Po devetih mesecih dolgega pričakovanja je vaš dojenček prispel in bo potreboval vašo pozornost in skrb skoraj ves čas. Čeprav je čas veliko zabave in navdušenja, je tudi čas, da začnemo razmišljati povrniti kondicijo.
Nosečnost pušča sledi na ženskem telesu in samozavesti. Bivanje s povešenimi prsmi, štrlečim trebuhom, mlahavostjo in odvečno maščobo so največji strah mamic. Vendar je mogoče spet biti vitek brez kirurških posegov, le biti morate zelo pripravljeni in se soočiti z uravnoteženim jedilnikom in rutino telesnih aktivnosti. Oglejte si nekaj nasvetov za shujšati po nosečnosti.
Nega hrane po nosečnosti
Do spet v formi po nosečnosti, jejte vsaj pet obrokov na dan vsake tri ure. Če pravilno jeste in spoštujete odmori, čez dan ne boste čutili lakote.
Med dojenjePomembno je, da v prehrano dodate visoko beljakovinsko hrano in minerale, kot so železo, ki ga najdemo v rdečem mesu, ribah, jajčnem rumenjaku, polnozrnatih žitaricah, špinači, žitih za zajtrk in zelenjavi.
Uprite se skušnjavi sladkarij in ocvrte hrane, jejte veliko sadja in zelenjave. Poleg tega, da so odlični viri vitaminov in vlaknin, pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja in dajejo občutek sitosti. Najboljše od tega, da imajo vlakna nizko kalorično vrednost. Seznam prednosti sadja in zelenjave za dieta po nosečnosti Tu se ne ustavi. Imajo tudi veliko vode, kar olajša hidracijo telesa.
Ohranite telo hidrirano Po rojstvu otroka je zelo pomembno pomagati pri proizvodnji mleka in ohraniti kondicijo. Pijte dva litra tekočine na dan, lahko je to voda, čaj, sokovi ali kokosova voda. Dober nasvet je na primer zeleni čaj, ki telo rehidrira in celo pomaga pri odpravljanju maščob in nečistoč.
Po porodu vadite vaje
Po porodu, brez teka v telovadnico in ure vadbe, zelo intenzivne aktivnosti lahko motijo proizvodnjo mleka in telo potrebuje čas, da se prilagodi tej novi fazi. The pohodništvo So odlična vaja za tiste, ki želijo nadaljevati rutino, nova mama pa lahko uživa v tem, da to počne v družbi otroka. Na primer 30 minut hoje po sosednjih ulicah že deluje.
Trebuh je tisti del telesa ženske, ki najbolj trpi zaradi nosečnosti. Absi so vedno dobra izbira in jih lahko naredimo doma. Začnite s samo 10 na dan in povečajte količino znotraj telesnih meja.
Nekatere predele telesa, kot so trebuh, prsni koš, hrbet in spodnji del hrbta, potrebujejo učvrstitvene vaje za toniranje mišic. Nadomestite aerobno vadbo z bodybuildingom, tako da shujšate in še vedno otežite.
A limfna drenaža je eden od postopkov, navedenih pred, med in po nosečnosti. Masaža telo spodbudi k izločanju tekočin in toksinov.
Dojenje vam pomaga shujšatisaj povzroči, da telo porablja maščobe, troši energijo in kuri kalorije. Torej dojite dojenčka brez omejitev
- Nosečnost
- 1,230
