Zajtrk: 3 nasveti za tiste, ki želijo shujšati

Ko se bliža novo leto, si obetamo spremembe in vedno obstajajo ljudje, ki želijo dobiti bolj zdrave prehranjevalne navade in shujšati. Za tiste, ki so v tem, je zajtrk temeljni korak.

Zdravi zajtrk vsako jutro pospeši metabolizem in poskrbi za energijo za vsakodnevna opravila, zato bodite pozorni na to, kar ste izbrali za ta obrok, odličen način, da začnete s svojimi napori.

Obstajajo različni načini, kako narediti lep zajtrk, bodisi z pomarančnim sokom, kruhom, sirom, latte, sadjem, kosmiči. Resnica pa je, da če je želja shujšati, nekatere hrane ne morejo zgrešiti. Torej, zataknite se za te nasvete in na poti do novih navad!

Pojejte takoj

Študije so pokazale, da uživanje zajtrka pripomore k hitrejšemu metabolizmu, zato jejte v prvih 30 do 60 minutah dneva. Tako boste izkoristili celoten potencial vašega telesa za izgorevanje maščob, tako da mu boste omogočili, da takoj uravnava raven inzulina in sladkorja v krvi in ​​začne metabolizem. Druga korist je, da se na ta način izognete slabim odločitvam za kosilo ali večerjo.

Preberite tudi: 10 zdravih živil, s katerimi ste zadovoljni

Kaj pa, če ste eden tistih ljudi, ki preskoči zajtrk? Če vam misel, da bi pojedli nekaj zgodaj, obrne trebuh ali vas sploh ne razveseli, je ena od možnosti pitje smoothijev. Pomembno je, da izkoristite čas in zajtrkujete.

Kaprica v beljakovinah

Zajtrk z veliko beljakovinami? jajca in grški jogurt na primer? To lahko prepreči lakote, vam pomaga manj jesti in na koncu shujšate. Beljakovine povečajo sitost in zmanjšujejo lakoto, saj se prebavlja počasneje. Posledično uživanje več pomaga, da čez dan zaužijete manj kalorij in se dlje počutite zadovoljni in polni energije. Študija žensk je pokazala, da so tiste, ki so zajtrk pojedle jajca, izgubile dvakrat večjo težo tistih, ki so svoje dni začele s kruhom. Tu je nasvet!

Ne pozabite na banano

Preberite tudi: 12 lahkih živil, ki jih jejte ponoči, ne da bi imeli težak želodec

Vključitev banan za zajtrk je rešitev za zgodnje zaužitje odmerka odpornega škroba (RS), vrste ogljikovih hidratov, ki se v telesu obnaša kot vlaknina. Odgovorna je za to, da se počutite polni in porabite več kalorij, saj telo poziva, da uporablja maščobe kot vir energije. Odporen škrob se nahaja v živilih, kot so banane, oves, avokado, hruška in mandlji. Poskusite nekaj kombinacij za zajtrk s prehrano in okusno.

Vidite? Prilagajanje svojih navad za bolj zajtrk ni zapleteno. Vključite te nasvete zdaj v vsakdanje življenje!

3 preprosti koraki, kako premagati željo po sladkem (April 2024)