Ustrezno hrano za vsako starostno skupino

V vsaki starostni skupini ženski organizem ima različne potrebe. Glede na starost ženska potrebuje dieto, ki je bogata z določeno hrano in jo drugi omejujejo, da lahko dobro deluje in zagotavlja telesno sposobnost.

Vitamini in minerali imajo ključno vlogo v vseh življenjskih obdobjih, saj so bistvena hranila pri tvorbi kosti, zob, hrustanca, duševnem razvoju in delujejo kot regulativne snovi za pravilno delovanje telesa.


Pozor in skrb z ženska, ki se hrani V prehodnih obdobjih, kot sta nosečnost in menopavza, jih je treba podvojiti, ko se mora telo prilagoditi novi resničnosti.

Do 30 let

Do 30 let presnova ženske je v polnem zamahu in lažje shujša, saj se telo lažje odziva na spremembe v navadah. Toda to ne pomeni, da je dovoljeno zanemarjati hrano.

Da bi ostali zdravi, ženska do 30 let Dnevno morate uživati ​​zelenjavo, nadomestiti sol z zelišči in se izogibati presežkom. Dobrote na meniju ni treba prečrtati, samo zmanjšajte soda, pico, prigrizek in zamenjajte za sadje, ko gladi stavka.


Na krožnik dajte polno hrano, to velja za riž, testenine in kruh. Vlakna v teh živilih povečajo sitost in spodbujajo črevesje. Fižol, leča, čičerika in pusto rdeče meso so dobri viri železa, ki jih je v tej starostni skupini pogosto malo. Mleko, jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob zagotavljajo kalcij, ki med številnimi koristmi tudi blaži razdražljivost in tesnobo, ki jo povzroča PMS.

Med 30 in 40 let

Z napredovanjem starosti se telo upočasnjuje in hujšanje ni več tako enostavno kot prej. The ženske med 30 in 40 let Povečati morajo vnos železa, folne kisline in kalcija z vlaganjem v pusto meso, svinjino, fižol, pomaranče. Tudi zelenjava in celi ogljikovi hidrati ne smejo izpustiti prehrane.

Čaji so lahko v tej fazi dobri zavezniki. Zeleni, beli in rdeči čaji so bogati z antioksidanti, zato pomagajo pri razstrupljanju, razstrupljanju, pospešijo presnovo in upočasnijo proces staranja.


Po 40 letih

Nega hrane mora biti še večja ženske nad 40 let. Prehrana mora vsebovati hrano z izvori vlaknin, pa tudi antioksidante in protivnetne snovi. V idealnem primeru zmerno sol in sladkor, nadzirajte vnos maščob in ravnajte s kavo. Vse za preprečevanje zvišanja ravni holesterola, preprečevanje drugih bolezni, kot sta diabetes in hipertenzija.

S prihodom menopavze je treba jedilnik povečati z živili, ki vsebujejo fitoestrogene, snovi, ki delujejo kot nadomestna hormonska alternativa in pomagajo pri lajšanju nekaterih simptomov, na primer vročinskih utripov.

Fitoestrogene najdemo predvsem v stročnicah, kot so soja, fižol, zrna in kalčki. Še en nasvet je, da vključite živila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, da bi zaobšla čustveno napetost, ki je v tem obdobju zelo pogosta. Še en dober nasvet je vlagati v sojo, ker vsebuje snovi, ki olajšajo nelagodje v menopavzi.

Increasing Protein Intake After Age 65 (Marec 2024)


  • Hrana
  • 1,230