6 1-minutnih vadb za izboljšanje telesa

Čas je zelo kratek, ko imate vsakodnevne obveznosti, ki jih morate vsakodnevno upoštevati, pogosto pa vam to prepreči, da bi se posvetili vadbi. Nekatere ženske ne vedo, da vam ni treba prihraniti veliko časa vsak dan, da ohranite telo v formi ali izvajate telesne dejavnosti.

Doma se lahko ukvarjate tudi v kratkem času, ne da bi posegali v natrpan urnik. Narejeno pravilno in vsakodnevno, rezultati so povsem zadovoljivi. Zato si vzemite nekaj minut zase in se posvetite zdravemu življenju. Oblecite si oblačila v telovadnici, nastavite svoj časovnik in začnite vaditi 6 1-minutnih vadb za izboljšanje telesa.

1- Raztezanje

Vaje začnite z raztezanjem in krepitvijo mišičnih vlaken telesa. The raztezanje Ključnega pomena je pred kakršno koli dejavnostjo, saj sprošča kolagen, elastično snov, ki pomaga dlje obdržati čvrstejšo in lepšo kožo. Noge, roke in trup rahlo podaljšajte, da se izognete poškodbam.

Z eno nogo zadaj in eno spredaj upognite svoje telo, tako da ena roka sega do nožnih prstov in iztegne celotno telo.

2- skoki

The skakalci Gre za vrsto dolgotrajne aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo. Gibanje je odlično za izgubo trebuha in se popolnoma prilega aktivnostim za izboljšanje telesa. Na ravni površini stojite s pravilno iztegnjenim telesom, roke naj bodo vzporedne s telesom, pravokotno na tla in nikoli upognjene.

Če želite začeti skakalno vajo, upognite kolena in jih hitro podaljšajte za večji zagon. Gibanje "odpri in zapri" Bi morale biti noge usklajene z rokami? Dvigniti in spuščati? nad glavo. Ko se giblje, se bo gravitacija pospešila, vendar morate nadzorovati hitrost, da ne pretiravate. Vajo naredite v 1 minuti, 2-5 sklopov počiva 30 sekund med njimi.

3- drobljenje

The drobiti Gre za gibanje, podobno trebuhu. Postavite se na hrbet s telesom naravnost. Noge naj bodo upognjene tako, da imajo prsti ravno na tleh, roke pa v skladu z ušesi. Upognite trup, dokler ramena niso od tal in se rahlo vrnite. Naredite čim več krčenja, tako da izpraznite zrak iz abs. V 1 minuti izvedite 30 ponovitev ali toliko, kolikor jih lahko opravite.

4- Reverse Crunch

Kot pove že ime, gre za obratno različico vaje drobljenja. Ležite na hrbtu, ne pozabite se dotakniti spodnjega dela hrbta do tal. Da se podprete in uravnotežite, podprite obe roki na tleh in rahlo upognite kolena in potegnite noge, tako da vaše telo tvori "L". Upognite trebuh in se počasi upognite na boke proti prsim.
Zadržite dih 3 sekunde in pustite, da se rahlo spusti. V 1 minuti izvedite 30 ponovitev ali toliko, kolikor jih lahko opravite.

5- podstavki 4 plošče

A podpora 4 plošče Prav tako se lahko prilegajo bobnom vaj, opravljenih v kratkem času. Lezite na trebuh in naslonite komolce in prste na tla. Nato dvignite prtljažnik, dokler ni popolnoma poravnan. Morate imeti dovolj koncentracije, da boste lahko uravnali brez kolen na ravni površini. Ne pozabite, da sila, ki se uporablja za krčenje trebuha, naredi vse razlike v gibanju.

6- odporna elastika

The odporna elastika So idealni za tiste, ki želijo telovaditi, vendar nimajo časa v telovadnici. Telovadni dodatek je mogoče uporabljati tudi doma, preprosti gibi pa vse bolj pomembno pri vadbi. Elastične vaje delujejo mišice prsnega koša, hrbta in krepijo kolk.

Če želite delati skrinjo: Elastika mora ležati ravno na stolu, lestvi ali katerem koli drugem trdnem mestu, kjer je predmet miren, in raven proti prsim. Konce elastike držite pod roko in držite elastiko ohlapno. Nato dvignite obe roki tako, da komolce upognete pod kotom 90 stopinj. Bodite pozorni, saj morajo biti podlakti vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje.

Krepitev kolka: Ko je telo pravilno iztegnjeno, naj bodo noge iztegnjene in na širini ramen. Z elastičnim trakom okoli desne noge stopite nanjo z levo nogo in na drugem koncu primite jermen z desno roko, ki bo naslonjena na kolk. To naredite tako, da desno nogo pomaknete nazaj, napnete elastiko in vedno skrčite zadnjico. Obrnite stran elastike in resno ponovite z levo nogo.Naredite do 20 ponovitev za vsako nogo.

Če želite delati hrbet: Vaja stiskanja hrbta deluje predvsem v zgornjih hrbtnih mišicah in nato v ramenih in rokah. Za začetek vaje sedite na tla z nogami naprej. Na podplat postavite sredino elastike in držite vsak konec predmeta tako, da je naravnost, ko je pokončen. Naredite gibe, tako da povlečete komolce nazaj, tako da so vedno blizu vašega telesa, vendar upognite hrbtne mišice. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.

Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 4. dan: Zasuki telesa (April 2024)