20 preprostih nasvetov za izboljšanje prehrane

Dobro jesti ni težko. Vsaj tako pravi strokovnjakinja Michelle Schoffro, nutricionistka in zdravnica tradicionalne naravne medicine.

Ali je mogoče z nekaj preprostimi zamenjavami menijev izboljšati? in veliko? absorpcijo hranil, ki nam jih lahko zagotovi hrana.

Dvomite? Ker so zdrave navade, kot je prehod iz brezalkoholnih pijač v naravne pijače, dodajanje polnovredne hrane obrokom in izogibanje ocvrti hrani, pa tudi krepitev zdravja, so odlični zavezniki pri hujšanju!

Nasveti nutricionista vključujejo tudi zmanjšanje vnosa sladkorja in uživanje solat pri glavnih obrokih.

Spodnji seznam vsebuje 20 zanesljivih nasvetov, s katerimi boste ponovno vzgajali hrano še bolj učinkovito in v celoti izboljšali svojo prehrano. Preverite!

1. Sladkor nadomestite s sladilom stevia, kar je naravno. Poskusite ga uporabljati v kapljicah, saj različica praška vsebuje druga, manj zdrava sladila.
2. Odložite industrijske čaje in sode, nadomestite jih lahko z limoninim zelenim čajem (in sladkanim s stevijo), ki pomaga uravnavati krvni tlak, holesterol in krvni sladkor.
3. Poskusite zamenjati testenine iz bele moke s testeninami iz polnega zrna. Celi rezanci so bolj zdravi in ​​jih je enostavno najti v supermarketih.
4. Enako velja za riž? izberite polnozrnate možnosti za beli riž.
5. V domačo juho dodajte porcijo fižola. Ali povečuje količino vlaknin, beljakovin in povečuje občutek sitosti? kar pomaga, da z nezdravo prigrizki ne pobegnemo iz prehrane.
6. Pripravite si svoj solatni preliv. Uporabite razmerje 3 proti 1: tri dele ekstra deviškega oljčnega olja v eni od kislih sestavin, kot sta limona ali kis. Dodajte zelišča po želji, morsko sol in, če želite, nekaj medu. In je pripravljen! Ukusna in veliko bolj zdrava od industrijskih omak.
7. Izotonično (na primer Gatorade ali Powerade) zamenjajte s kokosovo vodo. Pogosto so napolnjeni s sladkorjem, barvili in konzervansi, kokosova voda pa napolni energije brez vseh teh nevarnosti za zdravje.
8. Stavite na sladki krompir! Je manj kalorična in bolj hranljiva možnost kot običajni krompir. Pripravite ga lahko pečeno, kuhano ali kot pire.
9. Sladki krompir posušite s trikom lanenega olja, da dobite več Omega 3? ki preprečuje bolezni in pomaga uravnavati holesterol.
10. Zamenjajte tradicionalni sladoled z domačim sladoledom iz banan. Samo zamrznite koščke dobro zrelega sadja brez lupine in jih pretlačite v mešalniku za veliko bolj zdravo, okusno kremo!
11. Poskusite kupiti 100% celih kruhov. Spremljajte etiket toliko kruhov? Multigrain? V glavnem so sestavljeni iz bele moke in le majhen del polne moke.
12. Kadar koli lahko, uživajte ekološko pridelano hrano (ki v proizvodnem procesu uporablja naravne tehnike brez pesticidov ali hormonov). Ti so bolj hranljivi in ​​zdravi kot običajni.
13. Zamenjajte rdeče meso z ribami, ki vsebujejo zdravju koristne maščobe.
14. Začnite dan z velikim kozarcem sveže stisnjene limonske vode. To sadje vsebuje več kot 20 spojin proti raku.
15. V obroke dodajte sveža zelišča in začimbe. Rožmarin, bazilika, poper in origano, na primer, poleg tega, da imajo odličen okus, so bogati z antioksidanti in naravnimi antibiotiki.
16. Poskusite zaužiti surove prigrizke, kot so semena, oreški ali mandlji. Povečajo imunost, vlažijo kožo in so bogate z beljakovinami in vlakninami, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi.
17. Vsak dan dodajte lepo surovo solato v obroke. In ni nujno, da je to solata: začinite jo z naribanim korenčkom, peso, palmovim srcem, meto in oreščki.
18. Pojejte eno jabolko na dan. To sadje vsebuje pektin, ki pomaga uravnavati holesterol, in jabolčno kislino, ki pomaga zmanjšati bolečino zaradi fibromialgije.
19. Kako pa je zamenjati mleko s sojinim mlekom? Uživanje mleka je bilo povezano z artritisom in drugimi zdravstvenimi težavami. Sojina mleka je bogata tudi s kalcijem, beljakovinami in različnimi drugimi hranili.
20. Poskusite vsak dan zaužiti eno žlico ekstra deviškega oljčnega olja. Lahko ga uporabljate za pripravo hrane (na nizki vročini) ali pa jo dodate v solate. Raziskave kažejo, da ta hrana zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 26%.

Hrana je eden glavnih stebrov za zdravo življenje. S preprostimi nadomestki lahko v svojo prehrano dodate naravno hrano, ki je veliko bolj zdrava in bolj bogata s hranili. Jejte dobro in živite bolje!

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Maj 2024)