5 znakov, da ste zasvojeni s sladkarijami

Sladice ponujajo veliko več kot prijeten okus. Odgovorni so za povečanje ravni serotonina v človeškem telesu, ki je v javnosti znan kot "hormon razpoloženja".

Ne za nič, sladkarije na koncu postanejo zaveznice žensk, zlasti med PMS, obdobjem večje občutljivosti in čustvene krhkosti, zahvaljujoč hormonskim spremembam v telesu.

Vendar včasih nagon po uživanju sladkarij sčasoma postane neobvladljiv in tisto, kar je bilo samo požrešnost, postane zasvojenost. Na tej točki je nujno, da pregledate to navado in uravnotežite prehrano.

Spodaj poglejte, ali ste res zasvojene sladkarije, in si oglejte nasvete za boj proti odvisnosti. Če temu ni tako, še bolje: upoštevajte nasvete, s katerimi preprečite, da bi bomboni kdaj postali prisila.

Kako prepoznati prisilo za sladkarije

1. Imate močno hrepenenje po sladkarijah?

Potrjeno je, da telo včasih prosi za nekaj sladkega in to se lahko zgodi iz več razlogov, meni nutricionistka Fernanda Machado Rezende iz podjetja Nutri Import. Toda v vašem primeru je ta volja veliko pogostejša. In to je cikel: čim slajše zaužijete, več želje boste občutili. Ideja je torej razmišljati o alternativah, ki nadomeščajo sladkarije.

2. Majhne porcije vas ne zadovoljijo

To se lahko zgodi iz več razlogov, vendar je eden od možnih razlogov za to norost po mnenju strokovnjaka morda odpornost na inzulin. "Ljudje s to odpornostjo si ponavadi želijo več sladkarij, ker inzulin ne more dati sladkorja v celice in proizvaja energije, zato ni videti, da ima sladkor, zaradi česar telo oddaja signale, da snov potrebuje." , obvešča.

3. S streski se znebite stresnih trenutkov

Kot pravi Fernanda, "povečanje hormona kortizola, ki je povezan s stresom in tesnobo, tudi povečuje ta vnos", kar to ravnanje upravičuje. To je tudi zato, ker uživanje sladkarij prinaša občutek ugodja, zahvaljujoč njegovi pomoči pri povečanju ravni serotonina.

4. Ste poskušali zmanjšati porabo in ni uspelo

Nobene odvisnosti ni enostavno nadzorovati in podobno zmanjšanje porabe sladkarij ne bo preprosto. Če ste zasvojenost zasledili, jo že zaslužite. Poiščite pomoč strokovnjaka, ki bo sledil primeru in vam pomagal nadzorovati in bolj zmanjševati prisilo.

5. Ali ješ skrito

To je zato, ker se zavedate, da vas navajajo na sladkarije in veste, da je to težava. Vendar pa je lahko deljenje z nekom koristno, saj vam lahko pomaga nadzorovati odvisnost (če ste oseba, ki je prisotna v vašem vsakdanjem življenju).

Ali se je mogoče boriti proti zasvojenosti s sladkarijami?

Po besedah ​​nutricionista obstaja več načinov za obvladovanje prisile za sladkarije, najpomembneje pa je, da je spremljanje strokovnjaka. "Najprej se morate posvetovati s nutricionistom, da preverite, kakšno pomanjkanje je povezano z željo po uživanju sladkarij," predlaga.

Poleg tega je nasvet, da se odločite za alternative, ki lahko ponudijo podobne občutke kot tiste, ki uživajo sladkarije. Glej spodnje možnosti za izogibanje odvisnosti:

• Sadje je odlična možnost. Pomembne so za uravnoteženje prehrane, pa tudi zelenjave. Vendar ne navaja, da bi sadje (pa tudi sladkarije) jedli samo sredi popoldneva, saj lahko to povzroči trn inzulina.
• Candy ne gre s seznama! Možnosti beljakovin so v tej situaciji dobrodošle. Dandanes nekatere blagovne znamke ponujajo čokolade in celo pudinge pod temi pogoji. "Poleg tega, da je zelo okusen, beljakovine zagotavljajo boljšo sitost in počasnejšo prebavo kot preprosto sadje," predlaga Fernanda.
• Visoki kateholaminski čaji so dobri zavezniki. Rezende pojasnjuje: "Imajo antioksidativne učinke 5-krat večji od vitamina C in E in tako zmanjšujejo odvečni stresni hormon." Namig je, da ga zaužijete v steklenici čez dan.
• Za dokončanje prehrane je treba določiti pravila in čase. Uživanje vsake 3 ure preprečuje zvišanje hormona kortizola, močnega sovražnika v boju proti pojedu.
• Ponudniki občutkov za užitek niso samo hrana. Fernanda navaja na primer izvajanje telesnih dejavnosti, ki lahko povečajo telesno raven adrenalina in serotonina, kar povzroča odlično počutje, zmanjšuje tesnobo.

In ne pozabite: sladkarije so temeljnega pomena za človeško telo, a tako kot vsaka prisila, lahko prenajedanje povzroči večje težave.Bodite pozorni na svojo prehrano in bodite vedno na tekočem s svojim zdravjem!

101 razlog, zakaj postati vegan (April 2024)