Vaše počutje in kakovost življenja sta neposredno povezani z načinom prehranjevanja. Vsakdo ima osnovne prehranske potrebe, ki jih mora vsak dan izpolnjevati s hrano za pravilno delovanje organov, revitalizacijo telesa, kože in las. Uživanje vitaminov je nujno potrebno.
Nutricionistka Amanda Dantas opozarja na pomen vitaminov v dnevnem meniju: • Vitamini so ključni za rast, vzdrževanje celic in tkiv ter pravilno delovanje organov. Če ga zaužijete v potrebni količini, pospešuje telesno in duševno počutje, preprečuje in pomaga pri zdravljenju različnih patologij.
Ali veste, kako lahko vsak vitamin pomaga telesu? Skupaj s nutricionistko Amando Dantas je Le Baragosse pripravil vodič z glavnimi vitamini in njihovimi funkcijami. In seveda, katere hrane najdemo pri vsaki.
Vitamin B7, B8 ali H (biotin)
To je morda dragi vitamin žensk. Vitamin B7, B8 ali H je pomemben za pridobivanje energije v telesu in posledično za razgradnjo maščob. Poleg tega lahko pomanjkanje tega vitamina v telesu povzroči slabost, bledico, dermatitis (vnetje kože).
Kje jo najti?
Mandlji, arašidi, govedina, čokolada, ovsena kaša, pekan, piščančja jajca so nekatera živila, bogata z vitamini B7, B8 ali H.
Vitamin B6 (piridoksin)
Ta vitamin je povezan s pravilnim delovanjem osrednjega živčnega sistema, vzdrževanjem kože in presnovo aminokislin. Ko telo pogreša vitamin B6, se lahko manifestira s kožno boleznijo, slabokrvnostjo, disfunkcijo centralnega živčnega sistema, razdražljivostjo.
Kje jo najti?
Zaužiti vitamina B6 ne bo težko, saj so živila, ki so vir tega vitamina, okusna. Oglejte si: avokado, slive, banane, piščančje meso, suhe marelice, jabolko, piščančja jajca, surovi paradižnik itd.
Vitamin C (askorbinska kislina)
To je eden najpomembnejših vitaminov, saj pomaga pri preprečevanju bolezni. Vitamin C je povezan z imunskim sistemom, sodeluje pri procesu celjenja kože, tvorbi vezivnega tkiva in je za naše telo še vedno pomemben, da absorbira železo.
Telo se lahko na pomanjkanje tega vitamina odzove s krvavitvami in vnetjem dlesni, bolečinami v mišicah, splošno občutljivostjo na dotik, ki so simptomi skorbutja ali tahikardije, ki je podobna srčni aritmiji, ki pospeši srčni utrip.
Kje jo najti?
Če imate radi sadje, zagotovo redno uživate ta vitamin. Prisoten je v nekaterih najljubših sadežih Brazilcev, kot so ananas, pomaranča in guava. Poleg tega sta drugo sadje in zelenjava viri tega vitamina. Oglejte si: acerola, oreščki, mandarina lupina, češnja, zeleni vonj, brstični ohrovt, list kasave, Earl sadje, kivi, limona in kis.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A je nepogrešljiv za človeško telo. Ima pomembno vlogo pri vidu, vzdrževanju epitelijskih tkiv in imunskega sistema, poleg tega pa je pomemben za rast in razvoj kosti.
Pomanjkanje vitamina A v telesu lahko povzroči resne težave z vidom, na primer nočno slepoto ali suhost zrkla in roženice. Poleg tega povečuje tveganje za okužbe, saj vitamin A deluje na imunski sistem.
Kje jo najti?
Če želite najti vitamin A, jejte bučo, korenje, papajo, goveja jetra, kravje mleko, rukolo, ohrovt, vodno krešo in špinačo.
Pomembno se je zavedati vsega, kar jeste, saj "z zdravo in uravnoteženo prehrano zlahka zadostimo svojim dnevnim potrebam po vitaminu", zaključuje Amanda.
Spoznajte podjetje, ki proizvaja vrhunske strešnike GERARD (April 2024)
- Hrana
- 1,230
