Prehranjevanje je dobro in vsem je všeč, še posebej, če jedilnik dneva prinese svojo najljubšo jed. Včasih hrana postane neustavljiva in, če ni zadovoljen samo z enim kosom, na koncu ekstrapolira. Nenadzorovano prehranjevanje je škodljivo za zdravje in rezultat se čuti v ravnovesju s prekomerno težo.
Če ste preizkusili vse, vendar ne morete prenehati jesti in ne marate vadbe, lahko poskusite spremeniti običajne vsakdanje navade. Oglejte si nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati, ne da bi se tega zavedali.
1- Počasi žvečite
Pravilno in počasno žvečenje je bistvenega pomena, saj drgnjenje skozi zobe hrano zmanjša na manjše koščke, zaradi česar je prebava hitrejši in bolj zdrav proces.
Ko hrano dobro prežvečite, je občutek sitosti večji in hitrejši. Tudi okusi hrane postanejo bolj intenzivni in boljše uživate v obrokih, če zaužijete veliko manjše količine hrane.
2- Izogibajte se prehranjevanju pred televizorjem
Nič ni lepšega kot gledati svojo najljubšo oddajo, ki pripenja nekaj "sranje", kajne? Toda glede na študije, ko jemo pred televizorjem, je zaužita količina hrane večja kot takrat, ko jemo za mizo.
To je zato, ker ko smo pred televizijo, nas moti to, kar gledamo, in ne zavedamo se količine hrane, ki jo zaužijemo, in tu pride do povečanja telesne teže.
Zato je idealen obrok pravilno in zunaj televizije. Če pa je ta nora prehranjevanja pred majhnim zaslonom neobvladljiva, je nasvet, da se odpovete kalorični hrani in pojeste nekaj lažjega, na primer sadje, žitarice, solate ali nizkokalorične izdelke, tako boste svojo željo zadovoljili, ne da bi pridobili na teži.
3- Uporabite manjše plošče
Večja kot je velikost krožnika, več prostora bo napolnjeno in več hrane boste pojedli. Da se izognete pretiravanju, začnite s prehodom iz običajnih krožnikov na manjše velikosti in tako vložite majhno količino hrane. Poleg tega, da nehamo jesti nekontrolirano, je način preprečevanja živilskih odpadkov.
4- Rezanje mesa in sira
Ste vedeli, da uživanje narezane hrane namesto kosov ali filejev pomaga, da se hitreje počutite zadovoljni? Majhna narezana hrana daje vtis obilice hrane na krožniku, zato lahko zaužijete manjše količine in uživate v vsaki koščki hrane.
5- kalorična hrana izven dosega
Da bi se izognili ropanju hladilnika ali shrambe in uživanju nezdrave kalorične hrane, poskusite? Skriti? te skušnjave. Napolnjene kozarčke s piškoti in priboljški postavite na visoke police, sladoled na dno zamrzovalnika in vedno lažja in bolj zdrava hrana na dosegu roke. To je vse, da lahko jeste bolj zdravo, če hranite kalorično hrano izven svojega dosega.
6- Opravite zdrave dejavnosti
Če ste takšen človek, ki ne zdrži te rutinske telovadnice, poskusite narediti nekaj lepih dejavnosti. Vožnja v parku je, poleg tega, da je precej zabavna, zelo zdrava telesna aktivnost.
Ples je še en predlog dejavnosti, da shujšate, ne da bi se tega zavedali in ki deluje vsako mišico v telesu bolj dinamično. Sprehod vašega psa je prav tako prijetna aktivnost tako za vas kot za vašega ljubljenčka. Plavanje se lahko v toplejših dneh ohladi in kljub temu porabi veliko kalorij. Povezovanje zvoka z vašimi najljubšimi melodijami v čistilnih dneh je zabaven in sproščen način čiščenja hiše in gibanja. Zamenjajte dvigalo po stopnicah za vadbo. Vrnite se v otroštvo in skačite po vrvi.
To je le nekaj predlogov, vendar lahko počnete številne druge zdrave vsakodnevne aktivnosti in telovadite, ne da bi se tega sploh zavedali.
7- Shoo, odvisnost od sode!
Nekateri ljudje so tako zasvojeni s sodo, da vodo nadomeščajo celo s pijačo. Izogibajte se pretiravanju, saj poleg velikega zlikovca za povečanje telesne teže lahko preveč sode škodi vašemu zdravju.
Raje naravne sokove, ki so bolj zdravi in okusni. Vsak dan lahko poskusite drugačen okus soka in soda pustite samo enkrat med vikendom ali bolj kontrolirano med tednom. Poleg tega, da soda postopoma nadomeščate z naravnimi sokovi, ne pozabite zaužiti do dva litra vode na dan.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Maj 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
