Nenavadno ime se morda zdi kot nova stvar v fitnesu, toda v resnici je kaštenika zelo stara praksa.
"To je ime, ki je bilo dodeljeno vrsti vaj, ki uporabljajo samo težo in moč samega telesa," razlaga fizična vzgojiteljica Rafaela Souza. Včasih lahko računate na pomoč palice ali vrvi, poudarek pa je na sami zgradbi karoserije.
Prednosti prakticiranja Kalistenike
Tako kot vsaka dobro opravljena telesna aktivnost lahko tudi ta vrsta vadbe prinese številne koristi telesu in zdravju. Oglejte si nekatere prednosti, ki jih ponuja Rafeela:
- Izboljša držo;
- Vaje vse mišične skupine v telesu;
- Deluje prožnost;
- Pomaga pri hujšanju;
- Pomaga pri definiranju mišic.
Poleg teh koristi vadba pomaga še bolj izboljšati okretnost in vzdržljivost. Vidite, da je ta tehnika popolna, kajne?
Najboljše vaje za klicenteniko
Toda kako deluje katestika? Spoznali boste, da ni tako težko! Oglejte si nekaj ključnih vaj v tej skupini in se naučite, kako vaditi:
Preberite še: 10 telesnih aktivnosti za tiste, ki ne marajo telovadbe
1. Fleksija komolca
Roke in noge ali kolena podprite na tleh, pri tem upognite komolce, kot da prsi prinesete v podlago.
2. Potegnite navzgor
Obesite se na palico in potegnite telo navzgor, dokler ne preide vrat prečke.
3. Privezi
Z nogami na širini kolkov se spustite tako, da boke potisnete nazaj (kot da sedite) tako, da upognete kolena na 90 stopinj. Ne pozabite, da bo vaša drža vedno navpična.
Te so najpogostejše in morda ste celo vadili, ne da bi vedeli, da gre za vaje za katestiko.
Kalistenika za začetnike
Vsakdo lahko vadi klicistiko, mimogrede, to je odličen način za začetek vadbe. Po Rafaelovih besedah bi morali biti edini varnostni ukrepi, da se spomnite drže in se na začetku ne silite preveč, spoštujte meje telesa.
Preberite tudi: 5 vaj, ki jih lahko naredite doma
Trening za začetnike
Tu je nekaj predlogov za telovadnico za začetnike:
- Sedeži
- Potisne vzpone
- Odbor
- Skakalci
- Preskakovanje (? Tek? Na mestu, dvig kolen)
Postopoma lahko povečate število ponovitev ali preidete na težje vaje.
Kalistenika ali bodybuilding?
Bodybuilding je izolirana praksa, katere glavni cilj je pridobivanje mišične mase.
Callisthenics so na drugi strani vaje, ki jih je mogoče vključiti v druge prakse, tudi tiste, ki se ukvarjajo tudi z bodybuildingom.
Na splošno prvi iščejo tisti, ki želijo povečati telesni mišični indeks, drugi pa tisti, ki želijo shujšati ali določiti svoje mišice.
Preberite tudi: 10 vaj, ki vam pomagajo izgubiti trebuh
V praksi so vse vaje dobre za zdravje telesa in duha. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza, ali pa naredite nekaj testov, da vidite, katera vam je najbolj všeč, navsezadnje naj bo vaja tudi za vas prijetna!
Nega in strokovna pomoč
Kot pri vsaki fizični aktivnosti je tudi pomembno, da ste v primernih oblačilih, se ogrejte, preden začnete, in ne premikajte meja telesa.
Dober fizični vzgojitelj bo po nasvetu profesionalnega Rafaela vedel, kako najprimernejšim vajam navesti svojo raven priprave, pri čemer upošteva predhodne poškodbe in njihove posamezne omejitve.
Nikoli ne poskušajte premočno pritiskati, da bi dobili hitrejše rezultate, saj boste morda na koncu poškodovali ali celo obupali, saj bo to težje kot zadovoljivo.
Hrana
Za najboljše rezultate je najbolje kombinirati vadbo in uravnoteženo prehrano.
Preberite še: Fizična aktivnost za boj proti tesnobi
Če nameravate iti na strogo dieto, se posvetujte z dietetičarko, ona vam bo znala pokazati najboljši način.
Ne pozabite, da je ne glede na prehrano in vadbo pitje vode in hidratacija bistvenega pomena za zdravje.
URBICID 1 (April 2024)
- Dobra oblika
- 1,230