Kaj jesti ponoči

Ko nehamo razmišljati o svoji prehrani, spremenimo svoj odnos, da bi koristili svojemu zdravju, še posebej, kadar je cilj shujšati, zato se veliko ljudi odloči za zmanjšanje hrane, zmanjšanje ogljikovih hidratov iz prehrane, izločanje večerje itd. In ali so ta stališča pravilna?

V tem času je iskanje dietetika zelo pomembno. Ob spremljavi nutricionista je dieta pripravljena v skladu z vašo rutino, telesom in vašimi potrebami, kar zagotavlja uravnoteženo in varno prehranjevanje vašega zdravja.

Že dobro je znano, da se ponoči naš metabolizem nagiba počasneje zgolj zato, ker smo počasnejši, z manj aktivnosti, in svoje psihološko razume, če smo tako navajeni, da prihaja na dan trenutek za počitek.

Opozorilo je, da ne bomo zato nehali jesti ponoči, saj je idealno, da jemo vsake tri ure. Hrana je naš vir energije in naš metabolizem potrebuje stimulacijo, da ostane aktiven (tudi počasneje).

Nočno hranjenje ni prepovedano. Bistvenega pomena je. Vendar je treba to storiti pravilno. Za konec dneva priporočamo uživanje nizkokalorične, maščobne, lahko prebavljive hrane z nižjo vsebnostjo natrija in sladkorja.

Pomemben je tudi čas zadnjega obroka dneva. V idealnem primeru bi morala biti večerja do 20.30, tako je takrat, ko je naše telo še vedno v razmeroma visoki aktivnosti. Za tiste, ki nimajo potrebe? nočno delo, potovanje? ali celo po izbiri, vzdržujmo standard z različnimi časi spanja in prebujanja, v najboljšem primeru zadnji obrok pred spanjem vsaj 3 ure vnaprej, kar je čas, ki si ga telo vzame za popolno prebavo.

Ampak kaj bi potem jedli za večerjo? Surova solata, piščančja juha z zelenjavo, toast, čaj, minasti sir, puranje prsi itd.

Tukaj je lahek recept za paštete, ki ga lahko uporabite v naravnem sendviču. Odlična hrana za večerjo:

• 250gr rikote (lahko zmerno najdemo na trgu);
• 3 kuhano korenje (200gr);
• 2 olupljena surova česna;
• 1 žlica hladno predelanega ekstra deviškega oljčnega olja;
• 2 žlici peteršilja;
• Sol po okusu;

Priprava:

• Vse sestavine pretlačite v mešalniku.

Dobitek: 28 tbsp 25gr.

Uporabite 1 žlico (25gr) paštete na 2 rezini polnozrnatega kruha in solati. Vsak 25gr ponuja približno 20Kcal. Polni sendvič ponuja 122 Kcal.

Jana - Kralj ponoci, Evo ja cu (April 2024)