Kako nadzirati apetit

Če menite, da bi morali ali bi morali resnično zmanjšati količino hrane, ki jo nepotrebno ali prekomerno zaužijete, si oglejte naše nasvete zmanjšanje apetita in imajo bolj zmerne prehranjevalne navade.

1? Žvečite dobro in počasi. Če prevzamete to navado, boste morali jesti dlje, zato bodo vaši možgani predelali občutek sitosti, še preden končate obrok.


2? Ne pričakujte, da boste preveč lačni jedli. Ko preživite veliko časa, ne da bi jedli in se zavedate, da ste lačni, je prva reakcija, da želite pojesti nekaj hitro in močno, da bi stradali. Zato se pred hranjenjem izogibajte čakanju, da postanete zelo lačni.

3? Naučite se razlikovati lakoto in apetit. Medtem ko je lakota fizična potreba po uživanju hrane, je apetit želja, da se spomnimo občutka sitosti, ki ga obrok zagotavlja.

Zato lahko apetit zatremo z občutkom sitosti; V primeru, ko je oseba res lačna, jo lahko zmanjša le vnos hrane.


4? Ne hodite na tržnico ali v restavracijo, ko ste zelo lačni. Preden se odpravite v te kraje, pojejte žele, jogurt ali nekaj sadja, da zmanjšate lakoto. V nasprotnem primeru vas lahko privabi hitra hrana ali kupite živila, ki jih na trgu sploh ne potrebujete, samo zato, ker ste tako lačni.

5? Izogibajte se nakupu tistega, česar ne bi smeli jesti. Ali veste, da je običaj nakupovanja piškotkov samo zato, da jih imamo doma? Takšnemu odnosu se je treba izogibati. Veste, da če imate v shrambi nekaj dobrot, se jim ne boste mogli upreti, zato jih niti ne kupujte.

6? Prilagodite svojo prehrano, da bo prijetna. Dieta samo z živili, ki jih sovražite, je recept za neuspeh. Posvetujte se s svojim dietetikom in mu predlagajte živila, ki jih uživate, da jih bo zdravo vključila v svojo prehrano, tako da se bo vaša prehranska rehabilitacija zgodila na prijeten in manj boleč način.


7? Čez dan pojejte več majhnih obrokov. Da ne boste preveč lačni, jejte majhne obroke vsake dve do tri ure. Tako ste vedno zadovoljni in manj pripravljeni, da greste napasti te dobrote v hladilniku. Vendar bodite zmerni pri teh majhnih prigrizkih: raje zdravo sadje in živila, kot so celi piškotki in jogurti.

8? Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni. Sprejemite novo prehranjevalne navade To ni najlažja naloga, ker toliko vključuje naše čustveno stanje. Zato ne hitite in ne pokrivajte se preveč. Dajte vse od sebe in bodite potrpežljivi do sebe. S potrpljenjem in vztrajnostjo lahko ponovno vzgajate svojo prehrano in bolj zdravo življenje.

Sledite nasvetom in se držite discipline. Postopoma spreminjate svoje navade in takrat boste spoznali, da se dobivate nadzirajte svoj apetit in on ne nadzoruje več tebe.

????GLAD???? - kako uticati na nju i kako je staviti pod kontrolu (najbolji saveti) (Marec 2024)


  • Hrana
  • 1,230