Trenutno je prebivalstvo vedno večje zaskrbljenost zaradi sledenja dobrim prehranjevalnim navadam, s čimer poleg vitkejšega telesa zagotavljamo več zdravja in kakovosti življenja.
Je pa tudi res, da mnogi ljudje še vedno težko sledijo zdravim življenjskim navadam v vsakdanjem življenju, pa naj gre za prehranjevanje ali telesno aktivnost? Verjetno zakaj še vedno obstaja veliko število moških in žensk, ki trpijo zaradi težav, ki jih povzroča debelost ali celo prekomerna teža? ki seveda presegajo estetsko vprašanje.
Toda zakaj je za večino ljudi težko doseči ta cilj? Za mnoge ljudi je to veliko vprašanje, na katerega je težko odgovoriti?
Konec koncev, kar slišite, je, da za hujšanje ni veliko skrivnosti: samo sledite nizkokalorični dieti in povečajte kalorične izdatke s telesno aktivnostjo ?. Sliši se lahko, kajne?
Vendar je dejstvo, da nekateri težje izgubljajo težo; medtem ko drugi, ne glede na to, koliko jih pojedo, ne dobijo teže teže. Zakaj? Običajno je odgovor, ki ga slišite tam, ta, da je "za to kriva genetika." A je to res smiselno?
Spodaj podajate odgovor na to vprašanje in nasvete, kako lahko oseba, ki verjame, da ima težave s hujšanjem? s preprostim odnosom? pospešite metabolizem in dosežete dobre rezultate v procesu hujšanja.
Razmerje med genetiko in povečanjem telesne mase
Márcio Mancini, član endokrinologa SBEM-SP (regionalni Sao Paulo iz Brazilijskega društva za endokrinologijo in metabologijo) in vodja skupine za debelost in metabolični sindrom discipline endokrinologije in metabologije Klinične bolnišnice Medicinske šole USP, pojasnjuje, da so številni Genetski, okoljski in vedenjski dejavniki vplivajo na sestavine energijskega ravnovesja in posledično na povečanje telesne maščobe.
Z izjemo redkih primerov monogenske debelosti se navadna debelost šteje za poligeno bolezen (nastane s kombinacijo več okoljskih dejavnikov in mutacij v različnih genih). Svetovna epidemija, o kateri govorimo, je predvsem posledica sprememb v okolju, tj povečanega uživanja visokokalorične hrane skupaj s zmanjšanimi kaloričnimi izdatki zaradi telesne aktivnosti splošne populacije?
"Po drugi strani je znano, da obstajajo res zelo dovzetni posamezniki in drugi, ki so zelo odporni na povečanje telesne teže," dodaja endokrinolog Mancini.
Če pa je vprašanje, ali je za to kriva genetika? morda najbolj pravilen odgovor ni toliko.
Za boljše razumevanje teh informacij je dober način razmišljanja o spremembah navad, ki jih družba že leta nenehno doživlja. Ljudje se moramo spomniti svojega izvora. »Kdo nas je treniral?« »Kaj so jedli?« Je to, denimo, v obdobju paleolitika tako veliko uživala sladkorje, rafinirane ogljikove hidrate in kemične aditive za hrano?
Veliko število debelih ljudi ali tistih, ki danes obstajajo fiziološka neravnovesja, kažejo na škodo, ki jo ta nova prehranjevalna navada ustvarja v človeških organih. Zato tistim, ki iščejo večjo kakovost življenja, lepše telo in predvsem zdravje, ni preostalo drugega, kot da sledijo dobri prehrani.
Omeniti velja, da genetika predstavlja le 10% do 15% tistega, kar človek je, kar pomeni 85% do 90% odgovornosti za svoje vsakodnevne navade. Zato je veliko bolj izrazito imeti pravilno rutino, kot pa se zanašati na genetiko in upravičiti tisto, česar v sebi ne sprejmemo.
Imam težave s hujšanjem. Kaj storiti?
Ali lahko ljudje, ki težko shujšajo, z dobrimi navadami pospešijo metabolizem in dosežejo dobre rezultate (pri hujšanju)?
Da, Márcio Mancini pojasnjuje, da je debelost posledica kroničnega neravnovesja energije v organizmu, ki je pripravljen bolj na primere pomanjkanja kalorij kot na številčnost hranil. Kot je razloženo, gre za povečano uživanje visokokalorične hrane skupaj z zmanjšanimi porabami kalorij zaradi telesne aktivnosti pri gensko dovzetnih ljudeh. Če želite obrniti položaj, bi morali zmanjšati vnos te kalorične hrane in povečati kalorične izdatke s telesno aktivnostjo ?, poudarja.
Glede na vse to je nekaj nasvetov, kako doseči boljše rezultate v procesu hujšanja, zlasti z izklopom maščobnih genov. ? to pomeni, da pustimo ob strani fiksno idejo, da je vaša teža povezana izključno z genetskim vprašanjem in da te slike ne morete storiti ničesar.
Omeniti pa je, da obstajajo primeri, ko lahko hormonska motnja ali uporaba zdravil povzroči napihnjenost in povečanje telesne teže. V takih primerih je treba v sodelovanju z nutricionistom in fizičnim vzgojiteljem nadaljevati medicinsko spremljanje, da se učinki teh težav ublažijo z viri, kot sta zdrav jedilnik in telesna dejavnost.
9 načinov zaobiti gene, ki vplivajo na težo
1. Mentaliziram? Želim, da shujšam !?
Prvi korak je vse o tem, kako razmišljate in vidite sebe. Ker je večina ljudi v vaši družini prekomerna teža, ste obsojeni na prekomerno telesno težo.
Ni smisel, da bi vsem rekli: "Ne dietam, ker se resnično nagibam k debelosti. Vsa moja družina je prekomerna teža in ne bom edina, ki lahko shujša.
Ključno je, da se počutite dobro, seveda pa hkrati skrbite tudi za svoje zdravje. Torej imeti nekaj odvečnih kilogramov ne bi smeli gledati kot velik problem za vas, če pa vas to moti, ali ne opravičujete? nadaljevati: bodite osredotočeni in verjemite, da boste z zdravo prehrano in vadbo telesnih dejavnosti dosegli svoj cilj izgube teže!
2. Sledite zdravi prehrani
Čeprav to ni nič novega, je verjetno najpomembnejše vodilo!
"V grobem lahko rečemo, da je bistveno zmanjšanje živil z veliko sladkorja in maščob, pa tudi povečanje uživanja živil z veliko vlaknin (na primer sadja in zelenjave)," pravi endokrinolog Márcio Mancini.
3. Vadite telesne dejavnosti
Kot je že poudaril endokrinolog Mancini, morajo tisti, ki želijo shujšati, poleg zmanjšanja kaloričnega vnosa hrane, povečati tudi kalorične izdatke za telesno aktivnost.
Zdravnik dodaja, da sta v tem procesu pomembne tako aerobne kot odporne dejavnosti.
4. Zmanjšajte telesno nedejavnost
Mancini dodaja, da je poleg zmanjšanja porabe kalorične hrane in povečanja kaloričnih izdatkov s fizičnimi aktivnostmi pomembno zmanjšanje telesne neaktivnosti. Se pravi zaslonske dejavnosti, kot so televizija, računalnik, tablični računalnik, video igre itd.
5. Jejte vsake tri ure
Omeniti velja, da prehranjevanje vsake tri ure ohranja presnovo aktivno. To je zato, ker se bo telo tako izognilo? kalorij za izvajanje vsakodnevnih aktivnosti, ker? razumete? da bo hrana vedno prišla za proizvodnjo energije.
6. Bodite bolj aktivni
Namig se ne nanaša samo na telesno aktivnost, ampak nakazuje, da ste bolj aktivni ves čas v svojem vsakdanjem življenju. Morate iti v pekarno ?! Pojdi peš! Ali greš v telovadnico? Uživajte in po možnosti pojdite peš ali s kolesom. V stavbah se izogibajte dvigalom in se vzpenjajte po stopnicah.
7. Ne pijte alkohola
Alkoholne pijače so nadvse negativne za tiste, ki želijo pospešiti metabolizem in posledično shujšati.
Ni smisla slediti dieti strogo med tednom, nato pa v soboto in nedeljo pretiravati s pijačami in na koncu vse krivde prepustiti? Genetiki ?!
8. Pokličite prijatelja, da sodeluje z vami
Ste pogosto preveč leni, da bi hodili v telovadnico? Povabite prijatelja, da vadi istočasno kot vi! Imeti podjetje vam daje več motivacije in telesna aktivnost ni več preprosta obveznost. v svoji rutini.
9. Računajte na strokovno vodenje
Vsi zgornji nasveti bodo poskrbeli, da ne boste pozabili, da je mogoče preobrniti situacijo: če želite izgubiti nekaj kilogramov, pojdite naprej, vedite, da lahko! To vas ne bo ustavila genetika!
Seveda pa je ključnega pomena, da celoten postopek hujšanja vodi nutricionist in / ali zdravnik. Poleg fizičnih aktivnosti za najboljše rezultate spremlja strokovnjak za telesno vzgojo.
Tako je jasno, da je s preprostimi nasveti in dobrimi smernicami mogoče "izklopiti maščobne gene", pospešiti metabolizem in posledično doseči dobre rezultate hujšanja.
The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation (April 2024)
- Hrana
- 1,230
