Skoki pomagajo izgubiti trebuh

Poletje je sezona za uživanje v vročini na plaži in sončenje za porjavelo kožo. Če pa ste se celo leto sprostili in se zdaj sramujete nositi bikini, ker vas ta močna trebušna maščoba muči in vas spravlja v uživanje v vročih dneh, še vedno obstaja čas, da to rešite.

Če želite imeti telo, ki je vedno dobro, morate uravnoteženo prehrano slediti ne le mesecem ali tednom pred počitnicami, temveč celo leto. Poleg prehrane morate telovaditi, da dosežete odlične rezultate, še bolje, če jih je mogoče narediti kjer koli, ne da bi si vzeli preveč časa. Navsezadnje je natrpan urnik ena glavnih ovir za tiste, ki želijo voditi bolj zdravo življenje.

Med možnostmi vadbe doma, je skakanje idealen način, da začnete vsak dan telovaditi in izgubljati trebušno maščobo. Gre za preprosto konceptno telesno aktivnost, ki ne potrebuje sledenja dodatne opreme in jo lahko vsak vadi.

Vaje za skok sodijo v kategorijo aerobnih vaj, ker je njihova značilnost dolgotrajna in nizka intenzivnost, kar je super za izgubo trebuha.

Prednost igranja jack je, da lahko ta preprosta vaja nadomesti opremo, kot sta kolo in tekalna steza. Dobra izmenjava za tiste, ki ne marajo telovadnice ali nimajo telovadne opreme doma.

Če želite trenirati trdo in se zmeraj znebiti ročajev s fizičnimi aktivnostmi, prepletajte skakače z mišičnimi vzdržljivostnimi aktivnostmi. Za vadbo trebuha je že ključna minuta skoka med eno in drugo aktivnostjo, ki traja največ tri seje.

Kako pravilno žonglirati

Skakanje vključuje sinhronizirane gibe rok in nog. Za začetek vaje morate biti na ravni površini in imeti pravilno hrbtenico. Z nogami skupaj in iztegnjenimi nogami imejte stopala pod kotom 90 stopinj. Upognite kolena in jih rahlo iztegnite, da boste telesu dali zagon. Izogibajte se pretiranemu nagonu, da na začetku aktivnosti ne pospešite toliko.

Sinhronizirano gibanje "odpri in zapri" roke in noge, ki odpirajo lok vzporedno z vzdolžno smerjo telesa, tako da se dlani srečujeta nad glavo.

Nadaljujte z gibanjem, dokler ne dosežete impulzne hitrosti. Če se sredi gibanja izgubite, se od začetka ustavite in nadaljujte z aktivnostjo.

Da bi zagotovili dobre rezultate, je priporočljivo, da izvajate skakalno vajo vsak dan po eno minuto, dve do pet sklopov, med njimi počivajte 30 sekund. Če ste pri fizični aktivnosti novi, začnite z vadbo v manjši količini in povečajte nastavitev, ko čas mineva ali pa se vaše telo lahko spoprime.

как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (April 2024)