Nasveti za izboljšanje prehrane, ne da bi občutili lakoto

Za izboljšanje kakovosti življenja posameznika je potrebno zdravo prehranjevanje kombinirati z redno telesno aktivnostjo. Raziskave kažejo, da poleg izboljšanja počutja zdrave navade zmanjšajo možnosti, da človek razvije resno bolezen, kot so rak, diabetes, hipertenzija in možni srčni infarkti tudi do 40%.

Da bi to spremenili na pravi način, morate poiskati strokovnjake, ki bodo vodili pravi načrt za vas. Po posvetu se vam zdi začetek programa lahka naloga, vendar bo rezultat odvisen od vašega truda. Tu je nekaj nasvetov, ki jih nudijo nutricionisti, ki pomagajo povečati prehrano in spremeniti navade, ki škodujejo vašemu zdravju.

Tukaj so 4 zanesljivi nasveti za povečanje učinkov vaše prehrane.

1? Jejte počasi

Našo sitost nadzirajo snovi v prebavnem traktu, zato je treba glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerjo) imeti v mirnih krajih s časom najmanj dvajset minut in se osredotočiti le na hrano. V idealnem primeru traja od trideset do štirideset sekund vsako žvečenje in za vsak ugriz obstaja premor. Končno se je na to vedno treba spomniti med obroki pijte tekočino Upočasni proces prebave, zato počakajte od štirideset minut do ene ure, da pijete.

2? Najprej solata

Solata še vedno trpi predsodke nekaterih ljudi, vendar jo mora vsak dan zaužiti vsak vzdrževati zdravo prehrano in shujšati. Surova zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, pomaga nahraniti naše telo, in ker ima majhno kalorično količino, jo lahko zaužijemo v večjih količinah. Namig je, da pred vročimi jedmi vedno pojemo veliko količino raznolikih solat, zato ko pridete do glavne jedi, ne boste več tako lačni.

3? Raje polnovredna živila

Vredno je zamenjati rafinirano hrano, kot so moka, kruh, riž in testenine za polno hrano. Ker polna hrana poleg tega, da vsebuje več vlaknin in hranil, lahko zmanjša praznjenje želodca in tako poveča sitost po vsakem obroku. Ta živila pomagajo tudi pri črevesnem tranzitu, izogibanje zaprtju, težavi, ki je pogosta pri mnogih ženskah.

4? Izogibajte se ščipanju

Ljudje, ki imajo navado cel dan trgati dobrote, kot so: bonboni, krekerji, čips in čokolade, vse težje izgubljajo težo. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi ta hrana dolgo časa preprečuje, da bi se človek zasitil. Tako se hranite pogosteje, kot je potrebno, da ostanete zadovoljni. Pustite, da uživate v teh živilih samo ob vikendih. Med tednom raje živila, bogata z vlakninami in hranili.

Red Tea Detox (April 2024)