Hranjenje zaprtja

Pri vprašanju črevesja ima hrana pomembno vlogo. Reakcije vašega črevesja na hrano, ki jo jeste, vam lahko veliko povejo, kako deluje vaše zdravje.

A zaprtje Gre za zelo neprijetno reakcijo, ki se običajno zgodi zaradi slabe prehrane ali nepravilne prehrane.

Poleg notranjega nelagodja in bolečine, ki jo povzroča, oteklina v predelu trebuha doda še eno negativno točko tej težavi.

Da se izognete temu črevesnemu nelagodju, morate redno telovaditi in skrbeti za hrano. Oglejte si živila, ki jih dodate obrokom, da se izognete težavam in koristnim nasvetom glede zaprtja.

Hidrirajte z uživanjem veliko vode

Poleg tega, da koži ostane lepa, uživanje vode pomaga olajšati postopek prebave in preprečuje, da bi se stolček izsušil, kar lahko povzroči veliko nelagodje.

Na jedilnik vključite sadje

Sadna tropin pomaga pri proizvodnji fekalne pogače. Ali sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, še vedno ugodno ureja delovanje črevesja in spodbuja zadrževanje tekočine? kar preprečuje, da bi stolček postal suh.

Priporočljivo je jesti pomarančo in tračeve z bagasse, pa tudi sadje, bogato z vlakninami, kot so jabolka, jagode in kaša iz pasivnega sadja. Ne pozabite, da večje kot je poraba vlaknin, večji mora biti vnos vode, da vlakna ne bi pustila, da bi se fekalna pogača posušila.

Jogurti pomagajo tudi pri preprečevanju zaprtja

Jogurti igrajo pomembno vlogo pri lažji prebavi. Številna prehrambna podjetja zdaj ponujajo jogurte v posebnih različicah z veliko vlakninami za osebe, ki trpijo zaradi zaprtja.

Poleg tega je poraba probiotiki Prisotni v jogurtih pomaga uravnavati črevesno floro in spodbuja izboljšanje imunskega sistema. Jogurti, ko jih zaužijemo s sadjem, kot je sliva, še naprej pomagajo izboljšati delovanje črevesja.

V prehrano dodajte surovo hrano in polnovredna živila

Dodajanje zelenjave v jedilnik zagotavlja prehrano z vlakninami in vitamini, ki so nujne za zdrav prebavni proces. Zamenjava nekaterih živil z njihovimi integrali je odlična možnost tudi za tiste, ki želijo jesti bolje, ne da bi izključili določena živila iz svojega obroka.

Nekaj ​​primerov tega, kar lahko zaužijete v njihovi polni obliki, so riž, pšenica, oves, granola, kruh in koruza. S temi nadomestki že zagotovite izboljšanje delovanja črevesja.

Živila, ki jih ne smete prenajedati

Nekatera hrana ob zaužitju lahko ovira proces prebave in izsuši blato. Zato se izogibajte prenajedanju hrane, kot so piškotki in krekerji, ki niso cela, ocvrta hrana in predvsem sladke sladkarije.

S takšno skrbjo, ti preprečuje zaprtje in se celo zaveda, da pravilno delovanje črevesja spodbuja lepoto kože in jo pušča sijočo in zdravo. Zato je vredno vlagati v uravnoteženo prehrano, da se izognete težavam s črevesjem.

5 nasvetov za moško zdravje po 40. letu; Simone Godina (April 2024)