Živila, ki krepijo imunski sistem

Naše telo je nenehno izpostavljeno bakterijam, virusom, glivam in drugim mikroorganizmom, ki ga lahko napadejo kadarkoli, kar povzroči bolezen. Vendar pa je telo opremljeno z imunskim sistemom, resnično vojsko celic, tkiv, organov in snovi, ki imajo funkcijo boja proti tem zunanjim napadalcem.

Če zbolite zlahka, bodite pozorni: vaša imuniteta je lahko nizka. Pogosta gripa, prehlad in manjše ponavljajoče se okužbe so znaki, da imunski sistem potrebuje okrepitev. Potrebuje nego in zdrava prehrana je eno izmed njih.

Slaba prehrana lahko telo naredi bolj dovzetno za bolezni. Zato je pri sestavljanju posode zelo pomembna dobra izbira, da se prepreči oslabitev imunskega sistema.

To je zato, ker telo potrebuje energijo in različne hranilne snovi, da tvori celice in druge snovi, ki sodelujejo v obrambnem sistemu telesa.

Za izvajanje zaščitne funkcije je treba vsak dan zaužiti hranila, ki krepijo imunski sistem. Če jih uživate sporadično, telo ne bo ostalo zaščiteno.

Živila, ki krepijo imuniteto

Vitamini so med najprimernejšimi hranili za vzdrževanje pravilnega delovanja imunskega sistema. Vitamin C, na primer, neposredno vpliva na bakterije in viruse, s čimer poveča odpornost proti okužbam. Že vitamin A ima protivnetno delovanje. Vitamin E pa deluje v povezavi z minerali tipa A in C ter selenom, saj zavira staranje. Zaščitno delovanje proti raku in vpliv na zatiranje nekaterih vrst sladkorne bolezni sta vitamin B6 odličen zaveznik imunskega sistema.

Med minerali izpostavljamo cink, ki deluje pri obnavljanju tkiv in celjenje ran, in selen, ki ima podobno delovanje kot vitamin E, nevtralizira delovanje prostih radikalov in preprečuje nastanek nekaterih oblik raka.

Tu je nekaj živil, bogatih z vitamini in minerali, ki pomagajo povečati imuniteto:

• Sadje: citrusi (pomaranča, limona, ananas, acerola, kivi), melona, ​​češnja, guava, omaka, papaja, kantarut, mango, lubenica, banana, šmarnica, marelica, češnja, avokado
• Zelenjava: vodna kreša, špinača, zelje, brokoli, rukola
• Zelenjava: paradižnik, korenje, pesa, rumena paprika, leča in šarga
• Žita: rjavi riž, sončnična semena, soja
• Dišave: žafran, cilantro, klinček, ingver, paprika, peteršilj, timijan, lovorov list, bazilika, majaron, origano, poper, ingver, rožmarin
• Drugi viri: jetra, ribe, piščanec, jajčni rumenjak, oreški, rastlinska olja iz soje, riž, bombaž, koruza in sončnica

Živi jogurti z laktobacilom igrajo pomembno vlogo pri tej zadevi, saj so bogati s probiotiki, bakterijami, ki pomagajo obnoviti črevesno floro in sodelujejo pri proizvodnji protivirusno delujoče snovi, ki pomaga pri boju proti napadalcem. Prav tako favorizirajo absorpcijo hranilnih snovi iz druge hrane, kar prav tako pomaga krepiti imunski sistem.

Poleg vključitve predlaganih živil je še en dober predlog, kako okrepiti imunski sistem, vzdrževati raznoliko prehrano z nastavitvijo barvnih jedi. Več barv, večja je raznolikost vitaminov in mineralov v obroku.

V idealnih razmerah naj se ti nasveti držijo stalno in ne le pozimi ali ko telo daje prve znake, da nekaj ne gre dobro. Ne pozabite, da je obramba vedno najboljši napad.

KAKO OKREPITI IMUNSKI SISTEM? (Marec 2024)