Vaje za stegna

Poleg kolka, trebuha in tricepsa so stegna tisti deli telesa, ki naberejo največ maščobe, še posebej, ko je rahlo prekomerna teža. To se izkaže za neprijetno za ženske, ko poskušajo nositi tesnejše hlače ali celo koščke z nogami.

Za boj proti mlahava stegna in če jih pustite okrepljene, morate upoštevati uravnoteženo prehrano v kombinaciji s posebnimi vajami za noge. Ohranjanje navade hoje, tek, skakanje in celo kolesarjenje so preproste dejavnosti, ki jih lahko izvajate kjer koli in dajete odlične rezultate ne samo stegnom, temveč celotnemu telesu.

Če nimate veliko časa ali raje opravljate kakšno drugo aktivnost, obstajajo telovadne dejavnosti, ki jih lahko izvajate doma. Želite vedeti, kako?

Zato si oblecite udobno obleko, izberite velik prostor, ki vam omogoča, da vaje mirno izvajate in se jih nekaj naučite vaje za stegna. Če vadimo pravilno in pogosto, te vaje prinesejo dobre rezultate. Potem pa le poleti hodiš naokoli z zavistnimi nogami.

Vaja za oblikovanje stegen

Na vadbeni preprogi ležite na hrbtu. Nato dvignite obe nogi, ko bosta kolena vedno ravna in naredite premik, da se noge približajo počasi, vendar tako, da se stopala dotakneta drug drugega. Naredite tri sklope vadbe v obdobju od 12 do 25 minut.

Vaja za krepitev stegen

Medtem ko ste še vedno na preprogi, ležite na boku s komolcem in levo podlaket ravno na tleh. Upognite desno nogo in jo držite ravno na tleh. Počasi iztegnite levo in zaženite gibanje in dvig noge počasi na tla. Nogo morate držati ravno in se med vajo ne dotikati stopala. Enako gibanje ponovite z drugo nogo. Naredite tri sklope po 12 do 25 gibov za vsako nogo.

Čučanj

Stoječi in v pravilni drži, noge razmaknite spredaj, a hrbet vedno držite naravnost. Naredite gibe upognite obe nogi in jih spet in počasi iztegnite. Naredite tri sklope z 20 ponovitvami za vsako stran.

Addukcija z žogo

Žoga, ki se uporablja pri vadbi pilatesa, služi tudi za zamenjavo telovadne opreme, ki deluje na notranji strani stegen. Sedite na stol ali klop z ravnimi nogami na tleh, postavite žogo med kolena in 30-krat pritisnite nanjo. Naredite tri sklope po 30 ponovitev.

5 top vaj za čvrsta stegna (v manj kot 30 minutah) (April 2024)