Večina ljudi meni, da krhanje ni nič drugega kot priljubljen izraz za označevanje kopičenja maščobe v predelu kolka, stranskega stegna in stranskega dela zadnjice.
Plastični kirurg Francisco Alionis Neto pojasnjuje, da ima kopičenje maščobe v tej regiji pomembne vzroke, ki so na splošno povezani med seboj. Glavne so: hormonske, genetske, prehranske in presnovne.
Hormonsko: Dokazano je, da so maščobne celice v tej regiji občutljivejše na ženske hormone. Zato je izpuščanje pogostejše pri ženskah po puberteti ?, poudarja Francisco Neto.
Genetika: "Koncentracija maščobnih celic v različnih predelih telesa ima genetske značilnosti in se razlikuje od osebe do osebe," pravi kirurg.
Prehransko: Bolj uravnotežena prehrana, z ustreznim vnosom tekočine in majhnim vnosom maščob in sestavljenih ogljikovih hidratov, manjše kopičenje telesne maščobe in posledično v predelu serij, kot poudarja Francisco Neto.
Preberite tudi:? Izgubil sem 17 kilogramov, ne da bi stradal ali telovadil?
Presnovni: "Ustrezen metabolizem, povezan z aerobnimi fizičnimi aktivnostmi in bodybuildingom za zategovanje mišic regije, je izredno pomemben za zmanjšanje koncentracije maščob in izboljšanje telesne konture," poudarja kirurg.
Je to dejstvo, ki ga nihče ne more? Odpraviti krivdo? čez noč, vendar je možno znatno zmanjšati kopičenje maščobe v tej regiji. Spodaj strokovnjaki dajejo temeljne nasvete za to.
11 Značilnosti za zmanjšanje zunanje maščobe
Pravilna prehrana, vadba, klinični posegi? Spoznajte svoje ključne zaveznike, ko gre za znižanje koncentracije maščob v tem predelu telesa.
1. Zdravo prehranjevanje
Eduardo Sucupira, plastični kirurg na kliniki Essendi v Riu de Janeiru, razloži, da je priporočljivo uživati malo maščob, veliko sadja in zelenjave. "Ljudje, ki so gensko nagnjeni k iskanju maščob na tem območju, bi morali piti veliko vode, med dvema in tremi litri na dan," pravi.
Ideal je imeti, če je mogoče, vodstvo nutricionista, ki bo prenesel dieto, ki ustreza vašim potrebam, pri čemer ne bo obravnaval samo estetskih vprašanj, temveč tudi vašega celotnega zdravja.
Preberite še: 10 načinov, kako se motivirati med dieto
2. Aerobne dejavnosti + posebne vaje
Profesor Bruna Capelli z Akademije Ecofit pojasnjuje, da so vaje z aerobnimi lastnostmi pomembne, saj bodo delovale pretežno z uporabo maščobe kot vira energije. Omeniti pa je, da bomo z zmanjšanjem telesne maščobe izgubili v telesu kot celoti, in ne le v tisti regiji, ki jo izvajamo. Zato je pomembno, da se ukvarjamo z mišicami, s poudarkom na regiji, ki si želi najbolj estetskih rezultatov, na primer zaostritev in / ali opredelitev ?, pravi.
Študije po besedah učitelja kažejo, da je intervalni trening z visoko intenzivnostjo, ki je lahko le aerobni (tek, kolesarjenje?) Ali kombiniran z močjo / vzdržljivostjo (vadba z utežmi, funkcionalni trening), postal trend. itd.).
"Ta strategija bo prinesla bolj pozitivne prilagoditve v telesu in bo posledično še veliko prispevala k izgorevanju maščob, ker ta oblika ustvarja izpust kisika in povzroči, da telo pospeši metabolizem v minutah ali urah kasneje," za kritje škode ?, poudarja Bruna.
"Ena od pripomb, ki je ni mogoče zgrešiti, je, da mora biti praktikant primerno dobro pogojen, da začne tovrstno delo," doda učitelj. Zato je pomen vodenja in spremljanja strokovnjaka za fizično vzgojo okrepljen.
V tem okviru Bruna izpostavlja najboljše vaje, tako da prispevajo k pridobivanju mišične mase in povečajo energijske izdatke.
Preberite še: 12 nasvetov za motiviranje v telovadnici
Kolo in dirke
Bodisi s pedaliranjem ali tekom, na ulici ali s kolesom ali tekalno stezo vam trening pomaga izgubiti maščobo na bokih in stegnih. Ker so aktivnosti pretežno aerobne, ali maščobe uporabljajo kot vir energije?, Razlaga Bruna.
Čučanj
Pri počepih bi morali delati obe nogi vzporedno in posnemali gibanje sedenja v stolu, razlaga Bruna. Zelo pomembno je, da hrbtenico držimo pokonci, dejansko lahko uporabimo stol ali klop, da treniramo počepe.In nižje ko je sedež, več mišic je potrebnih. Ta vaja deluje stegno in zadnjico, pravi.
Potopi
Napraviti jih je treba z eno nogo pred drugo: zadnja noga počiva na nožnih prstih, sprednja noga pa s kolenom v skladu s potegom. Gibanje je sestavljeno iz spuščanja in dvigovanja, naslonjenih predvsem na sprednjo nogo. Obe bi morali tvoriti kot 90 stopinj, ko se čim bolj približamo tlom ?, razlaga Bruna.
3. CoolSculpting (zdravljenje)
Eduardo Sucupira izpostavlja CoolSculpting® kot odlično možnost za zaključek prepiranja. To je lokalno zdravljenje z zmanjšanjem maščobe, ki temelji na kriopopolisi, pri katerem se maščobne celice izločijo na mrazu.
Metoda ni invazivna, izvaja se brez ureznin, anestezije ali drugih snovi, ki jih lahko injiciramo. Zato velja za varno možnost. Oseba se lahko isti dan vrne k svojim dejavnostim.
Po besedah kirurga Sucupira je včasih potrebna ena sama seja. V Coolsculpting Brazil lahko najdete lokacije / mesta, kjer se nudi zdravljenje. Seja lahko stane približno 2500 dolarjev.
4. Radio frekvenca
Po besedah Regiane Salinas, dermatofunkcijskega fizioterapevta ljubezenskega zdravja in estetike, je radiofrekvenca postala eden najprimernejših estetskih tretmajev za zmanjšanje serij.
Tehnika ustvarja globoko toploto, ki deluje na adipocit, kar ima za posledico lokalizirano zmanjšanje maščobe.
V vsaki regiji, ki jo je treba zdraviti, je potrebnih 4–12 sej, pravi Regiane. "Toda to število sej bo vzpostavljeno po natančnem ocenjevanju," pravi.
Radiofrekvenčna seja lahko v povprečju stane od 500 do 1500 dolarjev, odvisno od tega, kje / kje bo zdravljenje izvedeno.
5. Lipokavitacija
Regiane je še eno estetsko zdravljenje, ki se uporablja za zmanjšanje ovir.
• Naprava oddaja ultrazvočne valove in doseže adipocit, ki ga je treba zdraviti. Tako povzročajo lipolizo in spodbujajo povečano medcelično napetost, kar povzroča rupturo maščobnih membran ?, pravi fizioterapevt.
Po vsaki seji je pomembno vaditi aerobno telesno aktivnost. Priporočljivo je, da vajo izvajate v 4 urah po seji. Označeno je najmanj 10 sej ?, dodaja Regiane.
Cena vsake seje se močno razlikuje glede na izbrano kliniko in se giblje od 80 do 270 dolarjev.
6. Karboksiterapija
Regiane pojasnjuje, da je zdravljenje sestavljeno iz nanosa CO2 (brezvodnega ogljikovega dioksida) pod kožo, od 15 do 30 minut na sejo. "Od četrtega zasedanja je mogoče opaziti bolj napeto kožo z boljšo porazdelitvijo kolagena in zmanjšanjem za nekaj centimetrov pri meritvah," pravi.
Pri tem zdravljenju se vbrizga ogljikov dioksid, ki poveča pretok krvi, izboljša cirkulacijo in drenažo. Tako se pospeši izločanje toksinov in sproščanje maščobnih kislin, zmanjša oteklina in spodbuja razpad v celicah, ki skladiščijo maščobo.
"Zdravljenje velja za boleče, vendar z dobrimi rezultati," dodaja fizioterapevt.
Cene se zelo razlikujejo, vendar lahko dosežejo približno 300 dolarjev na sejo.
7. Manthus
Regiane pojasni, da je Manthus naprava, ki ustvarja stereodinamične tokove ultrazvoka. "S prenosom električnega toka doseže 4 cm maščobne plasti," pravi.
V bistvu ultrazvok spodbuja razgradnjo maščobne celice, medtem ko tokovi krepijo njegovo delovanje, stimulira limfni sistem, da te maščobe učinkoviteje izloči.
Skupna zasedanja bodo določena po oceni, običajno pa je označenih 10 sej, poudarja Regiane.
Cene se lahko zelo razlikujejo, v povprečju od 100 do 200 dolarjev na sejo.
8. Masaže
Limfna drenaža je lahko še ena možnost za lažje odstranjevanje prepirov. Regiane pojasnjuje, da gre za tehniko, ki telesu pomaga z izločanjem toksinov in tekočin, ki se nabirajo med tkivi z nežnimi gibi.
Cena se močno razlikuje, odvisno od tega, kje se bo izvajalo zdravljenje, ponavadi pa okrog 100 in 200 dolarjev na sejo.
Po besedah Regiane je zmanjševanje masaže indicirano tudi za zmanjševanje popkov, predvsem zato, ker ima intenzivnejše gibe na koži in tako pomaga pri izločanju strupov in manipulaciji s celicami, ki hranijo maščobo.
Masaža za znižanje lahko stane od 100 do 150 dolarjev.
"Ne pozabite, da morajo biti te tehnike za boljše rezultate povezane z drugimi tretmaji," dodaja Regiane.
9. Zmanjšanje zavoja
Še ena dobra alternativa za pomoč pri odstranjevanju lokalizirane maščobe, tudi iz ovir.Zdravljenje povezuje uporabo posebnih gelov za povoj (zavojne pline), ki vključuje območje zadevnega bolnikovega telesa.
V primeru hladnega zavoja (krioterapija) in vročega zavoja (termoterapija) je njegov namen spodbujanje lipolize (razpad maščobnih celic) in s tem pomaga zmanjšati meritve.
Cena se zelo razlikuje, običajno pa znaša okoli 100 dolarjev na sejo.
10. Plastična kirurgija
Kirurg Francisco Neto pojasnjuje, da je običajno, da imajo nekateri pacienti, čeprav skrbijo za prehranjevanje in telesno aktivnost, še vedno nabirajo maščobe v regiji? Culotes? po genetskih in hormonskih dejavnikih. "V tem primeru je mogoče navesti liposukcijo in liposkulpturo, da odstranite lokalizirano maščobo in regijo, kar omogoča gladko in harmonično telesno konturo regije," pravi.
11. Domače zdravljenje
Nekateri stavijo na? Domače zdravljenje? za zmanjšanje lokalizirane maščobe v predmetih. Resnica pa je, da nobeden od njih nima dokazane učinkovitosti.
Tako imenovani povoj za zmanjšanje doma? Je primer. Ali oseba kupi nekaj? Zmanjševalni gel? komercialno na voljo ali izdeluje? domač gel? (npr. z zeleno glino), nadevajte izdelek in nato z zavojem zavijte želeni predel telesa (v tem primeru ogrlice).
Plastični kirurg Eduardo Sucupira pa poudarja, da ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi pokazale, da je zmanjšani povoj nakazan, da konča rez.
Prav tako ni priporočljivo izvajati te vrste zdravljenja brez strokovnega vodstva. V idealnem primeru poiščite kliniko, ki deluje z dermatofunkcijsko fizikalno terapijo.
Regiane poudarja, da so vedno obstajali tako imenovani "domači tretmaji". • Kot so čudežni čaji ali mešanice sadja, zrn in zelišč, ki se uporabljajo kot paste ali celo zaužijejo. Toda ali ni ničesar, kar bi lahko dokazalo njegovo učinkovitost ?, pravi.
Edina domača metoda zdravljenja in preprečevanja, po Regianeu, je povezava naslednjih navad:
- Zaužijte povprečno dva litra tekočine (po možnosti vode) na dan.
- Vadite redno (vključno z aerobno in lokalizirano vadbo).
- Zmanjšajte vnos sladkorja (kar je največji zlivec, ko gre za povečanje maščobe / teže).
- Hranite vsake tri ure.
- Ne nosite preveč tesnih hlač (kar bi poslabšalo dobro cirkulacijo).
Omeniti velja, da lahko v zvezi s kliničnimi zdravljenji samo usposobljen strokovnjak navede najboljšo možnost za vsak primer, pa tudi število potrebnih sej.
Enako velja za plastično operacijo (liposukcija / liposkulptura): plastični kirurg je edini strokovnjak, ki lahko ugotovi, ali je to ukrep, ki ga je treba izvesti.
V primeru vadbe in uravnotežene prehrane nasveti veljajo za vse! Konec koncev je to najboljša? Formula? za odstranjevanje lokalizirane maščobe ne le iz ovir, ampak iz telesa kot celote.
Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering (April 2024)
- Telo
- 1,230
