Spremenite solato v popoln obrok

Ko je predmet zdravo prehranjevanje ali prehrana, prva stvar, na katero pomislimo, so solate. So zavezniške ideje za zmanjšanje telesne teže in pridobivanje zdravja. Osnova vsake solate je zelenjava, če pa dodate še druge sestavine, lahko dobite popoln in hranljiv obrok.

Nutricionistka Juliana Menezes pojasnjuje, da a poln obrok Imeti morajo vire hrane iz vseh skupin hrane. • V solate morate vključiti ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine, minerale in vlaknine.


Na primer, solata iz solate, rugole, nariban korenček, krompirjev čips, zdrobljen piščanec in grah, začinjena z ekstra deviškim oljčnim oljem, vsebuje vse skupine živil.

Vlakna, vitamini in minerali so prepuščeni solati, rukoli, korenju in grahu. Ogljikov hidrat je krompir. In piščanec, beljakovine. Maščoba je posledica olivnega olja.

Ta kombinacija je kot nalašč za solata postane popoln obrok. Zato je ideal vedno obdržati skupino živil, ne pa ponavljati hrane, da obrok ne postane monoton in kmalu oseba zboli za njim. Nutricionistka celo predlaga, da je treba jed obarvati, da bi zagotovili več hranil v tej jedi.


Zlikovci solate

Pogosto nekatere sestavine, dodane solatam, lahko spremenijo v bolj kalorično jed kot običajno. Za omako raje ekstra deviško oljčno olje ali omake na osnovi sadja ali jogurta. Izogibati se je treba že pripravljenim omakam ali majonezi na osnovi kisle smetane, saj vsebuje visoko kalorično vsebnost.

Pri izbiri beljakovin za solato dajte prednost manj mastni hrani, kot so nastrgan piščanec, puranje prsi, kuhana jajca ali beli sir.

Za ogljikove hidrate, če se odločite za kruh ali testenine, raje cele možnosti, zato traja dlje časa, da predelamo, kar poveča občutek sitosti v našem telesu.

Da bi jed dobili več okusa, uporabite naravne začimbe. "Peteršilj, origano, koriander, meta, čebula ali bazilika so odlične možnosti za spremljanje solat," pojasnjuje nutricionistka. Bodite previdni s količino soli, ki lahko poveča vaš krvni tlak.

Nutricionistka pojasnjuje, da je lahko vsaka neuravnotežena prehrana škodljiva za zdravje. Zaradi pomanjkanja katere koli skupine hrane lahko telo primanjkuje hranilnih snovi. Kaj pogosto povzroči, da se človek slabo počuti in brez energije ?, zaključuje nutricionistka Juliana Menezes.

305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi (Marec 2024)


  • Hrana
  • 1,230