Trening ne deluje? 7 razlogov, zakaj mišice ne rastejo

Vedno ste imeli vitko telo, s tankimi nogami in rokami in ste se odločili, da niste več zadovoljni s svojo kondicijo. Ali pa občudujete bolj mišična telesa in bi radi razvili tudi svoje mišice.

Ne glede na vaš razlog, ste se vpisali v telovadnico in težko trenirate, da bi pridobili mišično maso. Vendar na žalost vaši rezultati niso takšni, kot bi želeli.

To se lahko zgodi iz več razlogov, od prehranjevanja do pomanjkanja ustreznega počitka, da bi se vaše telo okrevalo od treninga.

Ne pozabite, da je vsako telo drugačno, zato so vodila strokovnjaka nujno potrebna, da cilje dosežete zadovoljivo in varno.

1. Ne dobivate dovolj kalorij

Če je vaša želja razvijati mišice in jih ne samo vzdrževati takšne, kot so, boste najverjetneje morali povečati količino hrane, ki ste je navajeni jesti.

Preberite še: Občasno postenje: za koga je označeno, kako in zakaj se ga je treba držati

Zaužiti morate več kalorij, kot jih porabi vaše telo, da lahko gradi več mišic, sicer vaše telo ne bo imelo potrebnih hranil. Poleg tega bo morda priporočljivo pogosteje jesti obroke in prigrizke.

2. Ne uživate pravih živil

Da, povečati morate kalorični vnos, vendar to ne pomeni, da mora vaša prehrana temeljiti na picah, predelani prigrizki in sladicah. Da mišice rastejo, morate zaužiti zdrave kalorije z ustreznim deležem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Vsak organizem ima različne potrebe, vendar se ocenjuje, da bi morali zaužiti 30 do 40 gramov beljakovin na obrok, da bi optimizirali sintezo mišic.

Vendar pa ne gre upoštevati le beljakovin: uživanje ogljikovih hidratov spodbuja sproščanje inzulina, kar posredno spodbuja rastni hormon (hGH), da gradi mišice. Poleg tega ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki jo boste potrebovali za svoje komplete pri treningu.

Pomembne so celo maščobe, saj brez njih lahko pride do izgube proizvodnje testosterona, kar lahko ovira razvoj mišic.

Preberite še: Miti in resnice o telovadnici: Zastavite vprašanja in uživajte v vadbi več

3. Utrujeni boste trenirali

Če zagotovo niste jutranji človek, jutranji trening morda ni dobra ideja. Ko se počutite izčrpani, ni mogoče vnesti zahtevane intenzivnosti v vadbene sklope in njihov rezultat ne bo takšen, kot je bilo pričakovano.

Podobno vam trening ponoči po delu ne bo prav nič pomagal, če se vlečete. V tem oknu morate najti čas, ko se počutite najbolj pripravljeni in poskusiti prilagoditi vadbo.

4. trenirate lačni

Nekateri ne morejo zajtrkovati takoj, ko se zbudijo in se odločijo trenirati na tešče. Na žalost lahko ta navada med vadbo zmanjša vašo moč, hitrost in energijo, pa tudi poslabša rast mišic.

Če kardio serije primanjkuje goriva, lahko vaše telo mišice porabi kot vir energije. Podobno lahko s telovadbo na tešče celo pospešimo kurjenje maščob, lahko pa povzroči tudi uživanje aminokislin in moti hipertrofijo.

5. Pretiravate s kardio

Kardiovaskularne vaje so odlične za to, da vam pomagajo vzdrževati kilograme ali shujšati nekaj kilogramov, vendar v presežku lahko ovirajo pridobivanje mišic, ker boste izčrpani.

Preberite še: Kaj jesti pred in po treningu, da dosežete svoje cilje

Namesto da bi porabili ure za aerobno vadbo, kot je tek na tekalni stezi, bo morda bolj primerno vlagati v sprintersko kondicijo. Pri iskanju pravega razmerja med vrstami vadbe je ključnega pomena navodilo strokovnjaka za telesno vzgojo.

6. Ne dobivate dovolj počitka

Na treningu spodbujate, da mišice rastejo, vendar se v mirovanju dejansko povečajo.

Tako, če telesu ne daste časa, da si opomore, bo vedno razgrajeval aminokisline, brez časa za popravilo in izgradnjo mišičnih vlaken. Ponovno je ključnega pomena strokovna spremljava, ki bo določila pogostost vadbe.

7Ne postanete tako težki, kot ste mislili

Vsakomur se lahko zgodi: celo hodiš v telovadnico, več časa pa porabiš za klepet s kolegi in posodabljanje Instagrama, kot pa dejansko treniraš.

Seveda ta situacija ni idealna, a ker je telovadnica tudi druženje, ni redko, da njeni člani porabijo več časa, kot bi morali za dejavnosti zunaj treninga.

Preberite še: Trebušna maščoba: kaj jo povzroča in kako jo odpraviti

Vredno je paziti na količino in intenzivnost vaj, ki ste jih izvajali v času telovadnice.

Ker so vsi organizmi različni, namigi ne bodo vedno delovali pri vas. Vsak človek ima svoje individualne potrebe in cilje, zato lahko le strokovnjak za fizično vzgojo in prehrano ugotovi, zakaj ne dosežete želenih rezultatov.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (April 2024)