Pozabite, kje so ključi, ne spomnite se posvetovanja zobozdravnika ali pomembnega rojstnega dne: menite, da vse bolj pozabljate? Vedite, da niste sami. Glede na študije imajo ženske ponavadi boljši spomin kot moški. Vendar, ali se sčasoma postajemo bolj razdeljeni? razlog pa zagotovo ni znan.
Po besedah Martina Portnerja, nevrologa in mojstra nevroznanosti na univerzi Oxford, se celice hipokampov, kjer se nahajajo mape človeškega spomina, z leti krčijo. Stres je še en dejavnik, ki lahko pripomore k tem zamudam spomina: "Prekomerni kroženje kortizola, hormona, ki nastaja v kroničnem stresu, močno zmanjša to zmanjšanje celic," pravi.
A razloga za obup ni. Ali spomin zahteva predvsem dobro življenje? ki je sestavljen iz pravilnega srečanja med dobro prehrano, nekaj vadbe, nenehnim vračanjem v sedanjost in spanjem več ur ?, pravi Martin Portner. Poleg tega je s spremembo nekaterih navad mogoče povečati zmogljivost možganov. Odhod iz avtopilota je eden prvih korakov za ohranjanje aktivnih nevronov.
8 enostavnih praks za krepitev spomina
Vanessa Müller pravi, da so telesne in duševne vaje temeljne za spodbujanje ustvarjanja novih nevronov in sprožitev nevroplastičnosti. Nevrolog navaja majhne dejavnosti, ki jih lahko izvajamo vsakodnevno. To so načini za izboljšanje duševnega opolnomočenja, spodbujanje kognitivnih sposobnosti, izboljšanje začasnega zadrževanja informacij v umu in omogočanje možganov, da vadijo? ? Da, potrebuje tudi vaje.
1. Nabor fotografij: Prosi nekoga, da objavi 10 fotografij neznanih oseb z imenom in priimkom. Poskusite si njihova imena zapomniti v celoti.
Preberite tudi: 10 živil, ki lahko oslabijo vašo inteligenco
2. Izračuni: poberi matematično knjigo svojega sina, ali delaš te matematične račune? od najpreprostejše do najbolj zapletene glave. Ni vredno krasti s kalkulatorjem, kaj?
3. Abecedni red: Vzemite naključne besede iz revije in časopisa in jih razvrstite po abecednem vrstnem redu.
4. Okrasitev izrezkov revij: 2 minuti preberite odstavek revije. Poskusite si zapomniti in izgovoriti točno to, kar ste prebrali. Razumeš? Ne? Poskusite, dokler ne dobite!
5. Pravopis: črkovati 20 besed nazaj. Ta vaja pomaga izboljšati koncentracijo in postopoma se lahko razvijate: če postane preveč enostavno, povečajte število črkanih besed na 30.
6. Lov na zaklad: Vzemite dva zemljevida (na primer tiskanje iz Google Zemljevidov). Poskusite najti in si zapomniti 20 imen ulic s prvega zemljevida. Po tem označite vsako mesto na drugem zemljevidu z X.
Preberite še: 10 bistvenih stališč za boljše življenje
7. Fiksna točka: Pred seboj postavite predmet s premerom približno 5 centimetrov. Vredno ga je postaviti na mizo, pritrditi na steno ali obleči nekaj, kar je že tam, na primer uro. 3 minute usmerite pozornost samo na ta predmet. Koncentracija je pomembna za pomnjenje.
8. MeditacijaNavadite se delati 20-minutno mini meditacijo s počasnimi vdihi. Naučite se, kako narediti predstavitvene vaje (premišljenost, dejanje bivanja v sedanjosti).
Zdrave navade za um
Ljudje, ki delajo kakšno vadbo, imajo boljši spomin kot sedeči. 20 dnevnih minut aktivnosti že prispeva.
Tako imenovana mediteranska dieta je po Portnerjevih besedah prilagojena za spomin. Beljakovine (meso, perutnina, ribe), zelene solate, zelenjava (korenje, brokoli, cvetača, redkev), sladki krompir, zeleni čaj, oljčno olje, 70% kakavova čokolada in rdeče vino (zadnja dva na zmerni ravni) To je nekaj najboljših živil.
Kava? Po Vanessi Müller, nevrologinji in medicinski direktorici VTM Nevrodiagnoza, kava? kdo pogosto velja za negativca? V boju proti pozabi lahko koristi. "Zdaj je znano, da ko ga zaužijete do 200 ml kofeina na dan, povečate obseg pozornosti, koncentracijo in spomin," pravi.
Preberite tudi: 10 stvari, ki lahko vplivajo na vaš spomin in niste vedeli
Če berete vsaj dve knjigi na leto in z nekom komentirate njihovo vsebino, je zagotovilo za turbo polnjenje nepozabnih nevronov hipokamp. Preberi. Precej. Potem poiščite nekoga, ki bi naredil sinopsis v živo. Govorite o vsem, kar se spomnite, vendar skrivajte veliki finale? Portner uči.
Ne pozabite, da svoj spomin končate iz majhnih stališč v vsakdanjem življenju. "Samo spreminjanje rutine, hoja po nenavadni ulici, nošenje torbice na nasprotni strani običajnega, sedenje v drugem položaju v jedilnici, skratka, opravljanje različnih dejavnosti, ali že izvajate nevrobike?" pravi Vanessa Müller.
Week 0 (April 2024)
- 1,230
