Kopirajte telovadbo Sabrina Sato

Kdo vidi, da Sabrina Sato sije na televiziji ali privlači poglede kamor koli gre? Naj bo to letališče, restavracija ali klub, si lahko samo predstavljate, koliko deklica nosi srajco, da ohrani svoje telo. Vsaka ženska bi rada imela oblikovane noge, trdo zadnjico in raven trebuh, kot je Sabrina.

Sledite celotni vadbi, ki jo izvaja voditelj, in se v 11 vajah naučite, kako narediti telo, kakršno je vaše, ne da bi pri tem veliko trpeli.

Je skrivnost dive že nekaj časa trend v telovadnicah? in vsak dan pridobite več oboževalcev. Prej veljal za moški šport, boks? in njegove različice, na primer kickboxing in muay thai, na primer? začel pritegniti pozornost ženske javnosti, ker gre za popolno vajo, brez omejitev in da navsezadnje ni cilj nikogar spremeniti v profesionalnega borca. To je tudi zabavna in prijetna dejavnost.

Trener domačina, Rodrigo Rodrigues, je pripravil 30-minutno serijo, ki jo je treba izvesti dvakrat na teden. Če niste vajeni telesne vadbe, začnite z počasnejšim tempom in postopoma naraščajte, ko pridobite vzdržljivost.

1? Domov

Stretch. Trening sabrine zahteva dobro fizično pripravo, zato je pomembno, da se izognete naporom in drugim neugodjem v mišicah. Dobro opravljeno raztezanje je ključnega pomena za zagotavljanje dobrih rezultatov. Uživajte v raztezanju vsega, kar lahko. Ne pozabite, da bo dejavnost delovala z vsemi deli telesa.

2? Preskakovanje vrvi

Z vrvjo, ki ustreza vaši velikosti? stopite na sredino vrvi, če kabli dosegajo višino prsi, je to idealna velikost? začnite s skokom z nogami skupaj, dokler se ne navadite na vajo. Nato preklopite med stopala, ki ležijo na tleh ena za drugo. Trajanje vadbe naj bo 5 do 10 minut. Če ste zelo utrujeni, se pred tem ustavite.

3? Osnovni položaj

To je položaj, s katerega se bodo začele vse gibe treninga. Noge rahlo razširite, levo stopalo postavite naprej in kolena rahlo upognite. Stisnite trebuh in roki postavite z zaprtimi pestmi na nivo brade.

4? Dodge

Ko je osnovni položaj pripravljen, zasukajte trup v desno, kot da bi udaril in se vrnil v začetni položaj. Ponovite gibanje 2 do 3 minute, oba načina.

5? Neposredna

Še vedno v začetnem položaju, z dlanjo obrnjeno navzdol, udarajte zrak z desno roko, medtem ko trup zasukate v levo in peto spustite z desne noge s tal. Nato se vrnite v osnovni položaj. Ponavljajte gibanje za obdobje 2 do 3 minute, izmenično med stranema.

6? Križar

Cilj pravega boksarskega križnega udarca je udariti ob bok nasprotnikovi glavi. Ko je telo v osnovnem položaju, zasukajte telo na levo stran, hkrati pa z desno roko v desno usmerite udarec v zrak. Roka naj med "udarcem" prehaja pred prsmi. Pazite, da bosta dlani obrnjena navzdol, zapestje in komolec pa poravnana. Ponavljajte gibanje za obdobje 2 do 3 minute, z izmeničnimi stranmi.

7? Kavelj

Kavelj je močan, nagnjen ročni udarec od spodaj navzgor. Ta udarec zahteva skupno gibanje nog in bokov. Iz osnovnega položaja udarec vrzite z desno roko. Roke ne izravnajte, držite jo prikovano, vedno z dlanjo, obrnjeno navznoter, telo pa obrnite v levo stran. Ponavljajte gibanje za obdobje 2 do 3 minute.

8? Krožni brc

Iz začetnega položaja iztegnite desno nogo v stran, hkrati pa iztegnite desno roko. Podporna noga naj bo rahlo upognjena. Vrnite se v osnovni položaj in gibanje ponavljajte 2 ali 3 minute, izmenično med obema stranema.

9? Koleno

Ko izstopite iz začetnega položaja, upognite desno nogo navzgor, kot koleno v zraku, roke pa povlecite nazaj, dlan navznoter. Vrnite se v začetni položaj in gibanje ponavljajte 2 ali 3 minute, izmenično noge.

10? Sprednji udarec

Iz osnovnega položaja z nogo dvignite desno nogo naprej. Podporno nogo naj bo rahlo upognjena, medtem ko roke iztegnete nazaj. Vrnite se v začetni položaj in gibanje, izmenično z nogo, ponavljajte za obdobje 2 do 3 minute.

11? Flexion

Kolena so ravna na tleh in stopala skupaj ali prekrižana, razprite roke pred linijo ramen in podprite roke ob boku. Iztegnite roke. Če želite izboljšati učinek vadbe, poskusite rahlo dvigniti stopala od tal.Nato upognite komolce pod kotom 90 stopinj in ponovno dvignite prtljažnik. Ponovite gibanje 5 do 10-krat.

Kako in komu pomaga Bownova terapija? Cimerman Sabina, terapevtka (Marec 2024)