Težave s spanjem med nosečnostjo so popolnoma običajne. Večina nosečnic bo imela v tem sektorju kakšno motnjo. Sprva je težava prekomerno spanje, ki napade čez dan, zaradi česar ni mogoče (ali skoraj) opravljati vsakodnevnih opravil, kot je na primer pravilno delo. Potem pa spanec, ki moti stvari čez dan, preprosto ponoči izgine, zaradi česar se bodoče mame v nedogled vrtijo.
Vsa ta neravnovesja, tako značilna za obdobje gestacije, so posledica hormonskih sprememb, ki jih v tem času doživlja žensko telo, razmerja, ki ga znanost še vedno poskuša razvozlati. A ni treba iti skozi to muko. Pripravili smo seznam s šestimi nasveti za dosego tako želenega nočnega počitka.
Preberite, kako upravljati lučke
Svetloba vpliva na kakovost spanja, ker njena pojavnost ponoči zniža raven melatonina, ki je snov, odgovorna za zaspanost. Luči elektronskih naprav, zlasti tistih v modrih tonih, telo še bolj zmedejo.
Če želite zaobiti težavo, začnite z namestitvijo temnih polkna ali črnih vrat na oknih, pa tudi nočne luči v hodniku ali kopalnici.
S tem zadnjim ukrepom se boste izognili potrebi po vklopu običajnih luči teh okolij, ko morate urinirati ponoči (kar je zelo pogosto tudi v nosečnosti). Nato se navadite, da postopoma zmanjšujete količino svetlobe, ko se približujete pred spanjem, in se izogibajte uporabi računalnika ali mobilnega telefona, kadar ste neprespani.
Lučke teh naprav in informacije, ki jih zagotavljajo, vam bodo pomagale biti pozorni. Če čutite potrebo, da zapustite sobo, vzemite knjigo in pojdite v sobo: četudi to ni idealno, v vašem vidnem polju vsaj ne bo elektronskih luči.
Pazite na? Naps?
Nosečnice podnevi veliko spijo, še posebej, če ponoči ne spijo dobro. Zato je normalno, da si želite počivati sredi jutra ali popoldne, tudi tako, da se vaše telo lahko spočije. Vendar pa bodite previdni, glede dolžine dremka: 20 minut sredi popoldneva je dovolj. Izogibajte se tudi spanju pozno popoldne ali zgodaj zvečer, da ne bi motili nočnega spanja.
Raje lahka hrana
Čez dan poskusite hidratizirati, tako da pijete veliko vode. Ko pa se približujete pred spanjem, zmanjšajte količino, ki jo pojeste, da se izognete pogostim obiskom kopalnice. Dajte prednost lahki hrani, zlasti ponoči, da bo vaše srce normalno delovalo in na primer zmanjšalo možnosti za slabo počutje.
Vložite v blazine
Tudi za nerojene lahko blazine naredijo čudeže za spanje. Naj bo več blizu. Enega postavite med kolena, drugega za podporo hrbta, tretjega objemite in na koncu: razporedite jih, dokler ne najdete udobnega položaja za spanje.
Osvežite se
V vročih dneh lahko spanje postane še bolj zapletena naloga. Nosite hladna oblačila, uporabljajte ventilatorje ali krožnike zraka (po možnosti obrnjeni proti steni, ne pa neposredno na vas) in hranite kozarec s sladko vodo v bližini postelje.
Delo v timu
Tudi partner vas moti, da ne morete dobro spati. Bolj kot to vas lahko moti, ko se premikate ponoči. Pogovarjajte se in se dogovarjajte, na primer, da gremo zgodaj spat ali med spanjem v ločene prostore. Nekatere ženske lahko le tako počivajo.
Dobro spanje je ključnega pomena za vaše zdravje in zdravje vašega dojenčka. Poskrbite, da se potrudite po svojih najboljših močeh, da jih boste dobro držali v zvezi s tem.
19 nasvetov za ohranitev presredka med porodom (April 2024)
- Nosečnost
- 1,230
