Tai Chi Chuan: Več o prednostih te močne tisočletne umetnosti

Film je postavljen ali ima sceno na Kitajskem. Zračna kamera prikazuje park, v katerem skupina vzhodnjaških starejših dela čudovite gibe uravnoteženja. Ali poznate prizorišče? Če je tako, potem ste imeli prvi stik s Tai Chi Chuanom, to neverjetno borilno veščino kitajskega porekla, ki lahko, verjemite, ljudem vseh starosti prinese veliko več koristi, kot si lahko prizoriš. !

Kakor je v starodavni umetnosti navada, da je izvor Tai Chi Chuana? ali Taiji Quan? Težko je odločno določiti. "Njen resnični izvor se s časom izgubi zaradi pomanjkanja pisnih poročil, saj so se v preteklosti nauki prenašali ustno med tradicionalnimi družinami in tajnimi skupinami, ki so umetnost prakticirale," razlaga Bethli, učiteljica, ki jo je ustanovilo brazilsko društvo Tai Chi Chuan in Društvo Yang Style Tai Chi.

Glavne zgodbe o njenem nastanku so skupne iskanju ravnotežja kot gonilne sile. "Tai Chi Chuan je rojen iz tradicije, ki že od najzgodnejših dni gradi svoje misli in navade, tako da goji duh za ohranjanje življenja," pravi Paula Faro, profesorica brazilskega društva Tai Chi Chuan. "Iz iskanja razumevanja pojavov narave izhaja ideja o ravnotežju. Tukaj kitajske prakse za zdravje in dolgoživost, v katere je vstavljen Taiji Quan," pravi.

Pravzaprav vse več študij dokazuje zdravstvene koristi Tai Chi Chuana. To je zato, ker ravnotežje, ki ga zagotavlja vaša praksa, presega to, da bi lahko stali, ne da bi se prevrnili na eno ali drugo stran. To je tudi ravnovesje med telesom in umom, kar samo po sebi pomaga obnoviti naše zdravje številnim pogostim težavam sodobnega življenja.

8 Prednosti Tai Chi Chuan-a

Ena glavnih prednosti Tai Chi Chuana pred drugimi fizičnimi aktivnostmi je, da je večina vežb namenjena zdravljenju ali preprečevanju posledic stresa in tesnobe, borilna veščina pa deluje neposredno v korenu težave in zagotavlja rezultate. pomembno pri zdravljenju več resnih bolezni, kot je hipertenzija. Poleg tega vaša vadba zahvaljujoč vašim gibom spodbuja tudi izboljšanje mišic.

Preberite še: 5 dejavnosti, ki izboljšujejo kakovost življenja

Oglejte si nekatere glavne prednosti Tai Chi Chuana za um in telo:

1. Povečano ravnovesjeS prestavljanjem teže z ene okončine na drugo Tai Tai Chuan poveča propriocepcijo, to je sposobnost zaznavanja položaja telesa v prostoru. Poleg tega je dokazano, da strah pred padcem ironično poveča vaše možnosti za padec. S postavitvijo v zahtevne položaje Tai Chi Chuan poveča zaupanje in s tem zmanjša tveganje za padce.
2. Krvni tlak: Čeprav drugi dejavniki, na primer genetika, vplivajo na težavo, hormoni in snovi, ki sproščajo stres, igrajo pomembno vlogo pri povečanju pritiska. Nedavne študije, ki so jih opravili ameriški kardiologi in tajvanska univerza, so ugotovili, da Tai Chi Chuan lahko uravnava krvni tlak in znižuje raven holesterola, trigliceridov in inzulina.
3. Izboljšano delovanje črevesjaŠe enkrat je eden izmed krivcev stres, ki sprošča hormone, kot so kateholamin, ki lahko zmanjšajo gibljivost črevesja. Zato se lahko v boju proti zaprtju zavezujeta gibanja in dihanje Tai Chi Chuan, ki spodbujata ravnovesje.
4. Povečana koncentracija: Glede na raziskavo z univerze v Južni Floridi je v sodelovanju s kitajsko univerzo Fudan koncentracija višja ne le pri spominjanju in izvajanju vaj. Po osemmesečnih testih na starejših se je povečala možganska masa, izboljšali pa so tudi rezultati na testih spomina in razmišljanja tistih, ki so vadili Tai Chi Chuan trikrat na teden v primerjavi s tistimi, ki niso vadili. .
5. Izboljšana gibčnost, motorična koordinacija in fizična moč: Tako kot joga, tudi Tai Chi Chuan v vsakdanjem življenju deluje z nenavadnimi gibi, kar pomeni, da se telo ves čas izziva, s stalno vadbo postopoma povečuje svojo sposobnost.
6. Preprečevanje in zdravljenje bolečin v sklepih: Za tiste, ki se soočajo z dilemo, da morajo zaradi izboljšanja sklepov izvajati fizične aktivnosti, vendar ne zaradi njih, je Tai Chi Chuan kljub številnim prednostim zelo slabo delovanje in dokazana je njegova sposobnost spuščanja sklepa. napredovanje artritisa in povečanje moči ekstenzorja kolena.
7. Izboljšanje drže: Po poročanju ameriškega časopisa za poklicno terapijo so trije od petih izvajalcev Tai Chi Chuana izboljšali splošno držo, kar v mnogih primerih simbolizira tudi izboljšano bolečino v hrbtu.
8. Lajša tesnobo: Ker spodbuja koncentracijo, ravnotežje, sproščenost mišic in še posebej ustrezno dihanje, je Tai Chi Chuan ena najboljših možnosti za obolele, saj študije primerjajo učinkovitost pravilnega dihanja z antidepresivi. Na soroden način se je praksa Tai Chi Chuana izkazala za koristno tudi pri zdravljenju nespečnosti in je bila povezana s hujšanjem, obema težavama tesnobe.

Glede na vse to ima Tai Chi Chuan še eno prednost pred drugimi razširjenimi fizičnimi aktivnostmi: To, kar ga ločuje od drugih praks, je, da ni nevarnosti za poškodbe, opreme in oblačil. primerno, to je mogoče storiti kjer koli in ko se enkrat nauči, da je vseživljenjsko, ali lahko to počne celo življenje?, pravi Bethli.

Osnovni premiki Tai Chi Chuan

Zdaj, ko poznate glavne prednosti prakse, je čas, da se naučite več o znamenitih položajih, ki jih sestavljajo. Kot poroča Paula, legenda pravi, da je Tai Chi Chuan nastal, ko se je junak Zhang Sanfeng odpravil na pogorje Wudang in videl spopad med čapljo in kačo. "Če opazi, da so gibljivi gibi prekrivali togost, bi ustvaril trinajst postaj Tai Chi Chuana," pravi.

Zato ni čudno, da zdrav razum to borilno veščino povezuje z gibi, ki posnemajo in nosijo ime živali, čeprav to za večino njih ne velja. Tukaj je nekaj najprimernejših začetnih rutin:

Tai Chi Chuan v 3 minutah

Preberite tudi: 8 preprostih in učinkovitih vaj za spomin, ki bi jih morali vsi narediti

V samo sedmih minutah je v videoposnetku predstavljen prikaz Tai Chi Chuana v osmih gibih in predstavitev pravilnega načina izgovarjanja imena prakse, saj je učitelj Kitajec. Videli boste, da je potrebno veliko pozornosti in koordinacije, vendar je dobro, da reče počasneje, bolje. Zato si vzemite čas!

Tai Chi Chuan v 8 gibanjih za začetnike

Čeprav je video v angleščini, se lahko osnovnih potez naučite le tako, da pogledate. Osem osnovnih začetniških potez prihaja z imenom in korakom. Še ena lepa stvar je, da vam bočna kamera omogoča, da vidite gibanje iz drugega zornega kota, kar vam pomaga, da ga pravilno postavite.

Preberite še: Pazljivost: poznajte prednosti tehnike lajšanja tesnobe

Tai Chi Chuan v 13 začetniških gibanjih

Ste naredili vseh osem potez in želite iti še malo naprej? Ta drugi video uči 13 gibov zelo tekoče in z natančno pozornostjo na podrobnosti gibov.

Za tiste, ki jih zanima, bodite pozorni na to, da so zgornji videoposnetki le uvod, v najboljšem primeru poiščite inštruktorja in z naučenimi izkušnjami vadite doma vsaj trikrat na teden. Dobra novica je, da se ob vikendih lahko pogosto pridružite brezplačnim tečajem parka. Vredno je pogledati, če imate to možnost v svojem mestu!

LG Model OLED65E7P Series E7 Class 65 (Marec 2024)