Ste vedeli, da je v 1 kg maščobe približno 7.700 kalorij? To pomeni, da je za zmanjšanje 1 kg maščobe treba "porabiti" s telesno aktivnostjo in / ali zmanjšati s prehranskimi spremembami 7.700 kalorij.
Sliši se veliko ?! Pravzaprav ni malo! Ampak to je povsem mogoče. Želite dober primer, kako to storiti v 15 dneh ?! Izgorevanje 500 kalorij na dan ali zgorevanje 200 dodatnih kalorij (hoja), ne uživanje dodatnih 300 kalorij med jedjo (na primer zavrnitev torte).
Za tiste, ki želite shujšati 1 kg na mesec, priporočamo, da zmanjšajo približno 256 kalorij na dan, kar ni tako težko: hoja z lahkim tempom 1 uro na dan je odličen nasvet za to, na primer! Rezultati zagotovo prihajajo konec meseca!
Spodaj najdete nasvete, kako zmanjšati kalorije v vsakdanjem življenju, bodisi s prehranskimi spremembami, telesno dejavnostjo ali rutinskimi dejanji (česar mnogi ne vedo, pa tudi? Izgorevanje kalorij?).
Omeniti velja, da je za dosego dobrih rezultatov idealen spoj več nasvetov s spodnjega seznama, tako hrane kot dejavnosti! Ali vam ni treba vsak dan izvajati iste dejavnosti ali dnevno rezati iste vrste hrane?
Se pravi, da vam ni nujno, da tečete 25 minut vsak dan v mesecu? To lahko storite od ponedeljka do petka in med vikendi? približno 256 kalorij s pomočjo druge dejavnosti (kako recimo jahanje konja?).
50 nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti 1kg (v 1 mesecu ali manj)
Če želite slediti nasvetom, lahko v prvem mesecu na primer izberete telesno aktivnost, ki jo želite izvajati med tednom; začnite jesti sadje pred kosilom in sadje pred večerjo; in ob vikendih se zabavajte z rolanjem.
Sčasoma lahko povečate svoje dnevne aktivnosti, če je le mogoče. Kaj pa po bodybuildingu psa na primer sprehodite na sprehod ?! Tudi vi bolj in bolj izboljšujete svojo prehrano? Konec koncev, boste ugotovili, da lahko zelo dobro živite, ne da bi vsak konec tedna jedli hitro hrano.
S tem boste brez velikih naporov sledili čedalje bolj zdravim navadam in zagotovo videli dobre rezultate v ravnovesju, predvsem pa glede na svojo kakovost življenja!
Hrana
Omeniti velja, da v teh primerih spodaj upoštevate, da želite porabiti približno 7.700 kalorij, le da spremenite svoje prehranjevalne navade, torej brez vadbe. S tem so seveda prehranske omejitve nekoliko večje? To krepi pomen povezovanja uravnotežene prehrane z izvajanjem vsaj ene telesne aktivnosti za doseganje boljših rezultatov.
1. Jejte eno sadje pred kosilom in eno sadje pred večerjo 20 dni dnevno. Raziskave ameriške univerze Pennsylvania v ZDA so pokazale, da lahko uživanje sadja približno 15 minut pred jedjo prihrani do 187 kalorij. To je zato, ker ponavadi jedo manj v glavnem obroku.
2.Imate navado ob vikendih jesti pico? In najhujše: ko jeste, se običajno ne ustavite v prvem kosu? To navado izključite iz svoje prehrane vsaj mesec dni (tj. Prenehajte jesti pico čez štiri vikende) in morda boste videli dobre rezultate hujšanja.
3. Ali imate radi juhe? Pred kosilom in večerjo 1 mesec imejte zelenjavno juho (brez krompirja, sira, smetane, soli itd.). Raziskovalci pravijo, da lahko to pomaga zmanjšati kalorično vrednost naslednje jedi za do 130 kalorij.
4. Zmanjšajte količino olivnega olja, ki ga solato začinite vsak dan v obdobju 1 meseca. Čeprav gre za zdravo živilo, je treba opozoriti, da je tudi kaloričen, zato ga nikoli ne smemo pretiravati.
5. Ob vikendih imate navado jesti prigrizke v okrepčevalnici v mestu ?! Vedite, da prigrizek iz hamburgerjevega kruha, govejega burgerja, majoneze, kečapa, gorčice, zelene solate, paradižnika in jajca lahko preseže 600 kalorij! Torej je odprava te navade vsaj 1 mesec lahko velik korak k doseganju dobrih rezultatov ravnotežja.
6. Ko pijete pivo, običajno pijete približno 5 pločevink? Zato je dober nasvet, da izgubite en kilogram čez mesec, ostati brez te navade (tudi ob vikendih).
7. Nekaj mesecev prenehajte jemati soda po kosilu in večerji (ali katerem koli drugem času).
8. Pozabite na čokolade, ki jih imate navado jesti vsak dan po kosilu ali večerji.
9. Kave s sladkorjem ne posušite vsaj 1 mesec, da začnete imeti dobre rezultate.
10. Vsak dan pobegnite ocvrti hrani.Če se vam zdi, da bi pojedli krompir, jih na primer dajte v pečico.
11. V dnevne jedi ne dodajte sira (omleta, testenine, prigrizek iz rjavega kruha itd.).
12. Petit Gateau je slastno sladko, kajne? Vendar se mu morate upirati, če je le mogoče, če želite shujšati! To je zato, ker imajo sladkarije (cupcake plus sladoled) približno 400 kalorij.
13. Pojdite stran od hitre hrane (vključno z vikendi)! Če na primer zaužijete prigrizek Big Tasty plus (velik) krompirjev čips in (velik) kozarec koksa, porabite 1453 kalorij. Je to? Kombo? 5-krat na mesec boste zaužili 7265 kalorij! To je skoraj dovolj za pridobitev kilograma? Torej, pojdite nasprotno in se izogibajte tovrstni hrani!
14. Imate navado jesti vsaj 2 francoska kruha na dan (na primer enega zjutraj in enega zvečer) ?! Vedite, da vsebujejo do 260 kalorij, tako da, če želite shujšati, začnite z izrezom tega prehranskega izdelka.
15. Ste navajeni uporabljati sladkor za sladkanje naravnih sokov in tudi sadja, kot so jagoda, papaja, avokado itd.? Zavedajte se, da 4 plitke žlice (63 gramov) sladkorja dodajo približno 250 kalorij, zato je najbolje, da to navado zmanjšate!
16. Vsak dan pozabite na piškotke! Tudi krekerji? Voda in sol? Ali niste tako? Prijatelji? prehrane. 12 enot vsebuje do 260 kalorij.
Fizična aktivnost
Upoštevajte, da ti primeri spodaj upoštevajo, da želite porabiti približno 7.700 kalorij samo za dejavnosti, ne da bi jih povezali z zmanjšanjem kalorij med obrokom. S tem je seveda napor večji.
Še enkrat večja je potreba po povezovanju dejavnosti z zmanjšanim kaloričnim vnosom. Tako se bo kurjenje 7.700 kalorij (za izgubo 1 kg maščobe) zgodilo veliko enostavneje in hitreje.
17. Vsak dan rahlo hodite (vključno s soboto in nedeljo) 1 uro v mesecu;
18. Vsak dan 15 dni hodite v zelo hitrem tempu;
19. Vsak dan tečejte v zmernem tempu približno 25 minut v 1 mesecu.
20. Vadite 1 uro več ali več plesnih balov 1 dan.
21. Baletne vadbe izvajajte vsak dan po 1 uro v 15 dneh.
22. Vsak dan igrajte košarko približno 50 minut v 15 dneh.
23. Vsak dan prakticirajte boks približno 50 minut v 15 dneh.
24. Vadite kapoeiro vsak dan približno 50 minut v 15 dneh.
25. Vsak dan igrajte nogomet približno 50 minut v 15 dneh.
26. Tečaje aerobike vodite od ponedeljka do petka (tj. 5-krat na teden), približno eno uro dnevno na mesec.
27. Opravljajte tečaje olimpijske gimnastike od ponedeljka do petka (tj. 5-krat na teden), približno eno uro dnevno na mesec.
28. Vsak dan igrajte rokomet približno 50 minut v 15 dneh.
29. Vadite Jiu-jitsu vsak dan približno 50 minut v 15 dneh.
30. Vadite judo tečaje vsak dan približno 50 minut v 15 dneh.
31. Vadite tako, da se okoli pol ure vsak dan v 15 dneh povzpnete po stopnicah gor in dol.
32. Igrajte tenis približno 1 uro dnevno v 15 dneh.
33. Na telovadnici eliptičnega trenerja teče približno 1 uro na dan 15 dni.
34. Vadite plavanje približno 1 uro dnevno v 14 dneh.
35. Vsak dan od ponedeljka do petka (več kot mesec dni) vsak dan počakajte približno eno uro.
36. Skočite vrv približno 40 minut dnevno v 26 dneh.
37. V enem mesecu kolesarite približno 1 uro.
38. Vadite 52 minut treninga z utežmi, da zakurite približno 260 kalorij.
Zdrave navade, ki jih lahko usvojiš
Spodaj so druge navade, zaradi katerih porabite približno 250 kalorij in ki vam lahko pomagajo doseči cilj izgube teže. Seveda jih je treba povezati s telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano.
39. Psa peljite na sprehod vsak dan v mesecu dni. V 1 uri vožnje lahko zažgete približno 300 kalorij.
40. 1 uro igranja s psom? kot da bi ujel žogo in jo vrgel nanj? Tako lahko izgorevate do 260 kalorij. Uživajte v tem mesecu.
41. V službo se od ponedeljka do petka odpravite peš. Verjetno boste imeli dobre rezultate hujšanja!
42. Zabavajte se med kurjenjem kalorij: drsanje na kolesih približno 52 minut dnevno v 1 mesecu.
43. Po potrebi očistite hišo 1 uro: s to aktivnostjo lahko zažgete približno 250 kalorij.
44. Ali živite v stavbi? Opustite dvigalo! Vsak dan pojdite gor in dol po stopnicah in se vrnite domov!
45. 1 ura pranja avtomobila zgori približno 250 kalorij. (Seveda tega ne boste počeli vsak dan, vendar je to lahko dobra dejavnost, ko vaše vozilo resnično potrebuje čiščenje. Posel boste združili s prijetnim.)
46. Kdo pravi, da nakupovanje ni dobro? V 1-urni hoji v trgovskem centru ali supermarketu lahko na zmerni hoji porabite približno 250 kalorij.(Verjetno tega ne boste počeli vsak dan v mesecu, občasno pa je to lahko "aktivnost" dneva).
47. Vozite konja približno 1,5 ure, da porabite približno 260 kalorij. (To je odličen nasvet za dobro porabo kalorij za konec tedna, ko na primer ne hodite v telovadnico).
48. Kuhajte s prijatelji približno 1,5 ure in porabite približno 260 kalorij. Še en odličen nasvet za porabo kalorij na en dan (ali več dni) vikenda!
49. Če je le mogoče, seksajte vsak dan. V 1 uri vadbe lahko zažgete približno 200 kalorij!
50. Z jedjo približno 1 uro po kosilu in 1 uro po večerji lahko zažgete približno 300 kalorij.
303 Sedimo na časovni bombi - Walter Veith / slovenski podnapisi (April 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
