Kosti so odgovorne za podporo telesu, zaščito notranjih organov, skladiščenje in sproščanje določenih mineralov v krvnem obtoku in proizvajanje krvnih celic, kot tudi pomoč pri gibanju rok, nog, prstov, stopal in drugih delov telesa.
Ali je njegova struktura v osnovi sestavljena iz zelo togega vezivnega tkiva, ki ima prisotnost kalcijevih, kolagenskih vlaken in proteoglikanov? Vrsta beljakovin.
Povezane z mehanizmi, znanimi kot sklepi, kosti tvorijo okostje vretenčarjev. Človeško telo ima na primer 206 kosti.
Zaradi njihovega velikega pomena za pravilno delovanje telesne zgradbe je nujno, da kosti ohranjamo v dobrem stanju. Bolezni, kot je osteoporoza, so vse pogostejše, prizadenejo predvsem ljudi, starejše od 50 let.
Te bolezni, za katere je značilna izguba kosti, so običajno asimptomatske, vendar lahko povzročijo težave, ko njihov nosilec utrpi zlom. Za to se priporočajo nekatere vrste telesne aktivnosti, pa tudi posebna nega s hrano.
Dopolnite kalcij s hrano
Nadomeščanje količin kalcija, ki jih telo izgubi zaradi normalnega delovanja, bi moralo biti glavna skrb vsakega posameznika, ki želi ohraniti svojo kostno strukturo zdravo in močno.
Priporočen dnevni vnos kalcija je 1000 mg za ljudi do 50 let. Od te dobe je zaradi hitrejše izgube kostne mase priporočljivo zaužiti najmanj 1200mg kalcija vsak dan.
Mleko je naravna izbira za večino ljudi, saj ima v svoji sestavi približno 300 mg kalcija. Mlečni izdelki in mlečne pijače so lahko tudi v veliko pomoč pri zamenjavi. Jogurti na primer vsebujejo skoraj enako količino kalcija in so dobra izbira za spreminjanje mleka.
Za tiste, ki ne marajo čistega mleka, ni škode, če ga na primer mešate s kavo ali čokolado v prahu. Že nekaj časa se govori, da bi se čokolada ali čokolada v prahu lahko zlomila? kalcij, prisoten v mleku, ki izniči njegove koristi za kosti. Vendar je znanost že dokazala, da je ta trditev mit.
Za alergike ali laktozno intoleranco ribe, kot so sardele in losos, vsebujejo tudi zadovoljive količine kalcija. Porcija s tremi sardinami ima na primer vitamin D in količino kalcija, primerljivo z mlekom ali jogurtom.
Temno zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, lahko poveča gostoto kosti do 3%. Soja, oreški, laneno seme in orehi so prav tako bogati z možnostmi kalcija in omega-3. Prvak odstotka kalcija je sezam, ki v eni žlici zagotavlja enake koristi kot kozarec mleka.
Kako z ustrezno hrano odženemo kandido? Marija Kočevar (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
