Vključi sadje Jedilnik je ena izmed smernic za tiste, ki želijo priti v formo. Skozi njih naše telo pridobi potrebno količino vitaminov in mineralov, potrebnih za pravilno delovanje telesa.
Čeprav so zelo zdravi, morate biti pozorni sadne kalorije in vedeti, katere lahko jemo brez zavestne teže in katere naj uživamo zmerno, da ne postanemo saboterji prehrane.
Avokado, oljnice in acai so primeri sadja, ki velja za negativca v dobri formi, vendar dejansko dobro za zdravje.
The acai Je zelo kalorično sadje, zato bi ga morali zmerno uživati tisti, ki želijo shujšati. Vendar je bogata z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, vitamini B1, C, E in minerali, kot so železo, fosfor, kalcij in kalij, ki so ključnega pomena pri tvorbi kosti in zob ter vzdrževanju živčnega sistema.
Že tisto avokado, je odličen vir vitaminov A, B1, B2, E, mineralov ((magnezij, železo in fosfor) in mono nenasičenih maščob, ki so odgovorni za dvig HDL, dobrega holesterola.
The oljno sadje Znani so po visoki vsebnosti kalorij, toda le malo ljudi ve, da zagotavljajo dobre maščobe, ki znižujejo holesterol, selen in vitamin E ter delujejo kot antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja telesa.
Vendar je treba med drugimi primeri zmerno uživati orehe, mandlje, oreščke, lešnike, arašide, da se izognete odvečnim kalorijam. En nasvet je, da sadje spremenite in jih uživate pri pripravi kruhov, tort, piškotov in celo vitaminov.
A lubenica Njegova sestava je likopen, snov, ki deluje preprečuje nastajanje prostih radikalov, ki povzročajo staranje. Poleg tega ima dobro količino vlaknin, ki pomagajo prebavnemu procesu in izboljšajo delovanje črevesja.
Druga prednost je, da 93% lubenice tvori voda. Se pravi, da s uživanjem sadja hidrirate tudi svoje telo. Kar se tiče kalorij, ni treba skrbeti. Na 100 gramov lubenice je 20 kalorij, to je, da lahko sadje zaužijete brez težav, brez omejitev.
Dr. Kneißl: Kaj narediti, da bo moj otrok ostal zdrav (April 2024)
- Hrana
- 1,230
