Pomen raztezanja

Ena od napak tistih, ki gledajo v telovadnico, je, da se odpovejo raztezanju pred vadbo in po njej. Telo mora razumeti, da bo prišlo iz stanja mirovanja in se bo premaknilo. Zato se morate pred začetkom pripraviti na večji napor z lahkimi gibi in odložiti zadnje minute treninga za sprostitev mišic.

Toda raztezanje ni samo to? Iztegnjeno? pred vadbo in po njej. Je ena izmed najučinkovitejših in zelo praktičnih telovadnic. Telovadnice že ponujajo specializirane tečaje, vendar se raztezne vaje lahko izvajajo tudi doma ali na delovnem mestu.

Mnogi se držijo razteznega razmišljanja o pravilni drži, vendar to ni edina prednost, ki jo ponuja modalnost. Dober raztezanje telesa pomaga sprostiti napetost, povrniti energijo, povečati gibčnost mišic in ravnotežje.

Nosilci lažje opravljajo vsakodnevne naloge, ki zahtevajo raztezanje mišic in premikanje mišic, kot so na primer gor in dol po stopnicah, menjava pnevmatike avtomobila, pospravljanje ali igranje z otroki.

Hitre vaje za raztezanje doma

1. Lezite na hrbet, upognite in objemajte noge, tako da stegna približate trebuhu;
2. Sedaj sedite s prekrižanimi nogami na tleh, z levo roko primite desno stegno in zasukajte trup v desno. Ponovite gibanje na levo stran;
3. Ko so noge še vedno prekrižane, z desno roko primite levi pas in nagnite trup v desno, medtem ko držite drugo roko. Gibajte z nagibanjem prtljažnika v levo;
4. Noge naj bodo prekrižane in naslonite zgornji del telesa pred seboj z rokama naravnost;
5. Iztegnite noge in z rokami povlecite eno nogo in jih poskušajte dotakniti do trebuha;
6. Z desno nogo ob dimljah nagnite trup v levo in poskušajte držati drugo nogo. Enako storite z levo nogo;
7. Stoječi, upognite levo roko za glavo in z desno roko potegnite komolec navzdol;
8. Če sedite na stolu, z levo roko potegnite desni komolec k telesu. Naredite enako s potegom levega komolca;

V pisarni

1. Oddihnite se od dela in, ko sedite na stolu, iztegnite desno roko naprej, z drugo roko potegnite desno dlan navzdol;
2. Z obema rokama držite levo nogo, vendar brez upogibanja kolena. Ponovite vajo z desno nogo. Če ne morete stopiti na noge, pridržite gleženj zase. (lahko gleženj);
3. Zdaj iztegnite vrat tako, da z roko povlečete glavo in ramo približate ušesu;
4. Na koncu držite glavo z obema rokama in jo potegnite navzdol.

Modrosti kineziologije #5 - Vpliv raztezanja na regeneracijo (April 2024)