10 vaj, ki vam pomagajo izgubiti trebuh

Danes je telo v formi, je želja mnogih žensk. In ta ideja sploh vključuje trebuh? in prednostno "definirano".

Zagotovo doseganje tega rezultata ni tako preprosto, vendar je dobra novica, da lahko nekatere telovadne vaje pomagajo ljudem, ki želijo izgubiti ta neželen trebuh.

Tássia Martins, profesorica telesne vzgoje na Akademiji Contours, poudarja, da je za izgubo trebuha ideal povezovanje aerobnih treningov s treningom moči. "In za krepitev trebuha lahko naredimo nekaj specifičnih vaj," pravi.

V nadaljevanju strokovnjak navaja nekaj teh idealnih vaj za krepitev trebuha in posledično za pomoč ženski pri izgubi trebuha. "Zanimivo je narediti 3 sklope z 20 ponovitvami, pri čemer upoštevamo interval 30 sekund med seti," dodaja Tássia.

Vaja 1

Na vadbeni preprogi podprite hrbet, kolena naj bodo upognjena, stopala pa ravna na tleh. Roke imejte za glavo in izvajajte gibanje prtljažnika. Naredite 5 gibov in nato držite prtljažnik upognjen 10 sekund.

Vaja 2

Kolena držite pod kotom 90 stopinj tako, da naslonite noge na klop, roke držite za glavo in izvajajte gibanje gibanja prtljažnika, tako da izmenično premikate ramo proti kolenu.

Vaja 3

Podprite hrbet na padajoči plošči in izvedite upogib prtljažnika.

Vaja 4

Podprite hrbet na švicarski žogi, pri čemer držite noge na tleh, in izvedite upogibanje prtljažnika.

Izvajanje vaj s švicarsko žogo pomaga izgubiti stabilnost in tako ustvarja krčenje različnih mišic, da se ohrani ravnovesje. Ta postopek poveča porabo kalorij, poleg tega pa pomaga okrepiti spodnji del hrbta in izboljšati držo ?, poudarja Tássia Martins.

Vaja 5

Podprite hrbet na preprogi za vadbo, švicarsko žogo držite med rokami, zgornji in spodnji udi naj bosta iztegnjeni. Približajte se MMSS in MMII tako, da izvedete fleksijo prtljažnika.

Vaja 6

Podprite hrbet na švicarski kroglici, držite palico v rokah in držite roke iztegnjene, dotaknite se konice palice do tal, izmenično bok.

Vaja 7

Komolce podprite pod švicarsko žogo in naj bo trup poravnan, noge pa iztegnjene. Naredite 3 sklope po 20 sekund.

Vaja 8

Roke podprite na tleh in iztegnite roke, noge naj bodo ravne pod švicarsko žogo in gibanje izvedite tako, da upognete in iztegnete kolena.

Vaja 9

Ležeč na preprogi za vadbo držite spodnje okončine iztegnjene, držite žogo med nogami in dvignite boke.

Vaja 10

Držite naslonjalo, držite vzmetenje in upognite kolk, pri tem pa držite roke iztegnjene in kolena upognjena.

Poklicne smernice

Omenjene vaje so pomembni nasveti, vendar je treba opozoriti, da mora vse telesne aktivnosti nadzorovati strokovnjak na tem področju. Vedno se držite s svojim učiteljem glede svojih ciljev in upoštevajte smernice, ki jih dajejo za doseganje dobrih rezultatov.

Lepota in zdravje

Kopičenje maščob v predelu trebuha je zelo nezaželeno ne le iz estetskih, ampak tudi zdravstvenih. Nobena telesna vadba pa ne bo povzročila, da oseba osvoji trebuh? ali želeno telo, če ne sledi uravnoteženi prehrani.

Zato je zelo pomembno, da oseba tudi v tem smislu poskrbi, da izbira dobro hrano in se izogiba tistim, ki ponujajo le negativne rezultate za njihovo lepoto in zdravje: ocvrto hrano, brezalkoholne pijače, sladkarije, industrijsko, med drugim, ki so na seznamu izdelkov. ki najbolj povzročijo, da se trebuh dvigne.

Tako, da se počuti dobro glede svojega videza in ohranja zdravo življenje, mora oseba kombinirati telesno aktivnost z uravnoteženo prehrano. Tako boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate, ki si jih tako želite!

4 nasveti kako se znebiti maščobe okoli trebuha (Maj 2024)