20 najboljših vaj za hujšanje

Izguba teže je želja skoraj vseh žensk, ki so (ali menijo, da so) z nekaj odvečnimi kilogrami. Vendar naloga ni vedno lahka. Izguba teže zahteva disciplino in vztrajnost. Dobra prehrana je osnova vsega, vendar ni skrivnost, da lahko telesna aktivnost sili v boj proti ravnovesju!

Po besedah ​​Leandra Galende, diplomiranega športa z Državne univerze v Londrini (UEL), je najprimernejši postopek, ki pozitivno vpliva na nadzor telesne teže, vaditi tako imenovane aerobne vaje z dinamičnimi srednjeročnimi in dolgoročnimi napori, z enakomernim tempom in zmerno intenzivnostjo. "V tem smislu so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje odlični zavezniki žensk, ki želijo zmanjšati količino telesne maščobe," pravi.

Spodaj je seznam teh in drugih odličnih dejavnosti za hujšanje:

1. dirka

Tek je oblika vadbe, ki je zelo primerna za programe za nadzor telesne teže, kot je pojasnil Leandro Galende. "Ena od prednosti je večja poraba energije za tek, s čimer se skrajša čas za doseganje želenih rezultatov v primerjavi z drugimi oblikami vadbe," pravi. S tekom lahko, odvisno od intenzivnosti, porabite približno 500 kalorij na uro.

2. plavanje

Plavanje je nedvomno odlična vaja za hujšanje, še posebej poleti, ko so ljudje bolj motivirani, da hodijo na tečaje, ki poleg tega osvežujejo. ? Plavanje prinaša pozitiven dejavnik plovnosti, ki v vodnem okolju zmanjša preobremenitev sklepov. Ker voda nudi večjo odpornost kot zrak, plavanje še vedno povzroča dober dobiček mišične mase ?, poudarja Leandro Galende. V eni uri pouka lahko porabite do 800 kalorij.

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje je mogoče trenirati tradicionalno ali na kolesih notranji, poudarja Leandro. "Pri tej vrsti aktivnosti je preobremenitev sklepov, ki podpirajo telesno težo, minimalna, kar zmanjša tveganje za poškodbe," pravi strokovnjak. Kolesarjenje na prostem je predvsem odlična možnost za prosti čas. Dobra novica pa je, da lahko odvisno od tega, kako močno pedalirate, na uro zažgete od 500 do 1000 kalorij.

4. Predenje

Še vedno v predlogu kolesarjenja so Spinning tečaji, ki se danes odvijajo v večini telovadnic po Braziliji, odlični za tiste, ki želijo shujšati. Pozitivna stran notranje kolo je dejstvo, da lahko študent prilagodi obremenitev in intenzivnost prilagodi svojim potrebam ?, poudarja Leandro Galende.

5. Sprehodite se

Čeprav nekateri v to dvomijo, je hoja odličen zaveznik za ljudi, ki želijo shujšati. • Hoja je priporočljiva ženskam, ki želijo uiti sedeč način življenja, ali tistim, ki imajo prekomerno telesno težo in ne prenašajo intenzivnejših fizičnih naporov. Z ustvarjanjem nižjih udarcev v sklep zmanjšuje tveganje za poškodbe? «Pravi strokovnjak Leandro.

Če ga naredimo zmerno (ne prepočasi), lahko prinese približno 350 kalorij na uro.

6. Korak

Korak je aerobna aktivnost, ki uporablja platformo (imenovano korak; v portugalščini korak), na kateri lahko izvajalec izvaja različne gibe, ki se običajno dvigajo in padejo z nje. Vadba posebej tonira noge, boke in zadnjico. V eni uri lahko izgori do 800 kalorij, odvisno od tempa aktivnosti.

7. Superge

To je šport, ki poleg izgorevanja kalorij pomaga pri toniranju stegen in nog. Zahteva hitra gibanja, veliko pozornosti in celo zagotavlja socializacijo med igralci. Ure lahko do 800 kalorij na uro.

8. Eliptični trener

Elliptical Trainer je mogoče opredeliti kot simulator hoje brez udarcev, vendar ima naprava poleg tega, da omogoča gibanje nog, roke, ki hkrati omogočajo delovanje zgornjih in spodnjih okončin. S programom Elliptical Trainer je intenzivnost vadbe po vaši presoji, tako da lahko dosežete vadbo z visokimi stopnjami vzdržljivosti in visoko hitrostjo kalorij (do 600 kalorij na uro).

9. Veslanje

Veslanje je odličen način za toniranje rok in tudi zelo prijetna aktivnost. Izgoreva do 600 kalorij na uro, izboljša držo, razbremeni stres in poveča mišično maso. To lahko storite na prostem ali preprosto z veslaškim strojem v telovadnici.

10. Ples

Morda je to eden najbolj zabavnih načinov izgube teže. Ples deluje s celotnim telesom in pomaga pri lajšanju in / ali izogibanju stresu. A pozor, aktivnost je treba izvajati vsaj eno uro, v intenzivnem tempu (brez pretiravanja!). Tako lahko izgorevate med 600 in 800 kalorijami.

11Vaja DVD

S pravilnim gledanjem in upoštevanjem navodil na vadbenem DVD-ju lahko v eni uri zažgete približno 300 kalorij. Pozitivna stran aktivnosti je, da jo je mogoče izvesti v udobju doma.

12. Jahanje

Vsi nimajo konja na razpolago. Toda jahanje konja enkrat na teden je dober način, da ohranite kondicijo in tudi uživate v naravi. Dejavnost lahko stane več kot 200 kalorij na uro, pa tudi pomoč pri toniranju zadnjice, trebuha in stegen.

13. Skok

Tečaji skokov (kjer ženska, ki skače / plešejo na trampolinu) so bili v telovadnicah zelo uspešni, vključno z izdatnimi kaloričnimi izdatki. V eni uri aktivnosti je mogoče zažgati 300 do 600 kalorij, odvisno od tempa koreografije.

14. Zumba

To je nedavna dejavnost, ki je bila zelo uspešna med ženskami, ki želijo shujšati ali preprosto uživati ​​v vadbi. V razredu Zumba se mešajo različni gibi in ritmi, zaradi česar je prijetna aktivnost, ki lahko zgori približno 500 kalorij na uro.

15. Boji

Boji, kot so Boxing, Muay Thai in Jiu Jtisu, so že postali vročina v večini telovadnic. Poleg tega, da spodbujajo nekaj porabe kalorij (približno 600 kalorij na uro), pomagajo definirati telo in lajšajo stres.

16. Joga

Raztezanje je dobro za telo in dušo. Kar malo ljudi ve, je, da prakticiranje joge lahko pomaga tudi ljudem, ki želijo shujšati! Poleg izboljšanja fleksibilnosti, zmanjšanja bolečin v mišicah, lahko v teh razredih zažgete približno 180 kalorij na uro.

17. Nogomet

Igranje nogometa, čeprav neuradno, je čudovit način, kako kuriti kalorije (približno 400 na uro) in nato shujšati.

18. Bodybuilding

Vadba moči v telovadnici, skupaj z aerobno vadbo, je bistvenega pomena za hujšanje, prav tako za povečanje vitke mase in oblikovanje ženskega celotnega telesa.

19. Vrtnarjenje

Malo ljudi ve, vendar lahko skrb za vrt zgori približno 200 kalorij na uro. Vendar se morate zaščititi pred soncem in ostati hidrirani s pitjem veliko vode!

20. Očistite hišo

Kako pa je z veseljem združiti posel? Za čiščenje hiše lahko porabite približno 200 kalorij na uro. Če želite popestriti dejavnost, naredite izbor prijetnih pesmi in plesa, medtem ko pometete, pospravite itd. Naloga ponavadi postane bolj zabavna.

Kakšno vajo izbrati?

Preden se odloči, s katero vadbo naj vadi, da bo shujšala, bi morala ženska poiskati kardiologa, ki bo ocenil razmere srčno-žilnega sistema, pravi strokovnjak Leandro Galende.

"Če lahko vadite telesno aktivnost, je namig iskati tisto dejavnost, ki vam prinaša zadovoljstvo in dobro počutje," pravi Leandro.

Dejavnost mora nadzorovati strokovnjak za telesno vzgojo in šport, ki bo poleg tega, da za to osebo navede najboljšo aktivnost, varno nadzoroval intenzivnost in trajanje vadbe, tako da bo ženska lahko dosegla svoje cilje, ne da bi tveganje za poškodbe ?, doda strokovnjak.

Ne stojite mirno! Obstaja veliko možnosti za dejavnosti, bodisi za ljudi, ki želijo shujšati, bodisi za tiste, ki si želijo zagotoviti bolj zdravo življenje.

20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (April 2024)