5 čajnih receptov, ki vam bodo pomagali sprostiti in bolje spati

Dober spanec je bistvenega pomena za ohranjanje energije čez dan in blagodejno vpliva na fizično in duševno zdravje, izboljšuje kakovost življenja.

Toda ležanje v postelji in spanje ni tako lahka naloga. Preveč misli, včasih težav, spominov, ki vodijo do nespečnosti in posledično do kratkih spalnih obdobij.

V tem času lahko pomagajo nekatere navade, na primer čaji, ki delujejo kot naravno zdravilo, če jih jemljete ponoči. Oglejte si pet receptov in opravite test!


1. Čaj kamilice

Je eden najpogostejših čajev za zdravljenje nespečnosti. Ima pomirjujoče lastnosti, ki zmanjšujejo tesnobo in stres po napornem dnevu, pa tudi protivnetne in prebavne lastnosti, ki delujejo proti prebavni prebavi.

Sestavine

  • 1 skodelica vode (250 ml)
  • 1/2 žlice posušenega cvetov kamilice (5 g)
  • 1 žlica medu (25 g)

Kako narediti

Vodo segrejte in takoj, ko zavre, dodajte kamilico. Pustite ga v vodi 10 minut in nato sladkajte z medeno žlico. Vzemite približno 30 do 40 minut pred spanjem.

Preberite še: Najboljši (in najslabši) položaji za spanje


2. Strastni sadni čaj

Passionflower, poznana tudi kot pasijonka (pasijonka), ima lastnosti, ki pomagajo umiriti, nadzorovati stres in druga čustvena neravnovesja, ki so lahko povezana z motnjami spanja, pa tudi zmanjšujejo fizično in duševno napetost.

Sestavine

  • 1/2 žlice posušenih cvetov pasijonke (5 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)
  • 1 žlica medu (25 g)

Kako narediti

Liste dodamo v skodelico vrele vode, pokrijemo in pustimo 10 minut. Nato odcedite in sladkor z medeno žlico. Pred spanjem popijte skodelico.

3. Čaj iz limoninega lista

Čaj iz limoninih listov se uporablja kot zdravljenje nespečnosti, saj ima anksiolitične in sedativne lastnosti, ki pomagajo nadzorovati živčni sistem in spati.


Sestavine

  • 1/2 žlice limoninih listov (5 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)

Kako narediti

Zavremo kozarec vode, dodamo liste, pustimo stati pri sobni temperaturi in pijemo približno 20 do 30 minut pred spanjem.

4. Čaj iz sivke / sivke

Cvetovi sivke se v aromaterapiji pogosto uporabljajo kot naraven način za umirjanje tesnobe. Tako rastlina kot njena eterična olja pozitivno vplivajo na živčni sistem in omogočajo tistim, ki običajno ne spijo dobro, spati.

Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo

Sestavine

  • 1/2 žlice cvetov sivke (5 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)

Kako narediti

Cvetove sivke dodamo v kozarec vrele vode, pokrijemo 5 minut. Pijte pred spanjem in, če želite, vdihnite paro, da uživate v aromatičnih lastnostih.

5. Valerijanov čaj

Valerian je rastlina, ki vsebuje pomirjevalne, anksiolitične in protivnetne spojine, ki pomagajo pri sprostitvi. Zato je ena najbolj priljubljenih za zdravljenje težav s spanjem, zlasti tistih, povezanih z živčnim sistemom.

Sestavine

  • 1/2 žlice valerijane (5 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)

Kako narediti

Segrejte kozarec vode in med vrenjem dodajte 1/2 žlice valerijane. Pustite pri sobni temperaturi 5 do 10 minut. Vzemite malo pred spanjem, saj hitro povzroči zaspanost.

Poleg pitja teh čajev so za počitek nočnega spanja pomembne tudi druge navade, na primer vedno ležati ob istem času in se izogibati uporabi elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.

The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (Marec 2024)


  • Dobro počutje
  • 1,230