Kako jesti zdravo zunaj doma

Možnosti prehrane, kavarn in uličnih kavarn je na pretek. Z različnimi jedilniki in etnično hrano je mogoče vsak dan jesti drugače. Toda slaba higiena z nepravilno pripravo in shranjevanjem sestavin lahko privede do bolezni in okužbe. Zato je treba biti pozoren na to, kaj odložiš na krožnik, ko ješ zunaj, in daješ prednost okusni in zdravi hrani.

Restavracija higiena

Za nutricionistko Camilo Fiorenzzi je podrobno opazovanje okolja v času obroka. • Bodite pozorni na čistočo kraja, razporeditev miz in čiščenje okolja. Opazovanje, ali je restavracija čista, je bistvenega pomena za izbiro, pravi.

Opazite, kako se hrana postreže. Biti morajo popolnoma pokrite za zaščito pred žuželkami, razporejene v aluminijastih ognjevzdržnikih in pod neposrednim delovanjem ognja. Tako bodo vedno topli in brez žuželk, ki lahko povzročijo bolezni ?, komentira nutricionistka.

Zajtrk

Jutranja kava je prvi obrok v dnevu in jo je treba dobro pripraviti. Pomembno je biti pri zajtrku previden, saj je to zelo pomemben obrok. Jogurtov, mleka s kavo, granole in sadja ne morete zgrešiti ?, pravi Camila.

Če greste v kavarno ali pekarno, raje naravne prigrizke in dodajte naravne sokove za povečanje prehrane.

Restavracije ponujajo različne zvitke, vendar vedno bodite pozorni na količino. Ni kruha prepovedano jesti, ampak jesti zmerno. Zamenjajte maslo na primer z belim sirom ?, pravi nutricionistka.

Kosilo: Sami naredite krožnik

Ne pozabite na solate v času kosila. ? V restavracijah lahko najdete različne liste. Naredite raznoliko jed: solata, nariban korenček, olive, na primer bel sir, paradižnik, kumare. Kaprica z omakami ?, priporoča Camila.

Ogljikove hidrate uživajte tudi zmerno. Ne pozabite na riž, kasavo in beljakovine, kot so piščanec, meso in ribe, komentira nutricionistka.

Čeprav je mamljivo, si ne privoščite polnega kosila za prigrizek ali prigrizek. Pomembno je imeti popoln obrok, da zagotovite potrebne hranilne snovi za ta dan.

Večerja

Ponoči je priporočljivo jesti lažjo hrano. ? Solata ali zelenjavna juha je vedno dobra! Ali jeste dobro in rahlo ?, predlaga nutricionistka. Na večerji se za vsako ceno izogibajte uživanju težkih prigrizkov in nadzirajte čas, da ne jeste preveč prepozno.

Izogibajte se ocvrti hrani in hitri hrani

Pozabite na ocvrto hrano v restavracijah. Vedno raje kuhano ali hrano na žaru. Ocvrta hrana ni več tako zdrava in jesti jih zunaj ni dobra možnost, saj lahko čez dan poškoduje želodec in povzroči slabost ?, pravi Camila.

Prehranjevanje v restavracijah s hitro hrano, ko se ne odpravljate od doma, je zelo mamljivo, saj je hitro in odvrne močan nagon, da bi jedli, vendar odločitev za to hrano moti vašo prehrano in lahko privede do debelosti.

Pijače in sladice

Kar se tiče pijač, raje naravne sokove. Sodo pustite ob strani. Naravni ali kaše sokovi so priporočljivi vsakodnevno.?, Komentira Camila.

Zdrave sladice so vedno zelo dobrodošle. Raje sadje in želeje, še posebej v vročih dneh. So osvežilne in super zdrave sladice, pravi nutricionistka Camila.

Čas prehrane

Čeprav je delovna rutina intenzivna, morate natančno spoštovati čas vsakega obroka. Mirno naredite svoj urnik, dobro prežvečite hrano in okusite vsako. Zdravi obrok ne pomeni le kakovostne hrane na krožniku, ampak tudi prehranjevanja mirno in na trenutke, ki ga priporoča vaš dietetik ?, predlaga Camila.

Ne preskočite obrokov

Priporočljivo je jesti vsaj vsake 3 ure. Tako boste vedno imeli nekaj v trebuhu in ne boste tako lačni ob naslednjem obroku. Sadje vedno vzemite s seboj, kjer koli ste, bodisi v službi ali kje drugje kot doma. Če imate hladilnik tam, v majhni porciji prinesite sadne sokove ali solate?

Upoštevajte nasvete nutricionista in bodite vedno pozorni na higieno restavracije. Pomembno je pravilno jesti in spoštovati čas kosila. Z dobro in zdravo prehrano boste imeli boljši razpoloženje in bolje opravljali vsakodnevna opravila.

VLOG: KAKO OSTANEM FIT & MOJA PREHRANA ČEZ DAN | Evina lepotilnica (Maj 2024)