Vaje Ivete Sangalo za 7 nog

Lastna lepe in modelirane noge Lahko je tudi znak zdravja. Po mnenju fizične vzgojiteljice Gabriele Olive je „vadba spodnjih okončin izjemno pomembna za krvni obtok. Ali olajša vračanje venske krvi, izogibanje krčnim žilam, povečanju mišičnega tonusa, moči in vzdržljivosti ?.

Če so osebe ženske noge, med drugimi izstopa eno ime: Ivete Sangalo. Skoraj soglasno v tem primeru ima Bahian najbolj zaželene noge države in zavidanja vreden pike, da zdrži težka rutina oddaj in potovanj.

Kaj je iveteova skrivnost da obdržiš znamenita stegna, ki jih imaš? Pojdite zdaj po programu vadbe, da boste osvojili noge, tako seksi kot pevkine.

Čučanj

Širite noge na širini ramen. Namestite kolk in ga spustite nazaj, medtem ko skrčite sprednje in zadnje stegenske mišice, ne da bi koleno premaknili naprej. Dvignite in počepnite, dokler noge ne dosežejo 90-stopinjskega kota. Naredite 3 sklope z 20 ponovitvami.

Predhodno

Levo nogo postavite naprej in desno nazaj, pri čemer zadnjo peto noge dvignite in upognite kolena. Spustite se do svoje meje in vrnite se v začetni položaj, vedno s pokončno držo in trebuhom. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev z obema nogama.

Nadmorska višina

Stojte s steno, na katero se naslonite, začnite tako, da eno nogo upognete, telo pa vzravnajte. Dvignite nogo do višine kolka in jo nato spustite v začetni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev z obema nogama.

Adduktorji z blazinicami

Lezite na trebuh. Upognite kolena, med dve nogi postavite blazino ali blazino. Z majhnimi, neprekinjenimi gibi uporov zategnite blazino s stegni. Naredite 3 sklope s 30 ponovitvami.

Preprosti adduktorji

Če ležite na boku, naslonite komolec na tla. Zgornjo nogo upognite v višino drugega kolena, nato obrnite stran. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev z obema nogama.

Bočni odmik

Stojite s pokončno hrbtenico, razširite noge in spustite boke, ne da bi premaknili kolena. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

Ugrabitev

Še enkrat lezite na bok in naslonite eno nogo na drugo. Naredite gibe tako, da dvignete zgornjo nogo diagonalno, pozneje obrnete položaj. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev z obema nogama.

Bodite prepričani, da dobro raztegnete telo, preden začnete in po vadbi. Ženske, ki niso vajene fizične aktivnosti, naj začnejo z manjšimi, lažjimi garniturami, postopno povečujejo intenzivnost.

Alejandro Sanz - Corazón Partío (Letra) (April 2024)