Trebušna maščoba je poleg estetske obsodbe tudi glavni dejavnik, ki povzroča srčne infarkte, možganske kapi in diabetes. Liposukcije ga na primer ne moremo odpraviti in to zato, ker postopek ne vključuje odstranjevanja maščobe iz notranjih organov, sten posod ali trebuha, kar je najnevarnejše.
Čudežne rešitve v teh primerih ne razmišljajo, najboljše ukrepanje pa je začetek bolj uravnotežene in zdrave prehrane ter vlaganje časa v telesne dejavnosti.
Glede na raziskavo Medicinskega centra Univerze Duke v ZDA so najučinkovitejše vaje za izgubo trebuha aerobika. Raziskovalci so šest mesecev spremljali 196 odraslih, starih od 18 do 70 let, sedeče in prekomerno težo. Skupina, ki je izvajala samo aerobne vaje (teče 12 kilometrov na teden), je imela 67% več izgube kalorij kot skupina, ki je izvajala vaje za odpornost (na primer trebušne).
Poleg pospešene izgube kalorij se je aerobna vadba izkazala tudi za učinkovitejšo pri zmanjševanju visceralne maščobe, to je nakopičene maščobe v predelu trebuha. Tretja skupina, ki je izvajala kombinacijo obeh vrst vadbe, je dobila podobne rezultate kot skupina, ki je vadila samo tek.
Torej, tukaj je nekaj močnih vaj v boju proti trebuhu in njegovim težavam.
1. Trebuh
Veliki mit o lokalizirani izgubi maščobe. Trebušne vaje krepijo trebušne mišice, jih tonirajo in krepijo učinek ravnega trebuha. Pomembno pa je vedeti, da maščobe ne kurijo same. To pomeni, da jih lahko uporabite kot dopolnilo k programu usposabljanja, če pa na to samo stavite, boste izgubljali čas. Vaše telo ne kuri lokaliziranih maščob, odstranjuje kalorije, potrebne za izvajanje določene aktivnosti iz vseh telesnih rezerv. Zato so aerobne vaje najučinkovitejše, ko je cilj izgubiti trebuh.
2. Tek ali hoja
Ni vredno teči deset kilometrov enkrat na teden in čakati, da se maščoba zruši po šarmu. Upočasni sta nepretrganost aktivnosti in vztrajanje pri izvajanju z zmerno intenzivnostjo in pogostostjo, ki se izmenično spreminjata med cikli večjega ali manjšega fizičnega napora v istem obdobju treninga. Te trne intenzivnosti zahtevajo, da telo kuri kalorije tudi iz najbolj zapletenih mest, kot je trebuh.
3. Ples
Pomembno je, da se premikate! Ples premika večino mišic v telesu in je zelo prijetna aktivnost. Dobra možnost vadbe za kurjenje kalorij brez večjega trpljenja.
4. Kolo
Poskusite hoditi v službo s kolesom. Ali pa se po službi sprehodite po mestu. Z ustrezno varnostno opremo je vadba prijetna in telesu prinese pomembne rezultate. Ali poleg tega, da kurite kalorije in vam pomaga izgubiti trebuh, tonirate mišice nog in zadnjice? Neustavljivi neželeni učinki za vsako žensko, ki nima veliko časa za vadbo.
Aerobne vaje so učinkovite, vendar zahtevajo dobro kondicijo. Ne pozabite se raztegniti, preden začnete z aktivnostmi in začnite z nastavki svetlobe, počasi povečujejte intenzivnost in frekvenco. Upoštevajte te previdnostne ukrepe, pojdite teči in obujte to telo!
90 dnevni izziv: Vadba za popolno telo v samo 25 minutah (April 2024)
- Fitnes, hujšanje, fitnes, izgubljeni trebuh
- 1,230
