Žal nihče ni brez bolečin v hrbtu. Dosežejo lahko ljudi vseh starosti in se pojavijo iz različnih razlogov. Glavni vzroki so: napačna drža, debelost, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje in stres.
Tisti, ki trpijo zaradi te težave, se ne bi smeli obotavljati in poiskati zdravniško pomoč za čim boljše zdravljenje. Na splošno so navedene nekatere vrste telesne dejavnosti, ki lahko pomagajo izogniti bolečinam v vsakdanjem življenju.
Kar malo ljudi ve, je, da je v živilih in dopolnilih tudi nekaj snovi, ki lahko zmanjšajo vnetje in olajšajo bolečino.
Omeniti pa je, da nudijo boljše rezultate, če jih uporabljamo v kombinaciji z zdravo prehrano, redno vadbo in? Nadzorom? pred stresom.
8 možnosti lajšanja bolečine
Liliane Oppermann, medicinska nutricionistka, govori o snoveh, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu.
1. Glukozamin in hondroitin
Liliane pojasnjuje, da sta glukozamin in hondroitin pomembni snovi za vitalnost vezivnega tkiva, prisotnega v sklepih.
O učinkovitosti dodatkov glukozamina in hondroitina za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ni soglasja, vendar so v nekaterih primerih alternativa.
"Te snovi ne lajšajo vedno bolečin v hrbtu, ker so lahko bolečine mišičnega ali posturalnega izvora ali celo kirurško odpravljene, na primer nekatere vrste herniranih diskov," pravi nutricionistka. "Toda kako lahko pomaga profilaksa (ukrep za preprečevanje ali lajšanje določene težave ali bolezni)," dodaja.
2. Vitamin D
Liliane pojasnjuje, da je vitamin D pomemben za obnovo kosti. ? Da bi bilo koristno, je izpostavljenost soncu, da se vitamin D iz živil, kot so oljnice in ribe, spremeni v vitamin D3? aktivna oblika ?, pravi.
"Brez izpostavljenosti je treba razmišljati o dopolnjevanju," dodaja nutricionistka.
3. Hudičev kremplje
Protivnetna zdravilna rastlina, hudičev kremplje ponavadi najdemo v obliki kapsul ali tablet.
"Ker to zeliščno zdravilo vsebuje protivnetna sredstva, če je bolečina v hrbtu preprosta, se lahko celo zmehča," razlaga Liliane.
"Vendar ga mora navesti zdravnik, da lahko izključi vzroke, ki zahtevajo alopatska zdravila ali celo dodatke, kot sta fizikalna terapija ali akupunktura," doda zdravnik.
4. Omega 3
Liliane pojasnjuje, da če je vzrok bolečine v njenem bistvu odpravljen, kot je na primer indikacija RPG za težave s posturalnimi težavami, je lahko dopolnilo omega 3 dober dodatek.
"Omega 3 je prisoten v lanenih semeh, chia, lososu, sardelah in drugih ribah," dodaja nutricionistka.
5. Kurkumin
Liliane poudarja, da se lahko kurkumin s protivnetnimi lastnostmi izkaže za koristen pri lajšanju bolečin v hrbtu. "Navedeno bi moralo biti kot dopolnilo ali kot začimba ptic in rib v vsakodnevni kulinariki," pravi.
6. Limonin balzam in koromač
Liliane pojasnjuje, da lahko težave, če so bolečine v hrbtu povezane z napetostjo, pomirijo čajni čaji, kot sta limonina mezga in koromač.
7. Kapsaicin
Študija, objavljena leta 2011 v reviji Journal of Pain Research, je pokazala, da je med 1500 ljudmi s kroničnimi bolečinami kapsaicin blažilno vplival na 38 odstotkov vprašanih.
Liliane pojasnjuje, da je kapsaicin termogeni aktivni del paprike. Ker poveča metabolizem, lahko pri zaskrbljenih ljudeh ta porast ustvari več napetosti in povzroči več bolečine. Torej je njegova korist v tem primeru sorazmerna?
Zdravnik dodaja, da je pogosto bolečina v hrbtu preobremenjena zaradi teže osebe. "Torej je za resnično odpravljanje težave potrebna nizkokalorična dieta, ki spodbuja telesno aktivnost," pravi.
8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, ortoped na Inštitutu za ortopedijo in travmatologijo Hospital das Clínicas, Medicinska fakulteta USP, kirurg hrbtenice v Clínici Vertebrae, izredni profesor na FMUSP in profesor na Oddelku za ortopedijo in travmatologijo na HC-FMUSP, poudarja, da Ali je prehrana pomembna za zdravje hrbtenice glede na izogibanje prekomerni teži? ki lahko preobremenijo hrbtenice in diske ter povzročijo prezgodnjo obrabo teh struktur.
V nekaterih primerih nevrološke stiskanja, pri katerih bolniki občutijo mravljinčenje, otrplost in dizenterijo, lahko spojine vitamina B pomagajo ublažiti te simptome. Delujejo tako, da izboljšajo električno prevodnost v teh stisnjenih živcih ?, poudarja.
Omeniti velja, da je treba katero koli vrsto dodatka uporabljati le z medicinsko indikacijo.
Kje najti te dodatke
V galeriji najdete, kje najdete te dodatke / snovi, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu. Ne pozabite, da jih je treba uporabljati samo z zdravniškim nasvetom, da imajo dobre učinke.
Superflex-3 (glukozamin, hondroitin in msm) za 85,35 R $ v Biovei
Vitamin D v kapsulah za 9,95 USD pri Ultrafarmi
Hudičev kremplje v kapsulah za 31,17 dolarja pri Ultrafarmi
Omega 3 za 47,90 $ v Natueju
Kurkuminove kapsule za 246 dolarjev pri MD dodatkih
Cidreira čaj za 2,40 $ pri Natue
Sladki koromač čaj za 8,50 USD pri Natue
Omega 3 za 9,99 $ pri Ultrafarmi
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti bolečine v hrbtu:
- Vedno bodite pozorni na svojo držo. Naj bodo ramena ravna, prsni koš naprej, teža razporejena na obe nogi.
- Opravite telesno aktivnost brez udarcev, da okrepite trebušne in paravertebralne mišice ter raztegnete mišice hrbtenice za stegno.
- Izogibajte se prenašanju nepotrebnih uteži in nepotrebnih preobremenitev na stolpec.
- Ostanite pri ustrezni teži glede na svojo višino / starost.
- Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko upognete vrat in silijo spodnji del hrbta.
- Imate navado, da se čez dan raztezate, na primer na raztezanje? po prebujanju.
- Poskusite sedeti na ravnih in trdnih zadnjih stolih in zofe.
- Med vožnjo držite noge na udobni razdalji od pedalov, ne da bi si prisilili. Na zelo dolgih potovanjih si privoščite odmor za počitek.
- Če dlje časa delate sedeti, občasno hodite.
- Če delate samo vstajanje, si privoščite oddih, da sedite in počivate nekaj časa.
- Poskusite se čim bolj izogibati stresnim situacijam.
Za konec si zapomnite: akutne bolečine zdravite z zdravniškim nasvetom, da se ne spremeni v kronične bolečine. In vedno se izogibajte samozdravljenju.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Marec 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
