Živila, ki jih daste na krožnik, lahko poskrbijo za zdravo življenje in se celo borijo proti depresiji. Po zdravi prehrani z zelenjavo, sadjem in ribami se zmanjša tveganje za pojav simptomov tako imenovane bolezni stoletja.
Spodaj si oglejte nekaj živil, ki se borijo z depresijo, in jih dodajte v svoj dnevni meni. Da ta antidepresiva delujejo, jih je treba jesti vsaj trikrat na teden.
Rjavi riž je odličen vir vitamina B1 in B2 ter folne kisline, ki znižuje raven homocisteina, ene od snovi, ki povzroča depresijo. Polnozrnata živila so vir ogljikovih hidratov, ponujajo pa tudi vitamine skupine B in maščobne kisline omega 3. Oves in soja priporočamo tistim, ki želijo dobro jesti in se izogniti depresiji.
Uživanje posnetega mleka in jogurta pomaga nadzorovati draženje, zahvaljujoč kalciju, ki ga vsebuje ta hrana. Poleg tega je mleko vir tirozina, povezano s proizvodnjo dopamina in adrenalina, ki povzročata občutek veselja.
Vložite tudi v sadje: banane, avokado, lubenice, papaje, limone in mandarine so na seznamu živil, ki se borijo z depresijo in se ljudje počutijo srečnejše. Tako kot jabolka in pomaranča, ki telesu zagotavljata folno kislino, veljata za regulator razpoloženja.
Zelje, ohrovt in drugi temno zeleni listi, kot je špinača, so le še nekaj primerov živil, bogatih s folno kislino. Ta kislina deluje tako, da ohranja raven serotonina, snovi, ki je odgovorna za občutek ugodja in dobrega počutja in je prisotna tudi v čičeriki.
Uživanje rib med obroki je zdrava alternativa, saj je vir vitaminov omega-3 in B-kompleksa, ki zmanjšujejo tveganje za depresijo. Za uživanje prednosti teh naravnih antidepresivov je najbolje, da ribe zaužijete vsaj dvakrat na teden. Losos, sardele in tuna so dobre možnosti.
Dobro jutro Slovenija: Majda Temnik - Kako se boriti proti nespečnosti z zelišči? (April 2024)
- Hrana
- 1,230
