18 neverjetnih domačih pravnih sredstev za izboljšanje spomina

Ali pogosto pozabite, kje ste pustili hišni ključ? Ste že bili v supermarketu in se vrnili, ne da bi prinesli kaj pomembnega? Ste popolnoma pozabili na zdravniški sestanek, ki ste ga imeli predviden prejšnji teden ?!

Pomiri se, nisi edini! Ni veliko ljudi, ki komentirajo, da če ne zapišejo na dnevni red, pozabijo na sestanke in vse, kar so morali storiti!

Čeprav so težave s spominom pogosto povezane s povečevanjem starosti, danes ni težko najti mladih, ki se pritožujejo zaradi "slabega spomina".


Vsakodnevno hitenje, neprespane noči, stres, depresija, uporaba nekaterih zdravil, prekomerno uživanje alkohola in prehranske pomanjkljivosti so nekateri dejavniki, ki lahko vplivajo na spomin, ne glede na starost osebe.

Da ne omenjam bolezni (denimo demence, Alzheimerjeve bolezni itd.), Ki pogosto povzročajo težave s spominom skupaj z drugimi simptomi. V takih primerih je seveda za pravilno diagnozo in popolno zdravljenje potrebno posvetovanje s specialistom.

Preberite še: Oglejte si 10 močnih čajev, ki vam pomagajo shujšati in se pomladiti


Ampak ukvarjanje s? Splošnimi težavami s spominom? Pogosto je lahko lažje, kot si mislite! Spodaj si oglejte živila, nasvete in domače recepte, ki vam lahko pomagajo izboljšati spomin:

1. Jejte mandlje

Nutricionisti Mariéllen Emidio Figueroa in Michelle Mileto Troitinho iz Kurotela? Lawn Longevity Medical Center in Spa pojasnjujejo, da mandlji pomagajo izboljšati spomin po istem mehanizmu, ki pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja: zagotavljajo antioksidativne spojine in vitamin E.

"Študije kažejo, da lahko uživanje porcije mandljev na dan kot zdravega načina življenja zniža raven" slabega holesterola ". (ali LDL) in pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Za številne dejavnike tveganja za srčno-žilni sistem se je izkazalo, da so dejavniki tveganja za demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Zaščita krvnih žil z upoštevanjem zdrave prehrane vpliva tudi na zaščito uma?


2. Uporabljajte kokosovo olje

Kokosovo olje je že dobro znano po številnih koristih za zdravje, ki jih ponuja. Priscila Ribeiro Amadio, nutricionistka na kliniki Chiquetá, komentira, da je raziskava, objavljena v reviji Neurobiology of Aging2004, pokazala, da uživanje srednjeverižnih trigliceridov (glavne maščobe, ki jih najdemo v tem olju) povzroči hitro izboljšanje kognitivnih funkcij pri starejših bolnikih z izgubo spomina. .

Nutricionista Mariéllen in Michelle poudarjata, da je kokosovo olje pokazalo izboljšanje kognitivnega procesa ljudi z Alzheimerjevo boleznijo (bolezen, ki povzroča upad kognitiv in izgubo spomina), ker lahko njegov metabolizem ustvari ketonska telesa? pomemben alternativni vir energije za pravilno delovanje možganov. "Ima tudi antioksidativno delovanje in pomaga pri zmanjševanju dejavnikov tveganja za to bolezen (kot so visok holesterol, visok krvni tlak in hiperglikemija)," pojasnjujejo.

Preberite še: Spoznajte neverjetne prednosti Ginkgo Biloba in kako ga uporabljati.

3. Stavite na živila, ki vsebujejo omega-3.

Nutricionisti pojasnjujejo, da je omega-3 maščobna kislina vrsta polinenasičene maščobe, ki je prisotna v globoko in hladnovodnih ribah, kot so losos, sardine, sardel, skuša in sled. To maščobo najdemo tudi v rastlinskih virih, kot so laneno seme, prvoroga in chia. Med njenimi prednostmi izstopa izboljšano kognicijo, ki ščiti nevrone pred degeneracijo. Prav tako potencira učinek vitaminov skupine B na tvorbo fosfatidilholina, izboljša plastičnost celične membrane. Pomaga z zmanjšanjem vnetnih markerjev v hipokampusu, skupaj z vitamini skupine B (folna kislina, vitamin B6 in vitamin B12), ki preprečujejo zvišanje homocisteina v krvi ?.

Več raziskav kaže, da so visoke ravni homocisteina (vnetnega označevalca za srčno-žilne bolezni) povezane s kognitivno okvaro. Pomaga tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, saj zmanjšuje dejavnike tveganja za nastanek Alzheimerjeve bolezni, kot so trigliceridi in vnetja?

4. Stavite na Rosemary

Mariéllen komentira, da bi po mnenju raziskovalcev z univerze v Northumbria eterično olje rožmarina lahko pomagalo v spominu v prihodnosti. Nekatere spojine rožmarinovega olja, glavna med njimi je 1,8-cineol, so odgovorne za povečanje proizvodnje nevrotransmiterja acetilholina v možganih.Po tej raziskavi lahko z vdihavanjem majhnih kemičnih spojin, ki jih najdemo v eteričnem olju rožmarina, preidejo v krvni obtok in se nato prenašajo v možgane, kar spodbuja večje razumevanje spomina in možganske funkcije, pravi.

Priscila poudarja, da je, kot kažejo študije, vdihavanje najboljši način uživanja prednosti rožmarina glede na delovanje spomina.

Najenostavnejši način za to je, da vdihnete aromo rožmarinovega olja ali dodate nekaj kapljic v difuzor in ga na primer postavite v sobo.

Preberite še: Naučite se 8 naravnih zdravil za lajšanje učinkov menopavze

5. Jejte cimet

Med številnimi zdravstvenimi koristmi, ki jih ponuja, se zdi, da tudi cimet izboljša sposobnost učenja. V študiji na podganah so jim dali oralno krmo zmletega cimeta, ki se je njihova telesa presnavljala v natrijev benzoat, kemikalijo, ki se uporablja kot zdravilo za poškodbe možganov. Ko je natrijev benzoat vstopil v možgane podgan, je zvišal CREB, zmanjšal GABRA5 in spodbudil plastičnost (sposobnost spreminjanja) hipokampalnih nevronov. Te spremembe so posledično privedle do izboljšanja spomina in učenja med miši ?, pojasnjuje Michelle.

Priscila poudarja, da cimet poveča možgansko aktivnost, saj deluje kot "dober tonik?" možgansko.

In ni težko vsak dan zaužiti cimeta: lahko ga prelijemo s sadjem, pomešamo s pijačami in različnimi pripravki. Tu je nasvet!

6. Uporabljajte med Tualang

Mariéllen poudarja, da je med, ki ga najdemo v Maleziji, pritegnil veliko pozornosti zaradi svojih blagodejnih učinkov na učenje in spomin. Študije kažejo, da izboljšuje morfologijo spomina, saj zmanjšuje oksidativni stres v možganih. Kognitivno oslabitev lahko preprečimo ali znatno odložimo s povečanim vnosom antioksidantov, kot sta vitamina C in E in? -Karotena. In ali ta vrsta medu vsebuje dobre količine antioksidantov, kot so flavonoidi (katehin, kaempferol, naringenin, luteolin in apigenin) ter fenolne kisline in galne kisline? Tako razkrije svoj nevroprotektivni učinek na oksidativni stres, izboljša kognitivne sposobnosti?

7. Stavite na Ginseng

Michelle pojasnjuje, da ima Ginseng antioksidativno delovanje z zaščitnim delovanjem celic na ravni centralnega živčnega sistema. "Toda prikazana so druga posebna dejanja na te celice, katerih učinki vključujejo povečanje časa preživetja nevronskih celic in okrevanje po različnih poškodbah, preprečevanje apoptoze (celične smrti) in razširitev mreže nevronov," pravi.

Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo

Priscila poudarja, da Ginseng z zmanjšanjem posledic stresa (eden največjih vzrokov za poslabšanje spomina pri mladih) pomaga izboljšati spomin in se pogosto uporablja pri zdravljenju utrujenosti in koncentracije.

8. Zaužijte ginko Biloba

Mariéllen komentira, da Ginkgo Biloba pomaga izboljšati spomin tako, da ščiti možgane pred oksidativno škodo, tako da v zgodnjih fazah blokira mehanizme apoptoze (celične smrti). Uporaba 180 mg / dan 6 tednov pri 48 odraslih nad 55 let je bila povezana z objektivnim izboljšanjem hitrosti kognitivne obdelave in subjektivnim vtisom izboljšanih splošnih spominskih spretnosti (Mix in Crews, 2000). ?, pravi.

Kot pojasnjuje nutricionistka, Ginkgo Biloba vpliva na možgane na več načinov:

  • Stimulira dilatacijo krvnih žil;
  • Zniža raven holesterola v krvi
  • Izboljša absorpcijo glukoze;
  • Pomaga pri pravilnem delovanju možganskih nevrotransmiterskih sistemov.

Priscila poudarja, da kljub številnim prednostim Ginkgo Bilona pred izboljšanjem spomina, ga ne bi smeli uživati ​​brez recepta, saj lahko moti druga zdravila.

9. Uporabite začimbe in zelišča, kot so kurkuma, poper in bazilika.

Michelle razloži, da ima kurkuma (kurkuma) antioksidantno spojino, imenovano kurkumin, ki ima protivnetno delovanje. Nedavne študije so dnevno uživanje kurkumina povezale z zmožnostjo preprečevanja smrti nevronov pri nevrodegenerativnih boleznih in zmanjšanja kognitivnega upada (demence) s staranjem. Eden od možnih mehanizmov, da se to zgodi, je, da bi kurkumin odgovoren za aktiviranje encimov, ki sodelujejo pri uravnavanju plastičnosti in popravljanju nevronov? ", Pravi.

Bazilika, kot poudarja nutricionistka Michelle, je bogata s fenolnimi spojinami, kot so lutein, kriptoksantin in ksantini, vsebuje vitamine A, C in K ter minerala cink in magnezij. "Antioksidantne spojine v baziliki pomagajo pri možganskem obtoku, zmanjšujejo poškodbe možganov in tveganje za nevrodegenerativne bolezni," pravi.

Michelle poudarja tudi, da je raziskava, ki je bila opravljena na Univerzi v São Paulu (USP), analizirala antioksidativne lastnosti, ki so prisotne v črnem in rožnatem popru. "Ugotovljeno je bilo, da delovanje poprovih antioksidantov zavira delovanje encima acetilholinesteraza (encima, ki razgradi acetilholin, nevrotransmiter, ki sodeluje pri zadrževanju spomina in učenja)," pojasnjuje.

10. Začinimo z olivnim oljem

Mariéllen svetuje uživanje hladno stiskanega ekstra deviškega oljčnega olja (ne pozabite, da je vir omega-3): količina ene žlice na dan v solati ali gotovih živilih zadostuje za zagotavljanje koristi.

11. Stavite na temno čokolado

Michelle svetuje uživanje 10 g temne čokolade dnevno (več kot 70%), kar poveča kognitivno delovanje (spomin in koncentracijo) zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, kot je resveratrol.

12. Vsak dan jejte oljna semena in / ali semena

Michelle svetuje tudi, da vsak dan v prehrano vključite del skupine oljnih semen (brazilski orehi, orehi, mandlji, lešniki, pistacije) in / ali semena (sončnice, laneno seme, sezam): ali naribajte čez solate ali jedi.

"To so semena, bogata z vitaminom E in selenom, hranili, ki povečajo zaščito nevronov pred učinkom prostih radikalov," pojasnjuje nutricionistka.

13. vaja

Priscila poudarja, da vadba poveča oksigenacijo možganov, pa tudi pomaga pri preprečevanju in celo zdravljenju bolezni, ki zmanjšujejo spomin (kot so visok krvni tlak, diabetes in spremembe holesterola).

Mariéllen poudarja, da epidemiološki podatki potrjujejo, da so zmerno aktivne osebe manj verjetno prizadete zaradi duševnih motenj, ker imajo hitrejšo kognitivno obdelavo kot sedeče.

Tudi dietetik dodaja, da glede na študije hoja trikrat na teden skupaj z vajami za raztezanje in gibljivost izboljša pozornost, spomin, okretnost in razpoloženje.

14. Uživajte? Barvno hrano?

Michelle poudarja, da je pomembno jesti rdečo, vijolično ali modrikasto hrano (robide, grozdje, slive, borovnice, rdeča čebula, jajčevci, pesa, acai) in temno zeleno ter rumeno / oranžno hrano (brokoli, rukola). , vodna kreša, zeleno zelje, buča, papaja, korenček, pomaranča itd.). Lahko je v obliki sveže narejenih sokov, krem, v solatah ali kot priloga. Po možnosti surove ali na pari, «razloži.

15. Privoščite si zeleni ali beli čaj

Mariéllen priporoča pitje zelenega ali belega čaja na dan: dve do tri skodelice na dan, stran od glavnih obrokov (kosilo / večerja) in stran pred spanjem.

16. Sledite uravnoteženi prehrani

Tega ne zavedajo vsi, je pa zdrava prehrana tesno povezana s pravilnim delovanjem možganov in s tem spomina.

Michelle pojasnjuje, da lahko pomanjkanje hranil, ki so ključnega pomena za tvorbo nevronov, ohranjanje pravilnega delovanja možganov in zaščito telesa pred delovanjem prostih radikalov, poveča tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni. Ta hranila so:

  • Vitamin E
  • Polinenasičene maščobe
  • Omega-3 (vse najdemo v ekstra deviškem oljčnem olju, lanenem semenu, chia in ribah)
  • Vitamini skupine B (fižol, rjavi riž, oves, semena, oreški, jajčni rumenjak, temno zeleni listi)
  • Fitoestrogeni (soja in derivati)
  • Kalcij in magnezij (ogrinjalo, brokoli, fižol, čičerika, jogurt, pusto sir, sezam, sardele, mandlji)
  • Hill (rumenjak)
  • Kakav (temna čokolada; za izboljšanje kognicije)

Tako uravnotežena prehrana telesu zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje, in je med drugim idealna za izogibanje težavam s spominom.

17. Prepričajte se, da je vaše zdravje v redu?

Ključnega pomena je, da se seznanite z zdravniškimi sestanki in pregledi, ki bodo na splošno zdravi.

Mariéllen na primer pojasnjuje, da estrogen (ženski hormon) pomembno vpliva na žensko kognicijo in duševno zdravje. • Nenadni padci ali nihanja in dolga obdobja nizkega nivoja tega hormona so povezana s težavami s spominom in kognicijo. Že hormon v ustrezni ravni zmanjšuje vnetje, ki izboljšuje sinapse (komunikacijo med nevroni)?

18. Imejte zdrave navade

Poleg telesne vadbe in zdrave prehrane je za izboljšanje spomina bistvenega pomena tudi trenutki sprostitve in miren spanec.

Pomembno je tudi ustvariti strategije shranjevanja spomina, kot so: navaditi branje, delati križanke in vaditi meditacijo.Izogibanje zdravilom brez zdravniškega priporočila so poleg alkohola pogosto in ne kajenja tudi dejavniki, ki pomagajo ohraniti spomin ?, pravi Michelle.

Zdaj veste, da lahko s preprostimi spremembami navad in uravnoteženo prehrano močno izboljšate spomin in bolje poskrbite za svoje splošno zdravje! Kako je z začetkom danes ?!

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Marec 2024)


  • Preprečevanje in zdravljenje
  • 1,230