7 HIIT ugodnosti, ki vas bodo prepričale, da začnete s to dejavnostjo

Vadba telesnih aktivnosti je dobra za telo in zdravje. Zato mora vsak človek na svoj način in v svojih mejah telovaditi. Vendar to ni vedno mogoče, zlasti zaradi pomanjkanja časa, zaradi katerega mnogi končajo v sedečem načinu življenja.

Eden od načinov, ki bi lahko bil zanimiv za tiste, ki imajo bolj zasedeno in zasedeno življenje, je sistem HIIT (High Intensity Interval Training), ki v kratkem času ponuja številne prednosti.

Kot že ime pove, so za HIIT značilne visoko intenzivne vaje, ki se izvajajo v zelo kratkih obdobjih, prepletene s trenutki počitka in okrevanja. Sekvence ponavljamo približno 20 do 30 minut.


HIIT vadbe so poleg tega, da so koristne za tiste, ki imajo malo časa za vadbo, ena najboljših oblik srčno-žilne aktivnosti. Poznajte druge prednosti te vrste usposabljanja:

1. Izgorevajte maščobo, tudi ko nehate trenirati

To je posledica prekomerne porabe kisika po vadbi, zaradi česar pri HIIT gori do devetkrat hitreje. Način, kako ta praksa poveča metabolizem, gori do 50% več maščobe kot običajna kardio vadba, tudi če vaje izvajamo za daljše časovno obdobje.

Preberite še: HIIT vadba združuje kratko, intenzivno aerobiko za hujšanje


2. Razvija več mišic in ohranja boljšo mišično maso

Medtem ko spodbuja izgorevanje in uporabo maščob in kalorij, vaje HIIT proizvajajo tudi mišične gradbene hormone, ki pomagajo razvijati vitko maso. Te vaje so za to boljše od običajnih, ker se lahko končajo dolgotrajnejše vaje? Izgorevanje mišic? ki ga telo uporablja kot gorivo.

3. Izboljša prekrvavitev in simptome diabetesa tipa 2

Študije so pokazale, da intenziven intervalni trening, kot je HIIT, pomaga pretoku krvi in ​​razširjanju krvnih žil. Učinki so bili še boljši pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Raziskovalci so spoznali, da imajo tisti, ki delajo vadbe HIIT, boljšo raven glukoze kot sedeči ljudje in tisti, ki delajo druge vrste vadbe.

4. Krepi srčno-žilno aktivnost in poveča vzdržljivost

Delo na srčnem utripu in porabi kisika med treningi HIIT krepi srce in izboljša srčno-žilno aktivnost in vnos kisika. To poveča splošno vzdržljivost in sposobnost treninga, zato je sčasoma potrebno manj časa za obnovitev.


5. Preprečuje staranje in vam omogoča, da živite dlje

Nedavne raziskave kažejo, da lahko vaje HIIT obrnejo znake staranja celic, kar dosežemo z izboljšanjem proizvodnje in sinteze beljakovin, kar posledično pomaga tudi v boju proti znakom staranja.

6. Izboljša Parkinsonove seve

Študije na univerzi v Alabami so pokazale, da lahko HIIT izboljša motorične funkcije, kakovost življenja in razpoloženje Parkinsonovih bolnikov. To je še treba raziskati, vendar so že opazili izboljšanje nadzora, ravnotežja in počutja bolnikov v primerjavi s podobnimi starostniki, ki niso bili visoko intenzivni.

Preberite še: 12 nasvetov za motiviranje v telovadnici

7. Razširite svoje omejitve

Vsakič, ko telovadite s telovadbo HIIT, povečate svojo fizično mejo, tudi za samo nekaj trenutkov. Zaradi tega vaše vadbe niso nikoli naporne ali dolgočasne in ne da bi se tega zavedale, boste v nobenem trenutku povečale svojo vzdržljivost in izboljšale zdravje.

Najpomembnejše, preden začnete z vadbo, je posvetovanje z zdravnikom, še posebej, če še nikoli niste opravili nobenega intenzivnega treninga. Če ste svobodni, poiščite osebno, ki vas bo vodila, saj so nekatere vaje zapletene in jih ne bi smeli izvajati brez strokovnega nadzora.

7 Min Fat Burning HIIT for Summer (Marec 2024)


  • Dobro počutje
  • 1,230