Popolna kombinacija za uživanje v mrazu je videti, da se ves dan zadržite pod pokrovom, uživate v dobri hrani in se za vedno prepustite lenobi. To si želijo vsi, ni pa najbolj primeren, kaj šele najzdravejši način za soočanje z nizkimi temperaturami.
Tudi v najhladnejših dneh se morate veliko gibati telesa, imeti uravnoteženo prehrano brez pretiravanja ohranjati kondicijo pozimi brez skrbi za ravnotežje.
Uravnotežena prehrana
Poskusite narediti uravnotežena prehrana in brez pretiravanja. Pijte tople napitke kot čaj, ki ima malo kalorij in okusov za vse okuse. Druge možnosti so vroča čokolada, kava in kapučino, vendar vzemite skušnjavo stepene smetane, kisle smetane in pazite, da ne zlorabljate sladkorja. Raje uživajte sladilo ali nizko količino sladkorja in raje posneto mleko.
Imejte v meniju bogat s sadjem, zelenjavo, pusto mesom, ribami in polnozrnatimi izdelki. Ker je v zimskih dneh težje uživati svežo zelenjavo, investirajte v omako in se odločite za uživanje sadja v obliki sokov ali vitaminov. Uživanje vode je bistvenega pomena tudi za ohranjanje delovanja telesa in njegovo hidriranje.
Za vroče obroke pripravite lahke recepte z nizko vsebnostjo maščob, kot so hranljive juhe in juhe, vedno z naravnimi začimbami, hrano, bogato z beljakovinami, in samo eno vrsto ogljikovih hidratov. Zmerno količino kisle smetane in kruha spremlja obrok.
Da bi bolj izpopolnjeni recepti postali manj kalorični, raje ne pretežke in bolj naravne omake, pripravljene z lahkimi sestavinami, posnetim mlekom in malo soli. Rdeče in perutninsko meso naj bo na žaru in ne preveč maščobno.
Kot prijetno in mamljivo, je treba nadzorovati uživanje sladkarij, kolikor je sladkor glavni sovražnik diet.
Vadite vaje
Nejevoljnost je odlična, vendar je potreben pogum in gibanje telesa tudi v najhladnejših dneh. Vsakodnevno vadite, naj bo to hoja, tek, kolesarjenje po parku, akvarobna aerobika, pilates, vadba z utežmi ali celo doma vaje.
Negovanje življenja pozimi po TKM; Yao Junhao in Miha Virant (April 2024)
- Telo, zima
- 1,230
