Verjetno ste že slišali, da telesna aktivnost ponuja številne zdravstvene koristi. V nasprotju s tem morate vedeti, kako negativno in nevarno je biti sedeča oseba.
Če vas skrbi, vendar ste takšen človek, ki ne mara hoditi v telovadnico ali igrati šport, vedite, da vse ni izgubljeno! Obstajajo preproste vaje in celo nekaj vsakodnevnih ukrepov, s pomočjo katerih se lahko izvlečete iz sedečega načina življenja!
Tveganja, ki jih nudi telesna neaktivnost
Telesno nedejavnost lahko opredelimo kot pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti in lahko pomembno vpliva na zdravje in življenje osebe.
Gustavo Starling Torres, podiplomski zdravnik športne medicine, član Centra za študije fiziologije in vadbe (Cefit) ter direktor Medicinske komisije za boj proti džungli, poudarja, da sedeče življenje povzroča zlorabo organskih sistemov, ki so jih zahtevali med različne oblike telesne aktivnosti, ki posledično stopijo v proces funkcionalne regresije.
"Zato je telesna neaktivnost neposredno ali posredno povezana z vzroki ali poslabšanjem različnih bolezni, kot so koronarna bolezen, miokardni infarkt, hipertenzija in srčno-žilne bolezni na splošno, osteoporoza, diabetes, debelost in celo nekateri raki, kar vodi v prezgodnjo smrtnost ?, pojasni zdravnik.
Koristi, ki jih nudijo telesne dejavnosti
Ob rednih telesnih aktivnostih obstajajo številne koristi. Na splošno lahko izpostavimo:
- Vadba telesne dejavnosti, kot je poudaril Gustavo Torres, preprečuje in zmanjšuje pojavnost različnih zdravstvenih težav, kot so koronarna bolezen arterij, miokardni infarkt, hipertenzija in srčno-žilne bolezni na splošno, osteoporoza, diabetes, debelost in celo nekatere vrste raka. kar pomeni daljše preživetje.
- Zdravnik Torres dodaja, da aktiviranje organskih sistemov (kardiorespiratorni, živčni, endokrini, mišično-skeletni itd.) S telesno vadbo zagotavlja prilagoditve in izboljšave le-teh. Tako je izvajanje dnevnih aktivnosti boljše in enostavnejše, saj zagotavlja večjo kakovost zdravja in življenja.
- Fizične aktivnosti izboljšujejo samozavest in omogočajo večjo socializacijo.
Kako se izogniti težavi?
In končno, kaj mora človek storiti, da ga ne bi šteli za sedečega?
Torres poudarja, da Ameriška šola za šport športne medicine (ACSM) kot minimalno priporočilo odraslim predlaga prakso zmerne aerobne vadbe vsaj 5-krat na teden vsaj 30 minut / dan (150 min / teden).
"Za boljše kondicioniranje je osnovna orientacija za intenzivno aerobno telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden, v seansah ne manj kot 20 minut, vendar skupaj vsaj 75 min / teden," doda podiplomski zdravnik v Medicina športa.
Torres poudarja, da so lahko zmerne aerobne aktivnosti tiste, ki povišajo srčni utrip v razponu od 64-76% največjega srčnega utripa (HRmax) in intenzivne v območju od 77 do 93%. "Preprost in hiter način ocenjevanja HRmaxa je odštevanje od 220 let osebe v letih (HRmax = 220" starost), "razlaga zdravnik.
Profesionalec poudarja tudi, da bi bilo v idealnem primeru te vaje treba povezati z bodybuildingom in vajami gibljivosti.
Preproste vaje in predlogi za odpravo telesne neaktivnosti
Spodaj je nekaj predlogov, kako se lahko izvlečete iz sedečega načina življenja, ne da bi nujno hodili v telovadnico.
1. Stavite na gospodinjstva
Torres pojasnjuje, da je 30 minut zmerne aerobne aktivnosti čez dan lahko kumulativno, pod pogojem, da se izvajajo v vsaj 10 minutah. Zato lahko gospodinjstvo s tem najkrajšim trajanjem (pranje / posode, pometanje hiše itd.) Doseže priporočenih 30 minut ali celo dlje.
2. Sprehodite se še nekaj
Zunaj domačega okolja je en nasvet, po besedah Torresa, avtomobil namerno parkirati dlje od službe. S tem seveda človek hodi več brez velikih naporov.
Peš pojdite po pekarnah, trgovinah z živili itd. Nekaj daleč od doma je nekaj alternativ, s katerimi lahko nadomestite navade ?, dodaja zdravnica.
3. Stavite na kolo
Še en predlog je, da avto zamenjate za kolo, da se odpravite v službo ali izvajate dejanja, kot so odhod v pekarno, trgovine z živili, lekarne itd.
4. Sprehodite se
Ne marate hoditi v telovadnico ?! To ni izgovor, da ne izvajate vaje!
"Na splošno je hoja dobra in enostavna alternativa, zlasti za začetnike, katerih stopnja kondicije lahko ovira intenzivnejše aktivnosti in jo je mogoče izvajati v več različnih krajih in priložnostih, brez potrebe po velikih aparatih", poudarja Gustavo Torres .
5. Ples
Ples je tudi dobra alternativa za tiste, ki se želijo umakniti iz sedečega načina življenja. Vadite jo lahko v telovadnicah, plesnih šolah ali preprosto doma.
"Ples je tudi alternativa, ki se ji lahko dodajo druge vrste telesnih aktivnosti, s prednostjo, da so igrivi in pogosto motivirajoči," pravi zdravnik Torres.
6. Skakalna vrv
Preskakovanje vrvi je dejavnost, ki jo lahko izvajate doma ali na prostem. Je zabavno in še vedno kuri dobre kalorije!
7. Stopnice navzgor in navzdol
Namenoma hoditi navzgor in navzdol doma je dober način za vadbo, ne da bi morali hoditi v telovadnico.
Nasvet pa je, da se držite navade, da se po stopnicah gor in dol spustite, kadar koli je to mogoče: če delate v stavbi z dvigalom, se ji izogibajte; ko greste v nakupovalni center, pobegnite od tekočih stopnic itd.
8. Psa peljite na sprehod
Vsak dan, ko psa vsaj 30 minut sprehodite na sprehod, je odličen način za izhod iz sedečega načina življenja. Poleg tega boste zelo dobro poskrbeli za zdravje in dobro počutje vašega ljubljenčka!
Razlogi za izstop iz sedečega načina življenja
Gustavo Torres poudarja, da so študije pokazale, da telesna neaktivnost pomeni tveganje za koronarno bolezen, podobno visokemu krvnemu tlaku, kajenju ali zvišanemu holesterolu. Na žalost za tiste, ki ne marajo telovadnic ali telesne dejavnosti na splošno, se edini način, kako se lahko zbežimo od telesne neaktivnosti, in vseh tegob, povezanih z njim, je z vadbo. To je učinkovito "zdravilo" in tudi preventivno, s prednostjo, da je ob pravilnem izvajanju lahko poceni (ali celo brez stroškov) in brez stranskih učinkov, "pravi.
Zdravniku, preden presodi, ali je všeč ali ne? vadba, nekega sklepanja bi moralo biti veliko bolj preprosto in objektivno. "Če je sama sebi všeč, noče lažje zboleti ali se podvrže pogosto invazivnim testom, bolečim in se izogiba zdravljenju z različnimi zdravili (in če bi bili" dobri ", tega imena ne bi imeli)?" in njegovi neželeni stranski učinki bi morali poleg kirurških posegov in njihovih tveganj / posledic staviti na telesno vadbo, ki je močan? eliksir? (Govori se o pijači z domnevno čarobnim učinkom), ki ohranja in obnavlja zdravje svojih uporabnikov? «Zaključuje Gustavo Torres.
Zato ne zapravljajte časa: če se še ne ukvarjate z običajnimi telesnimi aktivnostmi, začnite vaditi postopoma, tudi če se bolj trudite pri vsakodnevnih dejavnostih (na primer čiščenju hiše, hoji v službo, pohodu navzgor in po stopnicah itd.)? Tako bomo postopoma dosegli bolj zdravo življenje!
Anksioznost - Odpravite motnje in simptome anksioznosti s QiGong vadbo (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
