40 zdravih živil za hujšanje

Raznolika prehrana je vedno najboljša možnost, ko je cilj shujšati na zdrav način. Le tako telo prejme vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za dobro delovanje in še vedno gorijo odvečne maščobe.

Poleg tega, da pomaga shujšati, zdrava hrana telesu prinaša številne druge koristi.

Ta živila so pomembni viri bistvenih vitaminov in mineralov, pomagajo zniževati holesterol, preprečujejo bolezni srca, zagotavljajo boljši razporeditev in posledično kožo in lase še lepšajo.


Če želite shujšati in voditi bolj zdravo življenje, si na nakupovalnem seznamu oglejte 40 manjkajočih živil in se seznanite s prednostmi vsakega.

Ne pozabite: dobra prehrana pomeni več lepote, zdravja in dobrega počutja!

  1. Posneto mleko ? Ima manj maščob in sladkorja kot polnozrnata živila ter je vir beljakovin, kalcija, fosforja in vitamina B.
  2. Beli sir ? Tako kot skuto in rikota so manj maščobe in so bogati s fosforjem, selenom, kalcijem in beljakovinami.
  3. Jogurti ? So okusni in zdravi. Skimeri imajo malo maščob, veliko beljakovin in veliko kalcija.
  4. Banane ? Imajo malo maščob in holesterola ter so polni vitaminov in vlaknin.
  5. Pomaranče ? so malo kalorij, brez maščob in bogata z vitaminom C in kalijem.
  6. Apple ? Z vsebnostjo natrija je brez maščob. So odlična možnost prigrizkov, zdrava in enostavna za nošenje.
  7. Jagode ? So okusni, zelo malo kalorij in bogati z vitamini, kalijem in vlakninami.
  8. Melona ? Odličen je za tiste, ki želijo shujšati, saj ima malo maščob in natrija, znižuje holesterol in je bogat z vitamini.
  9. Guava ? Bogat je z vlakninami, bakrom in kalijem. Ima več maščob in kalorij, vendar je bomba vitamina C.
  10. Lubenica ? Pomaga ohranjati telo hidrirano in zagotavlja vitamina A in C.
  11. Brokoli ? Poleg okusnega je bogat z vitamini in vlakninami.
  12. Korenček ? Je odlična hrana, saj ima zelo malo kalorij in maščob, pomaga zniževati holesterol in je bogata z vitamini, železom in vlakninami.
  13. Stročnice ? Imajo malo natrija in nasičenih maščob, bogate so z bakrom, beljakovinami in vlakninami in so odlične za ohranjanje nizkega holesterola.
  14. Špinača ? Je vir železa, poleg tega pa je zelo bogat z vitamini, kalcijem in bakrom. Vendar ima veliko natrija.
  15. Bučna ? Ima malo sladkorja in ima veliko vitaminov.
  16. Sladki krompir ? vsebuje malo natrija, je bogata z vlakninami bomba vitamina A in je skoraj brez maščob in holesterola.
  17. Paradižnik ? So okusne, zelo vsestranske pri pripravi in ​​bogate z vitamini in vlakninami.
  18. Črni fižol ? Je izredno bogata z beljakovinami in železom ter skoraj nima maščob, holesterola in sladkorja.
  19. Čebula ? Ima veliko vitaminov in vlaknin, je brez maščob in holesterola ter ima nizko količino natrija in sladkorja.
  20. Avokado ? Čeprav ima veliko kalorij, ima dobre maščobe. Je bogata z vlakninami, beljakovinami, kalijem in je lahko odlična alternativa sendvič majonezi (pripravljena kot guacamole).
  21. Poganjki ? Je bogata z vitamini in omega-3 in pomaga zniževati holesterol.
  22. Zelenjava ? Ima zelo malo kalorij in je odličen vir vitaminov in kalcija.
  23. Zelje ? Ima veliko vlaknin in vitaminov, poleg tega pa je vir mineralov, kot so kalcij, fosfor in žveplo. Ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti.
  24. Morske alge ? Kot tiste, ki jih najdemo v sušiju, ti pomagajo shujšati in očistiti telo. Noben holesterol ni bogat z vitamini, železom in kalcijem.
  25. Polnozrnat kruh ? Ima veliko vlaknin in vas hrani dlje, saj je zapleten ogljikov hidrat in traja dlje časa, da se prebavi. Ne pozabite na etiketi preveriti, ali je polna moka glavna sestavina.
  26. Rjavi riž ? Je veliko bolj zdrav, saj postopek pridobivanja belega riža ogroža vitamine, mangan, fosfor in železo v tem zrnu.
  27. Ječmen ? Je odličen vir vlaknin, selena, fosforja, bakra, mangana in lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2.
  28. Kvinoja ? Bogat je z beljakovinami, vlakninami, železom in kalcijem. Zelo zdrav, je odlična alternativa rižu v obrokih.
  29. Mleto goveje meso ? Je vir beljakovin, cinka, železa, selena in vitamina, lahko pa je tudi zelo maščobnih. Pri nakupu se odločite za pusto meso.
  30. Piščančja prsa brez kože ? Je zdrava in izgleda odlično na žaru z zelenjavo.
  31. Turki kotleti ? Odlični so za uživanje pečenk. Imajo malo maščob in so bogate z beljakovinami, železom, cinkom, fosforjem, kalijem in vitamini skupine B.
  32. Svinjske kotlete ? So bolj zdravi kot rdeče meso. Večina maščob je nenasičenih, kar pomaga znižati holesterol in tvega srčne bolezni.
  33. Tanek intarziran ? Tako kot puranje prsi in šunka jih je zelo praktično dodati v naravne sendviče. Poiščite možnosti z malo natrija in maščob.
  34. Konzervirana tuna (v vodi) ? Je vir omega-3 in maščobnih kislin, zvišuje dober holesterol, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
  35. Losos ? Bogat je z omega-3, vitamini, magnezijem in beljakovinami. Zdrava in hranljiva možnost.
  36. Lahka kokica ? in po možnosti nesoljen, je bogat z beljakovinami in vlakninami ter dober vir polnozrnatih žit, ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in diabetes.
  37. Oljnice ? kot arašidi, indijski orehi, orehi in mandlji so bogati s kalorijami, pa tudi s hranili. Imajo dobre maščobe, magnezij, baker, beljakovine, vlaknine in antioksidativne fitokemikalije. Skrivnost je, da uživate v zmernih količinah.
  38. Semena ? kot so buča, sezam in sončnica, so prav tako hranljive kot oreški. Vir beljakovin, mineralov, cinka in drugih hranilnih snovi ohranjajo srce zdravo in telo brez bolezni.
  39. Suho sadje ? So vsestranski in praktični za nošenje. Jejte kot prigrizek, dodajte kosmičem, solatam ali celo rižu, da postanete bolj sladki.
  40. Žitne palice ? Lahko so dobra hrana, vendar bodite previdni. Idealno je, da izberete tiste z več kot 4 g vlaknin, manj kot 150 kalorij in manj kot 6 g sladkorja.

Hormoni in hujšanje ー zakaj “manj jej in več telovadi” ne pomaga; Simone Godina (Oktober 2020)


  • Dieta, hujšanje
  • 1,230