je ta hamburger poleg okusnih poln sestavin, ki prispevajo k zdravju? meso so na primer pomešali s chia semeni in laneno moko. Za še bolj primerno možnost zamenjajte navadni kruh z nizko različico ogljikovih hidratov!
Preberite si še: 15 receptov piščančjih prsi z usta
2. Zdravi hamburger: praktičen recept, hiter in brez skrivnosti. Za štiri obroke uporabite 500 g rdečega mesa (lahko tudi piščanca), 1 žlico angleške omake, sol, posušena zelišča in česen v prahu po okusu. Hamburgerje, ki jih ne jeste, lahko zamrznete ali zamrznete.
3. Hamburgerji brez glutena in laktoze: Mogoče so tisti, ki menijo, da ljudje s prehranskimi omejitvami ne morejo jesti okusnih jedi. Ta recept je tu, da pokaže ravno nasprotno. Kruh je narejen z mandljevo moko, sladko moko in zlato laneno moko. Hamburger ima posebno sestavino: gersal, ki je sol s opečenim sezamom. Izgleda neverjetno!
4. Tuna Burger: Fit in okusen recept! Za hamburger so sestavine: 1 pločevinka čvrste tunine (naravne), 1 jajce, 3 žlice ovsene kaše, 1 paradižnik, 1/2 čebule in sol. Za brezglutensko različico ovsene kaše nadomestite s kosmičenim amarantom.
5. Čičerik Burger: Možnost za vegetarijance! Skrivnost zelenjavnega burgerja je v začimbi, ki je ne morete zamuditi! Ta recept ima okus peteršilja, čebule, črnega popra in roza soli. Hamburgerje pečemo v pomaščeni ponvi s kokosovim oljem.
6. Hamburger iz jajčevcev Yummy kot hamburger, zdrav kot jajčevci. Za pripravo jajčevce prebodite z vilicami in mikrovalovno pečico do mehkega. Po okusu združite s česnom, sončničnimi semeni, jajcem, ovseno kašo, origanom in soljo, da ustvarite hamburgerje. Pečemo 15 minut, obrnemo in pustimo še 10. Uživajte v obroku!
Preberite še: 10 hitrih in zdravih vsakodnevnih idej za prigrizke
7. Burger iz leče: Veganski, brez holesterola, z veliko beljakovin, hrustljav na zunanji strani in sočen na notranji strani. Kako se ne bi slinil za to čudo? Lečo burger je enostavno in hitro pripraviti. Nekatera zrna leče so lahko cela, da jed dobi še več teksture.
8. Grahov grah: Ta recept je, poleg tega, da ima barvo suberbonita, okusen in hranljiv. Sestavin je malo, priprava pa je preprosta. Nasvet, da se hamburgerji med cvrtjem trdno postavijo, jih pustite v zamrzovalniku eno uro po sestavljanju. Pražite na srednji vročini in postrezite z najljubšimi dodatki.
9. Bean Burger: doma dvignite roko za lonček z zamrznjenim fižolom. Stavim, da vam zamrzovalnik ne manjka, kajne? Potem je glavna sestavina tega neverjetnega hamburgerja že zagotovljena! In preostanek recepta je tudi mega cenovno ugoden: čebula, riževa moka (ali karkoli moke vam je ljubše), rastlinsko olje, črni poper in sol. Se pripravimo?
10. Hamburger iz cvetače: Vsestranska cvetača se vse bolj izkaže za ljubico za tiste, ki iščejo bolj zdravo prehrano. Za pripravo teh zelenjavnih burgerjev uporabite majhno cvetačno nogo brez pecljev. Pri pripravi uporabite nariban peso, da dodate barvo na svoj krožnik.
11. Kumina in čičerika: Kvinoja je z visoko vsebnostjo beljakovin, železa, omega 3 in 6. Recept te močne sestavine je preprost in prvi korak je kuhanje kvinoje, da postane zelo nežna. .Za predlog brez glutena uporabite riževo moko namesto pšenične moke.
Preberite še: 100 receptov brez laktoze za zdrava in okusna obroka
12. Ovsena kaša in sojin beljakovinski burger: Praktično, te burgerje je mogoče zamrzniti in jesti ves teden. Narejeni so z mešanico sojinih in ovsenih beljakovin, sestavine, kot so sojina omaka, česen in cilantro, pa pri pripravi prinesejo več okusa.
13. Goveji burger z zdravo in primerno ovseno moko, ta recept jemlje mleto raco, jajce, peteršilj, drobnjak, srednjo čebulo, česen, oves in sol po okusu. Sestavine zmešajte in z rokami oblikujte hamburgerje. Sendvič sestavite s kruhom, belim sirom, solato in paradižnikom.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Marec 2024)
- 1,230
