Prekomerna teža je zato, ker s hrano porabimo več energije, kot jo porabimo, zato hujšanje ni treba zapletati, preprosto odrezati odvečno hrano ali povečati dejavnosti, ki spodbujajo energijo.
Kdor želi ohraniti zdravo telo, naj razume, da je hrana vir užitka, vendar to ne bi smelo biti njegova glavna funkcija. Hrano je treba razumeti kot gorivo za delovanje telesa in tako kot pri vsakem "stroju" odvečno gorivo ni dobro.
Tu je osem nasvetov za prilagajanje prehranjevalne prehrane, če želite zaužiti le toliko hrane, ki jo potrebujete, da bo vaše telo uravnoteženo in zdravo:
1? Štejte vse kalorije
Nekateri se pri prenajedanju ne zavedajo, ker pozabljajo, da so majhni prigrizki, ki jih pojemo hitro in kmalu pozabili, lahko izjemno kalorični.
Da se izognete zaužitju več, kot je potrebno, se morate disciplinirati, da štejete kalorije vsega, kar gre v usta, od majhnih kavic, bonbonov in celo začimb in začimb, vključenih v pripravo jedi.
2? Jejte pogosteje
Mnogi ljudje ne razumejo, ko je rečeno, da ne pretiravajte, je treba pogosteje jesti. Jesti pogosteje pomeni povečanje frekvence in ne količine hrane, tj. Oseba bi morala čez dan imeti več manjših obrokov.
"Pacientom rečem, da jedo vsaj šestkrat na dan v majhnih količinah, saj je s prehranjevanjem pogosteje telo brez lakote, zaradi česar človek ob naslednjem obroku veliko laže vara. Poleg tega povečanje frekvence hrane pospeši metabolizem in olajša porabo porabljene energije, izogne se njenemu kopičenju in posledičnemu povečanju telesne teže.?, Pojasnjuje nutricionistka Isabella Peixoto.
3? Kot merilo uporabite majhno posodo
Prigrizki s hitro hrano prihajajo v velikih vrečah iz enega razloga: da bi jedli več, kot bi morali, in se zasvojili z navado, da vedno jemo in kupujemo več teh izdelkov. Rešitev problema je precej preprosta, kolikor prigrizka nalijemo v majhno skledo in odpustimo vse presežke.
Ideja o uporabi majhne posode kot števca je odlična. Je isti koncept, ki ga je opisal Michael Pollan v svoji knjigi Pravila o hrani, da bi morali zaužiti vsak obrok v merilu dveh zaprtih rok.?, Dodaja dr. Isabella.
4? Uporabite manjše plošče
Manjši kot je krožnik, manj hrane bo ustrezala. Kmalu boste možganom čez čas predlagali, da boste zadovoljni pojedli polno porcijo, vendar boste pojedli manjše količine.
5? Nehajte počivati
Preden ponovite porcijo hrane, počakajte 20 minut in opravite še eno aktivnost. Če željo po ponovnem jemanju pozabite ali prenehate, je to znak, da ste uspeli pobegniti jedi iz prisile in ne iz lakote. Če nagon vztraja, ga pojejte, vendar to počnite počasi in med jedjo zaznajte, če niste več zadovoljni.
6? Jejte doma
Ko človek poje doma, ima večji nadzor nad količinami in tistim, kar je v sestavino vstavljeno v posodo, kar preprečuje prekomerno prekomerno sesanje in zgoščanje. Torej, da ne prenajedite, jejte doma ali vzemite za delo svoje predhodno načrtovane obroke.
7? Ščetkajte zobe po jedi
Ščetkanje zob takoj po jedi se izogne tipični prisili, da prigrizek privoščite po večerji ali pojeste sladek po kosilu. S svežimi metinimi usti je težje zamikati, da bi okus spremenili iz okusa v hrano.
8? Vodite dnevnik hrane
V zvezek zapišite vse, kar jeste, saj se bodo z notami počutili ustrahovane, preden greste jesti neumnosti, zaradi česar boste imeli veliko bolj previdno in zdravo izbiro, in to bo zapis, ki vas bo opozoril na ponavljanje slabih navad. .
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (April 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
