Anksioznost: Kako sprejemljivo je?

Marsikdo poroča, da je zaskrbljen zaradi zaposlitvenega razgovora, nove zaposlitve ali celo srečanja s posebno osebo ali potovanjem.

Celia Lima, specialistka celostne psihoterapije pri Personareju, komentira, da je v določenih situacijah povsem normalno biti zaskrbljen. Strah, pričakovanje in dvom so občutki, ki sprožijo tesnobo. Pojavi se včasih ali celo nekaj dni pred večjimi dogodki.

• Oseba lahko nestrpno čaka na preizkusni rezultat, zdravstveni pregled, pred ljubezenskim ali poklicnim srečanjem, v vrsti rolerjev, ki čaka, da se bo sprehodil po nastopu svojega najljubšega benda, ko se sprehaja po temni ulici. številna druga življenjska dejstva, za katera meni, da so pomembna ali grozeča. Se pravi, ali je lahko anksioznost navzoča zaradi dejstev, ki spodbujajo navdušenje ?, ponazarja Celia.

Toda, kot poudarja strokovnjak, obstajajo tudi druge vrste tesnobe, ki na koncu ogrožajo življenje posameznika, zaradi česar je zdravo družinsko in družinsko življenje neizvedljivo, njegovo življenje pa maraton čustvenih vzponov in padcev, ki povzročajo nenehno trpljenje.

Po besedah ​​kliničnega psihologa Cristianea Maluhyja Gebara anksiozne motnje prizadenejo približno 25% prebivalstva, najvišja incidenca pa je pri ženskah.

Preberite še: 12 stvari, ki jih razumejo samo zaskrbljeni ljudje

Simptomi Počuti se skoraj vsak moteč človek

Klinični psiholog Cristiane poudarja, da je občutek tesnobe ali strahu, ko se soočamo s stresno situacijo, normalno. Vendar pa tesnoba postane patološka, ​​ko prinese nekaj značilnih čustvenih in fizičnih simptomov, kar povzroča škodo na različnih področjih življenja.

Med simptomi, ki jih najpogosteje najdemo pri anksioznih motnjah, izpostavljata profesionalca Celia in Cristiane:

Glavni čustveni simptomi:

• Pretirana skrb;
• Živčnost;
• Negotovost;
• Razdražljivost;
• Pomanjkanje koncentracije;
• Nespečnost;
• Strahovi;
• Jezni;
• Izolacija

Glavni fizični simptomi:

• Omotica;
• Tahikardija;
• Potenje;
• Zasoplost;
• Tremor;
• Napetost mišic;
• Glavoboli;
• Telesne bolečine;
• Plini;
• Črevesni krči.

Nekaj ​​vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da ocenite, ali tesnoba tako ali drugače poslabša vašo kakovost življenja, je:

Preberite še: 5 dejavnosti, ki izboljšujejo kakovost življenja

• Ste nenehno napeti in vas skrbi kaj (-a)?
• Vas je anksioznost kdaj kaj motila? Kako na primer oddati službo v šoli ali na fakulteti?
• Vas nenehno mučijo strahovi, ki vam jih večina razloži, da so iracionalni?
• Ali verjamete, da se bo zgodilo kaj slabega, če določenih stvari ne bomo naredili na določen način?
• Se izogibate nekim vsakodnevnim situacijam ali dejavnostim, ker vam povzročajo tesnobo?
• Se vam zdi, da so nevarne in katastrofalne situacije za vogalom in / ali se lahko zgodijo kadar koli?
• Imate pogosto težave s zaspanjem, ko se vam zdi, da razmišljate o vsem, kar morate narediti naslednji dan?
• Imate težave z osredotočanjem na posamezno dejavnost?
• Ali hitite v situacije? Ko se na primer resno pogovarjate z nekom, se kdaj vprašate, kaj boste povedali in na kaj bodo verjetno odgovorili?

Če ste odgovorili pritrdilno? Za več teh vprašanj vas morda muči anksiozna motnja. Seveda pa to ni razlog za obup, navsezadnje lahko le strokovnjak oceni vaš primer in po potrebi nakaže najboljše zdravljenje.

Vrste tesnobe in kako se razlikujejo

Spodaj boste razumeli nekaj več o različnih vrstah / okvirih tesnobe:

Splošna anksiozna motnja (GAD)

Celia pojasnjuje, da oseba ne more vzdrževati nadzora nad svojim razpoloženjem, je nenehno zaskrbljena in pretirana, začne pa se pojavljati simptome, kot so težave z koncentracijo, utrujenost, mišična napetost, razdražljivost, nemirno in sunkovito spanje. Drugi simptomi lahko vključujejo zasoplost, slabost, tesnost v prsih, motnje črevesja, glavobole, prekomerno potenje, spremembe krvnega tlaka in tahikardijo. Temu pravimo generalizirana anksiozna motnja, ki prizadene ljudi vseh starosti, vključno z otroki ?, pravi.

Naravno je, da v določenih življenjskih situacijah dvomimo o uspešnosti pri določenih nalogah, kolikor je normalno, da nas skrbi, ko izgubimo službo.Včasih lahko izgubimo spanec, ker nestrpno čakamo na prihod otroka iz kluba ali ker se moramo zgodaj zbuditi in se bojimo, da bi zamudili čas. Obstajajo številni vsakodnevni dogodki, ki lahko sprožijo tesnobo, a vendar prenehajo, ko se težava reši. Ko pa je skrb nesorazmerna s dogodkom, ko začnemo fantazirati o katastrofah, nesrečah ali nepovratnih situacijah in ti občutki ostanejo več kot šest mesecev, ne moremo reči, da je TAG na voljo in je čas, da poiščemo strokovno pomoč? , poudarja strokovnjak.

"Ključnega pomena je, da se opravi klinična ocena, saj nekateri simptomi sami po sebi ne kažejo nujno na anksiozno motnjo," pravi Celia.

Kakšni pa so pogoji za nastanek te vrste motnje? Poleg telesnih / hormonskih motenj, kot je na primer menopavza, težave s ščitnico ali težave s srcem, lahko GAD sprožijo travmatična psihološka vprašanja. Potem ko ste bili priča ali celo bili žrtev nasilnih dogodkov ali da ste odvisni od snovi, kot so alkohol, cigarete in droge na splošno, lahko posameznik privede do bolezni? "

Po besedah ​​Celije ni redkost, da je GAD prisoten skupaj z drugimi težavami, kot so fobije, panika, depresija, posttraumatska stresna motnja, obsesivno kompulzivna motnja, socialna anksiozna motnja ali socialna fobija in številne druge.

Socialna fobija

Lahko bi ga povzeli kot pretirano zaskrbljenost pri vsakodnevnih družbenih situacijah, ko človek meni, da ga lahko drugi opazujejo / analizirajo. Nato je negotova, skrbi, kaj si lahko o njej mislijo.

? Lahko govorimo o strahu pred javnim nastopanjem, ki je značilen za strah pred lastnim nastopom. Če je naravno, da se vsi počutijo malo tesnobno, ko morajo pojasniti ali predavati, se to v socialni fobiki dogaja z neobvladljivo intenzivnostjo in povzroča trpljenje. Strah pred sodbo zelo ohromi in posledično onemogoči ?, poudarja Celia.

Prav tako pretirana sramežljivost, zaradi katere se človek umakne, noče sodelovati v običajnih družbenih dejavnostih, nima prijateljev in se ne povezuje naklonjeno. Gre za primere, ki zahtevajo raziskave in zdravljenje, pa tudi druge vrste fobije ?, dodaja strokovnjakinja.

Agorafobija

Agorafobija lahko povzamemo kot strah pred gnečo mest. Morda se bojite tudi hoditi po ulicah, težave, da pustite doma same, se odpravite na določena mesta (na primer trge ali kino), ker nerazložljivo čutite potrebo, da imate ob sebi nekoga, ki bi vam zagotovil varnost.

Nekateri pogosti strahovi so: biti stran od doma ali varnih ljudi; vožnja z avtomobilom, avtobusom ali letalom sama; situacije, ko je izhod težaven, kot so zastoji, stadioni; dvigala itd.

Specifične fobije

To so tiste, povezane z intenzivnimi strahovi pred določenim predmetom ali situacijo, na primer kače, žuželke, višina, letalo, grom itd. Podrobnosti so v tem, da je raven tega strahu na splošno neustrezna in človeka lahko vodi v izogibanje vsakodnevnim situacijam, kar posega v njegovo kakovost življenja.

Celia poudarja, da so vzroki za fobije lahko povezani s travmatičnimi dogodki, vendar očitnega vzroka ni vedno. "Zaradi tega mislimo, da lahko obstajajo genetski dejavniki, ki vodijo v intenziven in vztrajen strah brez razumnega razloga," pravi.

Panična motnja

Gre za vrsto anksiozne motnje, v kateri se pojavijo nepričakovani napadi obupa in intenziven strah, da se bo zgodilo nekaj slabega (tudi če ni znakov razloga / nevarnosti).

Morda ga spremlja na primer agorafobija, kar je strah biti na mestih, kjer bi bila pomoč v primeru paničnega napada težavna.

Obsesivna kompulzivna motnja

Kot pravi Celia, je za obsesivno kompulzivno motnjo (OCD) značilno prepričanje, da če nečesa ne naredijo na določen način, se lahko zgodi nekaj groznega. In do rituala preverjanja (večkratno preverjanje, če so vrata zaklenjena, na primer), higiena (umivanje rok vsakič, ko se kaj dotaknete), simetrija (upoštevajoč natančen položaj določenih predmetov) se izpolni, stanje tesnobe ne preneha ?, pravi.

Čeprav perfekcionizem pogosto zamenjujemo z OCD, je povezan nevrotično motnjo in ne anksiozno motnjo. Perfekcionist ne dopušča niti svojih napak (introspektivni perfekcionizem) niti drugih (ekstrospektivni perfekcionizem). Dela in opravlja svoje delo, ker si prizadeva za popolnost, za razliko od OCD, ki upravlja svoje vedenje na podlagi prepričanja?

Post travmatična stresna motnja

"Je zanj značilen niz simptomov, ki se pojavijo po dnevih, mesecih ali celo letih po dogodku, ki vključuje nasilje ali kakršno koli epizodo, ki je ogrozila življenje žrtve ali nekoga drugega, kot je na primer naravna katastrofa?" , poudarja Celia.

Flashback situacije, nočne more in spomini se lahko pojavijo tako intenzivno, da oseba podoživi situacijo, kot da bi v tistem trenutku znova skozi vse, kar povzroča vse fizične in čustvene simptome, kot so tahikardija, znojenje in omotica. Sčasoma se bo oseba morda želela izogniti socialnim situacijam, ki lahko oživijo travme ?, pojasnjuje strokovnjak.

Negotovost

Kot je pojasnila Celia, negotovost ustvarja tudi tesnobo.Ne vem natančno, kaj storiti v večini okoliščin, pretirano zanašati se na mnenja drugih za sprejemanje odločitve, nenehno dvomiti v zmožnost reševanja težav, se bati razočaranja ljudi, bati se razočaranja, so nekateri dejavniki, ki spodbujajo izolacijo osebe.

Pogosto se lahko razvije obrambni mehanizem proti negotovosti, nadzoru ali agresivnemu vedenju. Prekomerno negotova oseba dvomi, ali počne pravilno ali ne in nikoli ne dobi zadovoljivega odgovora, konča paraliziranje ali deluje na impulz samo zato, da se znebi tesnobe, ki jo povzroča tesnoba ?, poudarja strokovnjak.

Kako se diagnosticira tesnoba?

Cristiane poudarja, da anksiozno motnjo diagnosticira psihiater in se opravi klinično. Ni laboratorijskega testa, ki bi diagnosticiral težavo.

Celia pojasnjuje, da se je treba spomniti, da vsi doživljajo normalne in zdrave epizode strahu, tesnobe in strahu. - In vsi smo podvrženi občasni nočni noči. Občutek strahu nas lahko zaščiti pred vsakodnevnimi nevarnostmi, tesnoba zaradi nekaterih dejstev je naravna, saj je normalno biti nervozen pred intervjujem ali med njim in vsi ti občutki lahko sprožijo fizične simptome, kot sta omotica ali bolečina. Vodja Imeti morate več simptomov in dolgo časa začnete sumiti na kakšno anksiozno motnjo. Posvetovanje s strokovnjakom je bistveno za postavitev diagnoze natančno in določitev ustreznega zdravljenja, ki posameznika vrne v produktivno in čustveno zdravo življenje? «Pravi.

Zdravljenje anksioznih motenj

Vsak primer je edinstven in ga mora oceniti usposobljen strokovnjak. "Pravi načini zdravljenja s kognitivno vedenjsko terapijo in pogosto z zdravili lahko osebi pomagajo odpraviti simptome," pravi Cristiane.

Namen kognitivne vedenjske terapije je v osnovi predlagati spremembe v vedenju človeka s pomočjo kognitivnega prestrukturiranja, torej spreminjanja prepričanj, načinov razlage negativnih situacij s strani drugih bolj na podlagi resničnosti.

V idealnem primeru oseba, ko opazi pogosto prisotnost simptomov, povezanih s tesnobo, poišče strokovnjaka, ki bo pokazal najboljše zdravljenje (ali je zdravilo ali ne).

7 Ukrepi za zniževanje tesnobe

Cristiane pojasnjuje, da je za preprečevanje napadov tesnobe pomembno, da se vzpostavi ravnotežje na več načinov:

1. Opravite telesno aktivnost.
2. Imejte dobro prehrano.
3. Pridobite hobije.
4. Živite z družino in prijatelji.
5. Poskusite narediti prijetne stvari v prostem času.
6. Sprostite se.
7. Delajte z mislimi.

Anksiozna vprašanja in odgovori

Oglejte si razjasnitev glavnih vprašanj, povezanih z anksiozno motnjo:

1. Ali lahko tesnoba vodi v depresijo?

Ni nujno. Toda ali je lahko depresija povezana z neko anksiozno motnjo, pravi Cristiane.

Da, podobni simptomi so tudi pri depresiji in tesnobi, kot so strahovi, težave z koncentracijo, negotovost, razdražljivost. Vendar so to različne slike. Pomembno je opozoriti, da sta oboji bolezni in jih je treba diagnosticirati in zdraviti pravilno, vsak na svoj način, pri specializiranih strokovnjakih.

2. Kaj naj storim med napadom tesnobe?

Ob anksiozni krizi je pomembno, da ne zanikate tega, kar čutite. Globoko vdihnite in počasi izpustite in vnesite misli, kot je "se bom pomirila in našla rešitev težave?" Izrednega pomena je. Vključevanje bolj funkcionalnih misli olajša tesnobo. Sprejemajo se lahko tudi tehnike sproščanja in meditacije, vendar je vredno opozoriti, da morata obstajati stalnost in trenirati ?, poudarja Cristiane.

3. Kaj ne reči osebi, ki ima tesnobo?

Klinični psiholog razlaga, da je zelo slabo povedati osebi, da ne čuti ničesar ali da jo "drgne". Simptomi se poslabšajo.

4. Ali drži, da nekateri antidepresivi povzročajo zasvojenost?

Ni res, pravi Cristiane. Tovrstna zdravila seveda jemljite le, če so medicinsko indicirana in vedno upoštevajo nasvete strokovnjaka (tj. Pravilno zdravljenje).

5. Kako pomagati osebi, ki ima znake tesnobe?

Najprej ga moramo poslušati in biti na celini. Naslednji korak bi bil, da ga vdihnete in nekajkrat počasi spustite skozi usta in bodite pozorni na pot, ki jo vodi zrak. To je diafragmatično dihanje. S treningom je mogoče doseči telesno in duševno ravnovesje ?, poudarja Cristiane.

"Drug pomemben korak je, da ji pomagamo prinesti bolj funkcionalne in bolj realistične misli, kajti kadar je tesnoba intenzivna, so misli pogosto katastrofalne," razlaga psihologinja.

6. Ali se lahko zdravim tesnobo, čeprav sem noseča?

Da, po Cristianeu."Kognitivno vedenjska terapija je zelo učinkovita pri anksioznih motnjah," pravi.

7. Ali lahko zaradi motnje trpijo tudi otroci?

Da Ali jim lahko kognitivno vedenjska terapija veliko koristi? Pojasnjuje Cristiane.

8. Kakšne so prednosti in slabosti antidepresivov?

• Ko je postavljena diagnoza duševne motnje in je treba jemati nekatera zdravila, je običajno, da se v nekaterih primerih neželeni učinki pojavijo zgodaj, vendar pa po nekaj dneh ti neželeni učinki navadno izginejo in simptomi se odpravijo. "pravi Cristiane.

Svojim pacientom pogosto rečem: "Zakaj je lažje, če imamo na primer diagnozo hipotiroidizem, če sprejmemo, da moramo jemati zdravila na dan?" Zakaj ne bi sprejeli tega dejstva, ko gre za duševno motnjo ???, dodaja psihologinja.

Zdaj veste: tesnoba in celo strah pred nekaterimi situacijami je izjemno normalno. Težava se zgodi, ko oseba preživi dan, poln skrbi in pretirane napetosti, tudi če ga malo ali nič ne povzroča. Ko napovedujete katastrofe, težave itd. Ti med drugimi simptomi res lahko kažejo na anksiozno motnjo, ki bi jo morali diagnosticirati in zdraviti usposobljeni strokovnjaki.

Dan 7: Kako odpraviti tremo in strah pred napakami (April 2024)