zdravje
April 3, 2024
Minut, Da Se Glasi: 3

Idealna teža: naučite se izračunati BMI in poznati svoje indekse

Iskanje idealne teže ni nova tema. V času nenavadnih diet in novih trendov vadbe, ki se pojavljajo vsak dan, je nezadovoljstvo s sedanjo težo ponavljajoč se problem številnih žensk. Vpliv medijev, ki postavlja pogosto nedosegljive standarde, to stanje še poslabša.

Zaradi tega je pomembno opozoriti, da obžalovanje ni sinonim za doseganje idealne teže ali celo zdravje. Teža in zdravje imata še globlji odnos kot to.

Roberto Debski, zdravnik in psiholog, trdi, da je ohranjanje zdrave telesne teže, ki je skladna s starostjo in biotipom, ključnega pomena za fizično in duševno zdravje vsakogar. "Hujšanje pomeni zdravo prehranjevanje, redno telesno aktivnost in uravnoteženo prehranjevalno vedenje," pravi.

Kako vedeti svojo idealno težo

Vsaka oseba ima idealno težo glede na telesno sestavo, višino, spol in vrsto sestave. To se izračuna po formuli indeksa telesne mase (ITM), indikatorja, ki ga je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in ki se uporablja za diagnosticiranje debelosti in prekomerne teže, z uporabo dveh lahko merljivih podatkov: teže in višine.

Da bi ga izračunali, ali zdravnik svetuje delitev teže? v kilogramih? osebe po njegovi višini? v metrih? na kvadrat v naslednji formuli BMI = teža (kg) ÷ višina² (metri). Po njegovem je višji indeks telesne mase, večje je tveganje za zgodnjo smrt, zlasti za srčno-žilne bolezni, kot so miokardni infarkt, hipertenzija in kapi.

Rezultati, dobljeni z izračunom, so razdeljeni na ravni in so razvrščeni na naslednji način:

Zelo huda prenizka telesna teža, kadar je BMI nižji od 16 kg / m².
Nizka težka teža, kadar je BMI med 16 in 16,99 kg / m².
Majhna teža, kadar je BMI med 17 in 18,49 kg / m².
Normalna teža, ko je BMI nad 18,50 in do 24,99 kg / m².
Prekomerna teža, ko je BMI med 25 in 29,99 kg / m².
Debelost I stopnje, kadar je BMI od 30 do 34,99 kg / m².
Stopnja debelosti II, kadar je BMI med 35 do 39,99 kg / m².
Debelost III stopnje (ali morbidna debelost), kadar je indeks telesne mase večji od 40 kg / m².

"Vrednosti nad ali pod običajnim razponom med 18,50 in 24,99 kg / m² so povezane z večjim tveganjem za bolezni," svetuje doktor Roberto. Zdravnik tudi pojasni, da je zgoraj opisana tabela BMI namenjena odrasli populaciji med 20 in 65 let, pri čemer se razlike pri izračunu BMI za otroke in starejše razlikujejo.

Druga okoliščina, ki bi jo bilo treba izračunati drugače, je za športnike ali ljudi z zelo visokim indeksom mišične mase, ki zahtevajo dodatne meritve trebušnega obsega ali oceno bioimpedance, da bi dobili bolj prepričljive rezultate.

? Ker ima natančne vrednosti, je grafično viden in ga je mogoče količinsko opredeliti tudi v tabelah, postane BMI zelo uporaben za prikazovanje pacientom, kamor ustrezajo, ali so normalni, nad ali pod priporočenimi. Tako lahko obravnavamo vprašanje teže, posledic in zdravstvenih tveganj, pri delu s cilji in načrtovanju, namenjenem zdravi teži in izboljšanju kakovosti življenja?

Izven tehtnice

Danes živimo z vsiljevanjem medijev skoraj nedosegljive teže in videza. Stališče, da ženska oblikuje sebe, ni po svoji svobodni volji, ampak iz družbenega vzorca. Odrašča v želji, da bi bila takšna, visoka, vitka umetnica, ki igra na televiziji, vsak dan bolj ne mara, kot se vidi v ogledalu.

Nezadovoljstvo s težo je občutek vsakodnevnega življenja velike večine žensk, njegovo premagovanje pa je treba doseči iz dneva v dan. Sprejeti je, da se njeno telo razlikuje od prijateljice in da njene debele noge ne bodo tanke, kot so bile manekenke iz revije. Upoštevati je treba, da obstajajo telesa z različnimi biotipi, vendar nič manj lepa in občudovanja vredna.

Naučiti se sprejemati sliko, ki jo vidiš odsevano v ogledalu, ne da bi se oddaljili od oči, je dolgotrajen, vendar koristen postopek. Osvobodite se okorov standardov, ki jih nalagajo drugi, povečajte svojo samozavest, ljubite sebe in se počutite vredni, da vas ljubijo, ne glede na težo ali videz.

Konec koncev, zdravo življenje in doseganje kakovosti življenja, ki si jo želijo mnogi, ne pomeni malo tehtanja, ampak najti svojo idealno težo in si prizadevati, da jo dosežete s pomočjo uravnotežene prehrane in redne vadbe. Dobro se počuti, kdo si!